push

nie moze jakies wyciskanie z kaltki ale kontrolowane standardowe z powt w okolicach 15 a 2 trening np push & press z duzym ciezarem i powt 6-10 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-08 19:02:49

Ogólnie ćwiczenia masz ok choć w przypadku 3 dniowego planu ten podział nóg z barkami jest średni. Lepszym podziałemby mogło być push pull wykonywane 3 razy w tygodniu.

Dobra to pocisnę na tym tydzień i zmienie później na push pull : ) Dam też do oceny

Ja na twoim miejscu zrobiłbym splita na 4 dni z każdą partią dwa razy w tygodniu np. push/pull albo góra/dół. Moim zdaniem lepiej się sprawdzi niż split z partią raz w tygodniu na tym etapie. Ten podział który podałeś nie jest za dobry, plecy zrobiłbym osobno. Na nogi na pewno dwa ćwiczenia to za mało. Na tak małe partie jak bic/tric dwa [...]

Zastanawiałem się nad progresją ciężaru przy HST (push&pull) ale po Twojej wypowiedzi widzę, że skreślasz definitywnie. Tak ?

[...] wykroczny 2s uginanie leząc 2s <---- jakiś zamiennik na tylnie aktony wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s I teraz pytanie: czy spróbować stworzyć kolejną parę push & pull, którą mógłbym zamiennie ćwiczyć przykładowo co 2 tydzień ?

Ok, utnę trochę te kalorie i zobaczymy co się będzie działo. Może organizm mniejszą dawką kalorii chętnie będzie dysponował i mniej mnie zaleje. Co do wagi - ważę się prawie codziennie (taki nawyk) i wahania wychodzą mi teraz 81-81,8, równo miesiąc temu 79,9-80,3. Zawsze rano, przed "łykiem wody" i na "pustych" jelitach. Czy mimo stażu ok. [...]

Nogi przeładowane. Wyrzucił bym szrugsy i dodał bym rozpietki w klatce. A najlepiej to push pull albo góra dół na 4 dni. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-04 19:44:49

Sam trening Push pull podczas redukcji jest okej , tylko napewno Twoj jest do poprawy. Co do czestotliwosci to 5x w Twoim przypadku to tez jest stanowczo za duzo , 4 treningi w zupelnosci wystarcza. Co do kaloryki to skoro na ten moment jesz 4000kcal to jak będziesz przechodził na redukcji to od tej puli stopniowo ucinasz kalorie bądź dodajesz [...]

imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]

1.Wypełnj ankiete z postów podwieszonych. 2.Plan wydaje się być przeładowany i do pewnego skorygowania ale....przechodząc do nastepnego punktu---> 3.Mógłbyś go lepiej rozpisac-nie podałeś nawet ilości serii. To ma duże znaczenie. Na 3 dni w tygodniu proponuję podział na Push/Pull/Legs.

Staż treningowy na siłowni: 6miesięcy 2way split z podziałem push pull albo góra dół jest dla ciebie. partia 2xtydz trenowana. 4 dni w tyg nie więcej... reszta ok plan do zmiany:)

To co proponujesz to takie lekko zmodyfikowane push pull, a dobrze Ci się trenuje w takim podziale gdzie nogi i grzbiet trenujesz na jednym treningu?

Co to ma być? Nie wiem kto układa te plany treningowe i diety, ale plan się nie nadaję. Weź etap 4 FBW z zestawem A/B albo push/pull etap 5. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-21 12:43:31

Przejdź na push/ pull ;-)

Rozpisz cały trening. Myślałeś o fbw albo push/pull + areoby? Interwały zostawiłbym na później- jak progres zwolni lub się zatrzyma.

Spoko, ze spiltem partia 2x na tyg mam złe wspomnienia, wiec dlatego jestem tak do niego uprzedzony FBW to minimum 1-2 lata w między czasie jakieś odmiany push/pull ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, [...]

[...] w seriach,czyli zastosuj metode objetosciowa,ktora opisalem w poscie(patrz link wczesniej) rozgrzewka + 2-3s x 8-12p 2. popraw plan,bo ma bledy. brak rownowagi ruchow push/pull brak niektorych waznych cwiczen. ramionka do wywalenia-NIE ZASLUGUJESZ W TYM MOMENCIE NA IZOLOWANE ICH TRAKTOWANIE. czytaj! schemat podstawowej calosciowki: [...]

Nie łaczył bym ciężkich treningów i 2 dużych partii, postaw na push pull jak chcesz przetrenować 2 x partia tydzien, To że dasz 3 cwiczenia nie oznacza że bedzie ciężej, ciezej moze być przy 2 nawet, jak robisz cieżkie treningi to się skup na ciężarze a nie ilosci ćwiczen. Podział powinien być inny tam gdzie masz mniej ćwiczen powinien być [...]

To co zaproponowałeś może być taki podział o ile masz faktycznie cięższe i lżejsze dni treningowe, wówczas na jednym treningu możesz zrobić nogi ciężej, a na drugi grzbiet, ale zmiana na podział push/pull załatwia Ci problem.