push

A co sądzisz, żeby to wyglądało tak? 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie wąskie na triceps leżąc 4x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 4x10 Żołnierskie 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 11:50:52 Zmieniony [...]

Ok, zostane przy push jednak bo i tak bardzo intensywny jest juz pull. Za to przyloze sie do techniki. Jeszcze jedno - do nog moge dolozyc na koniec 4x8 prostowania nóg na maszynie czy to juz za duzo bedzie? Czy np dla urozmaiceniato wrzucic za 2 mies jakos na kilka tyg?

Czyli podsumowując: Nogi 5x5 siady 5x5 mc na prostych wykroki 5x8 Uginanie leżąc 5x8 Wspięcia stojąc 4x30 Wspięcia siedząc 4x30 Push dipsy 6x6 Wyciskanie hantli skos 6x8 Żołnierskie 6x8 Wyciskanie wąsko leżąc 5x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 4x10 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Pull Mc 3x5 Wiosła 6x5(dałem o 1 rep mniej) Podciąganie 6x6 [...]

4x w tygodniu piłka i 4x trening siłowy to stanowczo za duzo, jeśli juz to jakiś plan na 2-3x w tygodniu np. push/pull/nogi lub góra/dół, przod tył na 2 dni treningowe... Pzdro

a tak btw to wylacz caps lock I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-03 17:25:21

[...] mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni tyg do wykorzystania to możesz zastosować podział push pull legs, a jeżeli więcej 4-5 to np. SPLIT - z jakimś sensownym podziałem np : Pn - klatka + triceps Wt - plecy + brzuch Czw - nogi Pt - barki + biceps

myslalem nad treningiem push i pull jeszce tyle ze wolalbym nogi rozlozyc wtedy anjezeli robic osobno

poczytam i cos porzuce do oceny ale powiedz mi czy jest mozliwosc tak by w jeden dzien push robic lydki a w drugi dzien pull czworoglowe i dwoglowe ?? albo na odwrot ?

Push klata wyciskanie na skosie dodatnim 3serie rozpietki 3serie dać tu na skosie czy na poziomie ? Barki wyciskanie Żołnierskie 3serie Tric wyciskanie francuskie sztanga 3serie łydki wspiecia 3serie pull plecy Mc 3serie wiosłowanie jednoracz 2serie biceps uginanie ze sztangą pod chwytem 3serie nogi przysiad 3serie [...]

Ja bym zrobił na Twoim miejscu push pull w formie 3 dniowej same podstawowe ćwiczenia. Co drugi tydzień jeden z treningów jest wykonywany dwa razy w tygodniu. 2 godziny to zdecydowanie z długo

[...] 7,5kg. Makro jakie staram się trzymać to 200g białka, 110 tłuszczy, 200 węgli. Na razie jestem zadowolony, nie chodzę głodny, mam dużo energii, nie czuję zmęczenia. Trening push/pull, potem 2 dni wolne. Biorę mono, bcaa około treningowo i redoxa 2 tabs przed treningiem i 2 w dni wolne. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-10 10:32:07

Jak na trening dzień po dniu to dobrym podziałem może być push pull z racji że trenujesz dzień po dniu to fbw nie za bardzo się sprawdzi. Możesz zrobić w drugi dzień podciąganie hantli wzdłuż tułowia.

Tak, fbw to kiepska opcja przy dwóch treningach z rzędu. Push/pull lub góra/dół ciała bym proponował.

Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.

Bardziej pasują mi 3 dni treningowe w tygodniu. Pomyślę o push pullu, poczytam. dzieki za odpowiedzi. Bardziej właśnie chciałem się upewnić, że na pewno wszystko robię ok i nie marnuje czasu na treningach, gdzie może było by jakieś łatwiejsze rozwiązanie :)

Zajrzyj do tego tematu. Tutaj chociażby w etapie 5 znajdziesz gotowe programy push/pull sprawdzone przez wiele osób: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] ze sztangielką nad głową i rwania sztangielki jednorącz. Wszystko w 6-8 seriach po 1-3 powtórzenia, stopniowo dokładając i szlifując technikę. Jeśli do tego dołączysz push press, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, siad tylny i zwykły martwy ciąg, to masz fajny i możliwy do nauczenia się samemu, z netu i książek, funkcjonalny [...]

zmieniłbym dwa ćwoczenia w barkach wyciskanie zza karku na push press a podciąganie sztangi na face pull dużo lepsza alternatywa plecy z bicem dałbym w poniedziałek a do nóg obowiązkowko jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie na czwórki i pomyśl o treningu 4 dniowym pzdo

Za duzo tego poszukaj push pulla np tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ale czy w systemie push-pull (o ile sie orientuje tj. klatka z tricepsem i barkami a później plecy z bicepsem) triceps nie będzie zbyt zmęczony treningiem klaty? Z tego co pamiętam takiego połączenia powinno się unikać z powodu właśnie zmęczenia tricepsa i niemożności stosowania dużych ciężarów w jego treningu. Czy może sie mylę?