FBW + split

Witam, w wakacje ćwiczyłem na domowej siłowni (ławeczka/ wyciąg/ hantle). Robiłem 3 treningi w tygodniu systemem FBW. Od października wracam na studia i nie będę miał możliwości zabrania ławeczki ze sobą. Natomiast studiuję niedaleko i zazwyczaj wracam na weekend do domu a co za tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również kupować dodatkowo karnetu skoro mam 2 dni w tygodniu możliwość ćwiczyć w domu. Aczkolwiek stwierdziłem że raz na tygodniu (chyba środa będzie najlepsza) będę chodził na prawdziwą siłownie. I teraz chciałbym dopasować pod to swój trening. Nie ukrywam że FBW działa na mnie chyba do tej pory najlepiej ale zgodnie z moją wiedzą nie ma sensu robić sobotę i niedzielę. Dlatego opracowałem sobie taki plan:

środa FBW - każde partia ciała 3/4 serie z progresją ciężaru (12/10/8/6)

sobota:
klatka 2 ćwiczenia x 3 serie
barki 2 x 3
biceps 2 x 3

niedziela:
nogi 2x3
plecy 2x3
triceps 2x3
brzuch

Czy może istnieje lepszy sposób aby rozplanować trening?

Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w dzień treningowy B robię wymachy ramion z hantlami w bok. Chodzi mi o drugie ćwiczenia ze względu na to że kompletnie mi ono nie idzie. Mam hantle gdzie sam dokładam ciężarki a że najmniejszy ciężar jaki mam to 1.25 to przy 7,5kg aby zwiększyć muszę dołożyć do 10. Nie czuję tego ćwiczenia kompletnie, mam wrażenie że bardziej macham i się bujam przy nim niż tak naprawdę ćwiczę. Co oprócz OHP mógłbym robić w zamian za to drugie ćwiczenie. Mam dostęp do hantli, sztangi prostej i łamanej, drążka, ławeczki i wyciągu.

Dzięki i pozdrawiam :)

Jak na trening dzień po dniu to dobrym podziałem może być push pull z racji że trenujesz dzień po dniu to fbw nie za bardzo się sprawdzi.

Możesz zrobić w drugi dzień podciąganie hantli wzdłuż tułowia.

Tak, fbw to kiepska opcja przy dwóch treningach z rzędu. Push/pull lub góra/dół ciała bym proponował.