Student prosi o radę

Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy.
Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku zgubiłem trenując wg splita, stosowałem też HIIT i tabatę, aeroby ograniczając do 2h godzin w tygodniu. Ostatnio jednak przeczytałem, że FBW mógłby być bardziej skuteczny w redukowaniu tłuszczu (większe przyspieszenie metabolizmu) i zachowaniu masy mięśniowej. Wypróbowałem go w piątek i miałem świetne odczucia po nim, to też chciałbym go stosować. Jestem na redukcji już od ponad 3 miesięcy. Tłuszczyk leciał ładnie i bez oporów. Siła o dziwo nie spadła, tak samo jak nie zaobserwowałem strat w masie mięśniowej. Niestety, fatu na nogach nadal zgubić nie mogę to też postanowiłem redukcję podnieść na wyższy poziom stosując właśnie FBW:) Od poniedziałku do czwartku mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. W piątki i soboty jestem na uczelni, niestety w niedzielę siłownia jest dla mnie niedostępna W związku z tym, że chciałbym trenować wg FBW 3 razy w tygodniu mam pytanie: czy trenowanie całego ciała dwa dni z rzędu nie wpłynie negatywnie na mięśnie lub też na sam trening? Na splicie nie miałem z tym problemu ale tutaj już może nie być tak różowo... Czy może powinienem robić split z większą ilością partii w poniedziałek i wtorek tak jak do tej pory a FBW tylko w czwartki? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Ja ćwicze FBW.

Powiem szczerze, że faktycznie nie mam tłuszczyku,samam masa mieśniowa:)

2 dni pod rząd? Szczerze mówiąc nie próbowałem ale nie polecam tego i chyba FBW nie można tak ćwiyczyć...

Pzdr

Mi również sie wydaje, że to nie jest najlepszym pomysłem ale niestety split już mi nie wystarcza do gubienia tłuszczu. Cóż... poeksperymentuję z treningiem większej ilości partii w poniedziałek i wtorek, nie robiąc jednak FBW. Może wystarczy

czy trenowanie całego ciała dwa dni z rzędu nie wpłynie negatywnie na mięśnie lub też na sam trening?
Nie można tak ćwiczyć FBW. Musisz miec min jeden dzien przerwy pomiedzy sesjami treningowymi.

Na splicie nie miałem z tym problemu ale tutaj już może nie być tak różowo...
Twój split i tak nie był dobrym połączeniem niestety.



Osobiście mógłbyś zrobić coś takiego, że ćwiczysz systemem "push-pull" albo robisz pon - góre ciała, wt - dół ciała, a w czwartek lajtowe FBW. Przy czym musisz w podzialach (pon,wt) uwzględnić to, że jeszcze w czw lecisz planem.

Ale czy w systemie push-pull (o ile sie orientuje tj. klatka z tricepsem i barkami a później plecy z bicepsem) triceps nie będzie zbyt zmęczony treningiem klaty? Z tego co pamiętam takiego połączenia powinno się unikać z powodu właśnie zmęczenia tricepsa i niemożności stosowania dużych ciężarów w jego treningu. Czy może sie mylę?

Przy podziale push pull mozesz trenowac 4x tyg systemem : TTWTTWW...

Dlatego możnaby zobić tak:
Pon - push
wt - pull
czw - calosciowe FBW.

Tak, domyśliłem się, że nie miałbym wykonywać całego push-pull w jednym dniu. Chodziło mi jedynie o kwestię treningu tricepsa razem z klatką. Z drugiej strony jeśli nawet miałbym trenować w pon plecy, triceps i ewentualnie przedramię, ćwicząc klatkę dnia następnego pewnie i tak byłby problem z ciężarami... Ech. Zrobię tak jak mi poradziłeś: poniedziałek push, wtorek pull, czwartek FBW. Ale co z nogami? Jedno ćwiczenie na nie w poniedziałek, inne we wtorek a w czwartek ich pełny trening? Chciałbym nieco zmniejszyć ich obwody.

https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html

Tuaj masz przykład podany na push-pull.

Ułóz coś albo weź gotowy i dołóz do tego FBW.

Świetny art:) Dzięki wielkie za linka do niego i udzielone rady!

Nie ma sprawy - pozdrawiam :)