Rób w takim razie push/pull. Brzuch najlepiej ćwiczyć po siłowce, a nie w dzień wolny. To ważny stabilizator, więc przed treningiem powinien być wypoczęty.
A moglbys z laski swojej napisac jakie cwiczenia wykonywac bo nie bardzo rozumie to push pull(po ang. wiem co to znaczy czyli to moje polaczenie ktore zaproponowaalem jest do bani ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta trening regeneracja ______ jak to będzie to i łapa urośnie . Możesz dać split w którym trenujesz raz w tygodniu każdą partię . Jeden dobry trening styka . Albo push/pull tak jak ci mówił ozzy .
to jak masz już dwa lata treningów za sobą to możesz śmiało popróbować innych schematów niż FBW, np. bardzo dobrze sprawdzi się pewnie trenowanie partii 2 razy w tygodniu, więc wchodziłyby w grę treningi Push Pull lub Góra Dół, ale szczegóły dotyczące treningu to już w dziale trening dla początkujących lub Junior
Ośmielę się coś doradzić: po co Ci w planie B izolka na trica? FBW to same podstawy, ja bym dał już push pressa albo thrusters, pamiętał, że nogi to połowa ciała, a ćwiczysz je tylko w jednym zestawie. sam mc nie dopakuje Ci nóg;)
1. dlaczego nie możesz robić martwego ciągu? a możesz robić w ogóle ciągi i siady?? Jakie obciążenia osiowe odpadają- tylko MC czy także wyciski stojąc, push press ?? Jeśli masz jakąś wadę to trzeba wiedzieć na czym się stoi. Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w [...]
2 zestawy sobie ułóż i rób we wtorek jeden a w sobote drugi, np: wt: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc Wiosło sb: Push press Martwy ciąg Drążek czy jak tam sobie wymyślisz
Wg mnie najpierw powinieneś zająć się więzadłami. Dobrego treingu pleców też nie zrobisz bez naprawy jak na 7 miesięcy to przeładowany plan, daj push and pull, albo split ale 3 razy w tygodniu
Na upartego mozna by ulozc splita.Z fbw bedzie ciezko-miedzy sesjami potrzebne sa dni przerwy Ja bym to zrobil tak: barki(bez tylu) lapy(najlepiej w ss) PONIEDIZALEK off nogi PIATEK klata/najszerszy SOBOTA Wypelnij ankiete-jakcos mozna jeszcze pobrobowac z push/pull /moze fbw Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-02 19:09:36
Lekka modyfikacja tego treningu w taki sposób aby podzielić go na push pull i 3 dni treningowe lub 4 jeśli masz możliwość. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień sztangę na hantle lub wyciąg dolny.
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 7 (master,meta,prop,enan,susta,sarmy) 8. TRENING: push/pull 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: + - rok. Enan,masteron 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Jeśli mowa o pompkach na poręczach to jest to świetne ćwiczenie, można by rzec, że najlepsze ćwiczenie push na górę ciała. I tak odczucia masz dobre to ćwiczenie atakuje bardzo mocno klatkę piersiową, rdzeń, barki również. Jednak można tak modyfikować technikę wykonania aby nieco mocniej zaangażować tricepsy lub klatkę piersiową. Natomiast co do [...]
zmień na jakiś SPLIT sensowny czas zabrać się do pracy i dać odpowiedni bodziec wszystkim partią mięśniowym . Po FBW 5x5 proponuję 3 x w tygodniu jakiś SPLIT push/pull/leg z 8 tygodni .
Osobiście jeżeli miał bym wybierać to zaczynał bym od FBW i nie patrzył na te 3 tygodnie. Jeżeli jednak miał bym pozostać przy splicie to jednak push pull wydaje mi się lepszym rozwiązaniem. Gdzie w Twoim planie są barki? Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-20 13:53:30
