FBW PROSTO I CIEZKO

A.
1) przysiad 3x
2) pompki na poreczach 3x
3) wioslowanie sztanga 3x
4) mlotki z supinacja stojac 2x
(+ lydki 2-3x +)

B.
1) mc 3x
2) podciaganie wasko podchwytem 3x
3) wycisk sztangi lezac skos+ 3x
4) wycisk francuski 2x
(+ brzuch 2-3x +)

Aba,bab,aba 3x w tyg, pon sro piatek


Zmieniony przez - noixon w dniu 2012-08-06 19:55:06

zacznij od jednej podstawowych wersji i nie kombinuj:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie.

acha!

i zacznij jesc-bo dupa z masy bedzie.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-06 20:28:36

Nie chce zadnego 5x5 a napewno nie teraz, na ta chwile chce zakres 10-12 i szlifowac technike a ciezar jest drugorzedny. Po za tym nie bede tez cwiczyl jednym zestawem, wole dwa zestawy.

Prosze o ocene tego co ulozylem gdyz przed ukladaniem treningu to wlasnie na twoich postach m.in na twoich uczylem sie tegoz ukladania. Tak wiec raz jeszcze apeluje o korekcje mojego planu jezeli cos jest zle.

Zmieniony przez - noixon w dniu 2012-08-06 20:42:08

Prosze napisz ktos czy to co ulozylem tez bedzie dobre? Czy kazdy musi leciec tym twoim planem 5x5 skroconym? Ja nie chce tego.

Nie chce zadnego 5x5 a napewno nie teraz, na ta chwile chce zakres 10-12 i szlifowac technike a ciezar jest drugorzedny.

Twoje rozumowanie jest calkowicie bledne,ale....co ja tam wiem-ja tu tylko sprzatam.


Po za tym nie bede tez cwiczyl jednym zestawem, wole dwa zestawy.

oba sugerowane programy nie sa oparte na pojedynczym zestawie cwiczen.


w takim razie-zacznij tutaj.
najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 

Ośmielę się coś doradzić: po co Ci w planie B izolka na trica? FBW to same podstawy, ja bym dał już push pressa albo thrusters, pamiętał, że nogi to połowa ciała, a ćwiczysz je tylko w jednym zestawie. sam mc nie dopakuje Ci nóg;)