push

Kw4s1990 3 miesiące . Podziel według schematu push/pull/leg i zajmij się każdą partią w odpowiedni sposób . pytania ?

pewnie,ze moze byc! ...choc ja bym zaczal od jeszcze prostszego(?) ukladu: A - przysiad - wyciskanie na lawce - pendlay rows - B - podrzut/mc (zmiana co trening) - push press - drazek (podchwyt) parametry: oczywiscie stary,sprawdzony 5x5,lecz takze kazdy inny o liczbie powt. TOTAL ok. 24p , czyli: 4x6;6x4;3x8;8x3 (te z mniejsza iloscia powt.,a [...]

Ja w dniu push dał bym przysiad, a w dniu pull jakies cwiczenie ciagnace na prostowniki i 2ki, co tam chcesz rdl, mcnpn. raczej mc w Twoim przypadku bym nie dawal. Za malo czasu na regeneracje. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-19 10:30:19

Kto to wie, moze lepiej zrobic np push pull + 1 dzien fbw. Wtedy troche lzej bedzie.

Ogólnie jest ok choć z dobrą regeneracją będzie licho ale przysiad jest ćwiczeniem push

jeszcze raz: Czy jest sens do dnia PUSH dodac jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę? Jezeli wyrzucę z planu wyciskanie hantlami w skosie to pasowało by dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie. Czy ściąganie linek wyciągu było by ok?

czemu cuda? zwykły plan, dał byś jakis link do tego push/pull ?

z tym stazem pomysl o push pull jakie wyniki silowe?

[...] zgodze ze strongmani maja maly/slaby boczny akton bo on tez bierze udzial przy wycisku na barki. Jakbyś pomyślał, Strongmen nie potrzebuje tak rozwiniętego mięśnia aktonu bocznego, jak kulturysta. Żadne ćwiczenie aktonu bocznego, nie polepszy wyników w push press i mowa była o głównym mięśniu. Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-13 22:45:35

Ja bym na Twoim miejscu dał sobie podział push pull na 4 razy w tygodniu i wyjdzie to zdecydowanie lepiej. Usystematyzujesz cały trening

Jeżeli masz poręcze na tyle szeroko żeby wejśc pomiedzy nie to możesz na nich kłaść sztangę i brać na przysiad. Przysiady to jest podstawowe ćwiczenie. Też sie zastanawiam jak można łączyć trening pleców i nóg. Pas Ci nie potrzebny bo nie bedziesz na każdym treningu do maxów podchodził. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał o treningu FBW ew. [...]

Że, niestety split z partią 1x powinieneś odpuścić. 1. Odżywianie ogarnij, bo nie wiem na czym stoimy -> dział Odżywianie, 2. Stojaki załatw -> do przysiadów 3. plan -> push/ pull 2x partia/week

Jestem mocno za tym żebyś jednak zmienił plan ze splita na przykład na push pull legs. Podstawa to ćwiczenia wielostawowe i tego sie musisz trzymać. Rób progresje cięzaru co tydzień i musi iść. Nie skupiaj sie tak bardzo na tej klatce bo w porównaniu do pleców czy nóg to jest maleńki mięsień ;-)

Z tym pull siła po push siła są dwie szkoły. Ja po sobie wiem że ciężko jest efektywnie zrobić te dwa ciężkie dni jeden po drugim i też zostawialem ten trening na piątek i weekend odpoczynek

Push hiper przeładowany wg mnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-22 11:50:00 To wywalic jakies cwiczenie czy zmiejszyc ilosc serii w jakis cwiczeniach?

obstawiam, że jedno ćwiczenie z nóg do zdjęcia z tego push hiper ;)

To moze przysiady wywale bo sa w push sila?

15 serii na klate 13 na nogi, czemu mnie to nie dziwi. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ja bym prędzej zrobił push/pull po 2x w tygodniu.

Ja bym zmienił całkowicie metode treningową, proponowałbym zrobić push/pull gdzie każdy ten zestaw będziesz robil 2x w tygodniu, moim zdaniem to lepsze rozwiązanie dla ciebie na tym etapie.

Split ma sens, kiedy partia jest np. ćwiczona 2x w tygodniu, push n pull też ma sens. Ty po prostu chcesz robić za dużo ćwiczeń na jednym treningu, jest to ci kompletnie niepotrzebne na tym poziomie wytrenowania. Możesz robić taki split np: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Wyciskanie sztangi [...]