Chcę zrobić jakieś 5 - 7 kg masy, ćwiczę na siłce planem FBW ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, wcześniej miałem jakieś FBW ale dużo było ćwiczeń izolowanych którymi raczej masy zbytnio nie zrobię i czytałem że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych.
Mam 17 lat, 177 cm wzrostu.
Ważę 57 kg chcę dobić do około 63 kg. (na początku ćwiczeń ważyłem 49 kg ale wtedy ćwiczyłem treningiem splita)
Mój FBW wygląda tak.
Trening A:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
MC + w każdym treningu podciąganie na drążku.
Wyciskanie sztangi z klatki ( na barki)
Podnoszenie hantli oburącz (biceps)
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej (triceps)
Trening B:
Hack przysiady.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Wiosło sztangą.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Podnoszenie sztangielek.
Pompki tyłem.
Mógłby ktoś sprawdzić moje FBW i jak by co najwyżej coś poradzić ?
Dzięki i pozdrawiam.