Siłownia

Witam, potrzebuję waszej pomocy.

Chcę zrobić jakieś 5 - 7 kg masy, ćwiczę na siłce planem FBW ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, wcześniej miałem jakieś FBW ale dużo było ćwiczeń izolowanych którymi raczej masy zbytnio nie zrobię i czytałem że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych.

Mam 17 lat, 177 cm wzrostu.
Ważę 57 kg chcę dobić do około 63 kg. (na początku ćwiczeń ważyłem 49 kg ale wtedy ćwiczyłem treningiem splita)

Mój FBW wygląda tak.

Trening A:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
MC + w każdym treningu podciąganie na drążku.
Wyciskanie sztangi z klatki ( na barki)
Podnoszenie hantli oburącz (biceps)
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej (triceps)

Trening B:
Hack przysiady.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Wiosło sztangą.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Podnoszenie sztangielek.
Pompki tyłem.

Mógłby ktoś sprawdzić moje FBW i jak by co najwyżej coś poradzić ?
Dzięki i pozdrawiam.

Ok dzięki wam wielkie za pomoc.

Chciałem dać wam sogi ale nie wchodzą.

Dzięki jeszcze raz ;]

A zapomniałbym ćwiczę sztuki walki 2 razy kickboxing i 1 raz Karate Oyama w tygodniu.

Masz dietę?

Tak mam ;]

Do tego zażywam jeszcze gainera i białko (na razie nie bo mi brakło ale za jakiś czas znów kupię)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Hehe, drugi taki temat dzisiaj Poczytaj ten link, wyjaśni Ci sporo, polecam łączyć różne ćwiczenia, np, mc i wyciskanie na barki, ale poczytaj w tym linku masz wszystko. Jak dieta będzie na plusie to masa powinna iść, chociaż mimo wszystko przy sw ciężko łapać.
Pozdrawiam

aha- zacząłbym od 2 x na tydzień siłka, później ewentualnie dodał jeszcze jeden dzień do siłowni.

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-21 22:19:19

dokladnie,jak kol.MackoMedyk

2 sesje w tygodniu,garstka ciezkich cwiczen(max 4-5) i naprzod!

pozdrawiam.

Właśnie czytałem ten link co go podałeś MackoMedyk jakąś godzinę temu heh :p

Myślę czy by w treningu "B" zamiast wisoła dać Pendlay Rows lub power celans.

I zamiast Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to wyciskanie żołnierskie ale wtedy bym nie robił power celans tylko Pondaly Rows.

A
Power cleans and Yerk
przysiad
podciąganie podchwytem

B
Przysiad tylny
Rdl
wyciskanie płasko
wiosłowanie


Może takie coś? nie jestem pewny czy taki plan jest ok, niech Traktor 71 się wypowie, ja tu tylko sprzątam i nie chciałbym źle doradzić.Pozdrawiam

pewnie,ze moze byc!

...choc ja bym zaczal od jeszcze prostszego(?) ukladu:

A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- pendlay rows
-

B
- podrzut/mc (zmiana co trening)
- push press
- drazek (podchwyt)

parametry:
oczywiscie stary,sprawdzony 5x5,lecz takze kazdy inny o liczbie powt. TOTAL ok. 24p , czyli: 4x6;6x4;3x8;8x3 (te z mniejsza iloscia powt.,a wieksza iloscia serii sprawdza sie zwlaszcza przy cwiczeniach eksplozywnych(podrzut))

to tylko podstawowy plan,na rozkrecenie,na wejscie na obroty.
w pozniejszym okresie trening powinien byc bardziej zindywidualizowany-przede wszystkim pod konkretny sport walki.
wiadomo-Ty jako striker bedziesz potrzebowal troszke innego treningu,niz grappler,jednak poczatki kazdy moze miec podobne.
zreszta o tym pisal i kol.Knife.

pozdrawiam.

Aha a moge do tego dorzucić po jednym ćwiczeniu na barki, bica i trica i może w treningu B dać coś na nóżki jakies wykroki lub hacki ?

nie, nie możesz

załozenie treningu który podał traktor to właśnie ograniczenie sie tylko do tych złożonych ćwiczeń, szybki ciężki trening i do domu. Marnowanie dodatkowego czasu na siłce na pompowanie bica czy barków ->