push

[...] na przedramiona Nogi: 1.SQ 5x6 -łydki 4x max 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.żuraw 4x8 4.Mc na prostych nogach 4x10 5.przysiad przedni 3x10 Drugi plan jest z podziałem na push/pull układał go kiedyś Hubert innemu forumowiczowi Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski [...]

[...] będę leciał z TTK z dwoma kettlami 24kg Spróbowałem i żyję. TRENING Total Tension Kettlebell Complex - 2KB24 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 4 presses + 1 squat [...]

[...] ilości obwodów), przerwa 2 min Ilość obwodów: 3 Obciążenie: 19,5 kg 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x To „dzień nr 3” z mojego nowego planu treningowego – wykonywany po raz pierwszy. Powiem tak: dzisiejszy [...]

[...] badania. Na treningu barków spróbowałem nowego ćwiczenia - gironda upright row. Technikę możecie oceniać, gdyż nagrałem film. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kgFILM; 6x55kg; 1x65kg (+ 5 połówek)FILM; 0x70kg (+6 połówek) 2. Gironda Upright Row 12x10kg; 10x20kg; 8x30kg FILM; [...]

Dziekuje za mile slowa Wszystkim. Przeczytalem o swicie, i stad chyba mialem dzis taka moc na porannym treningu, dotrwalem do konca na ambicji, gdy juz sil nie bylo ;) O marzeniach - odpowiadajac na pytanie - nie bede sie wiele rozpisywal - to wszak intymna strefa czlowieka - jego mysli - ale ogolnie - nie mam wielkich materialnych oczekiwan, nie [...]

tak caly cxas push/pull od jakiegos czasu czy to masa czy redu u mnie troche chyba srednio ppl bo wtedy np push by wychodzil co 6dni a wg mnie dobre jest pobudzanie miesnia czesciej niz raz w tyg

CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]

Ja robilem 2dni on/1off/2dni on/2 off systemem push/pull ale zmienilem i robie push/off/pull/off/push2/przerwa/pull2 i tak wkolko a to dlatego ze wstaje o 4:20 a robie treningu z kobieta i jak ma na popoludnie to kladlem sie spac po treningu o polnocy wiec lipa a teraz na silce jestesmy po mojej pracy czyli 18:50 gdzies

Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]

Transformacja to będzie za 2-3 lata. #teamnatural :-D hehe :D Kalorii masz ok 2800 ? Jak oceniasz trening push/pull? Pytam bo chciałbym na niego wskoczyć za jakieś 4 tygodnie w wersji z hipertrofią (jeszcze rozkminiam o co w tym chodzi) %-) Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? [...]

Dzień nr 31 Spałem lekko ponad 6h i odsypiałem na 2 wykładach, które miałem. Doczekałem się kuriera i mam 2 paczkę od ActivLab! Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x43kg; 8x48kg(FILM); 8x53kg; 8x58kg; 7x63kg(FILM) 2. HIGH PULL Z HANGU 5x40kg; 4x60kg; 4x65kg; 4x70kg; 4x75kg; 4x80kg(FILM) 4x85kg 3. tate press 12x9,5kg; [...]

Ok, czas wrócic do zywych. W sobotę poszły już nogi, wczoraj pull, dzisiaj push. Wypiska z dzisiaj niżej. Obecnie plany są takie, żeby przez najbliższe 5-6 tygodni postarać się przytrzymać formę, no może troszkę masy zrobić, i potem 4-5 tygodni redukcji na maxa, do kości, żeby zmieścić się w limit. Trening będzie teraz P/P/L, oczywiście 6x wk :-D [...]

Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]

[...] https://i.imgur.com/acCP5iJl.jpg https://i.imgur.com/NozTBAdl.jpg https://i.imgur.com/n9yPFGrl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png 02.01 sauna + basen 03.01 FBW: trx row, push ups, pull ups, one leg hip bridge, ball roll out, suitcase walk + cardio rowerek 04.01 spacer + basen https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, ekstrakt z [...]

[...] pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg https://i.imgur.com/qundEJwl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg https://i.imgur.com/qundEJwl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] Na treningach nie ma siły bo katar jeszcze trzyma i cały czas jestem osłabiony, jak z resztą przez większość czasu nawet jak nie ma typowej infekcji.:'-( wtorek: pull ups, push ups, one leg hip bridge, ball roll out, suitcase walk, cardio 20 min 120 hr sroda: trx row + dumbell mp, walking ludge, pallof press + superman plank + side plank, [...]

[...] Truskawki z jogurtem, płatkami, orzechami i karpatka https://i.imgur.com/uu4jrtel.jpg https://i.imgur.com/XIUiEFrl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobota 1.T raise, push up, dead bug + w klęku podpartym naprzemienne ręka i noga przód tył proszę o przypomnienie nazwy tego ćwiczenia po eng. 2.dumbell SLDL + pull up 4s 10/5p 3.dumbell bench [...]

[...] https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobota 0. jaskółki, dead bug, lying scap adduction 3s 1. dumbell straight legs deadlift, pull up 3s 2. dumbell push up, chest supported row 3. plank, side plank 3s Niedziela https://i.imgur.com/hWSY13ml.jpg 2 godziny space po lesie https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, [...]

[...] i trio warzywne https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobota: 0. clumshell, dead bug, single leg deadlift, arm external rotation w/b 3s 10-20p 1. dumbell stiff leg deadlift, push up 3s 10/12p 2. dumbell squat, chest supported row 3s 10p https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, d3+k2, omega 3 1g, [...]