push

Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]

Oczywiscie ze skorzany. Mam pytanie, czy to mozliwe ze po 'przetyraniu' klatki w dni push (wyciskalem rekord + dropsety, na sztandze i sztangielkach, w sumie rekord w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W [...]

Oczywiscie ze skorzany. Mam pytanie, czy to mozliwe ze po 'przetyraniu' klatki w dni push (wyciskalem rekord + dropsety, na sztandze i sztangielkach, w sumie rekord w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W [...]

[...] 4x burpee (męskie) 22min 1sek Aero: 15 min rower level 4 RPM 100 Rozciąganie: bardzo krótko Pomieszałam trochę trening z treningiem nr 3 i zamiast wyciskania leżąc zrobiłam push press. Więc następnym razem też zamienię. Push press znowu robiłam na takiej maszynie co sztanga jest przyczepiona i rusza się góra-dół i przód-tył, więc trochę dziwnie [...]

TRENING Jak zwykle gdy przestaję ćwiczyć na jakiś czas albo cokolwiek gorzej pójdzie z regeneracją/osłabieniem/jedzeniem to odbija się na treningu push i dziś nie było inaczej. Trening bardzo intensywny, naprawdę się ze mnie lało (co jest u mnie rzadkością), ale z obciążeń zdecydowanie jestem niezadowolony. Wyciskanie leżąc według planu karnisza 2 [...]

[...] ciąg 90kg, 100kg x 3 110kg, 120kg x 2 130kg, 140kg x 1 150kg x 0 (w pasie) 140 nadzwyczajnie gładko, 150 jednak nie poszło. Mogłem spróbować robić na 2 powtórzenia jak w push pressie, ale cóż - fantazja. Zarzut na klatkę z ziemi 52kg, 57kg x 3 62kg, 67kg x 2 72kg, 77kg x 1 82kg x 0 - krvvvvvvvvvvvva, zarzuciłbym na 100% w tym podejściu gdyby [...]

W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]

Zdrowia Luki! Miałem pisać żebyś wpadał za 1,5h do mnie na trening, bo znowu plejada gwiazd się szukuje %-) Ale w takim stanie trochę ciężko... Carlitos - nie. To jest plan z podziałem na ruchy push i pull, więc barki są i w jednym i w drugim dniu, tyle że podzielone na aktony. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-08 08:55:05

[...] pisać żebyś wpadał za 1,5h do mnie na trening, bo znowu plejada gwiazd się szukuje %-) Ale w takim stanie trochę ciężko... Carlitos - nie. To jest plan z podziałem na ruchy push i pull, więc barki są i w jednym i w drugim dniu, tyle że podzielone na aktony. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-08 08:55:05 Haha ja już się rozgrzewam %-) Do [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x75,5/ 10x77,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min No to potrenowane ekipą [...]

PUSH 1 1. WL R15 15x75 / 15x105 / 15x125 / 18x112,5 / 20x100 2. Chest dips 4x max 20x / 18x / 17x / 16x 3. Gilotyna 4x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Dipsy 4x12 0kg + interwały 10 min, + aero 10 min Świąteczny trening z podopiecznym i moją Sylwią, sami na siłowni ;-) Pompka dobra, wszystko [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5 15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 33,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / [...]

PULL 3 1. Wiosło półsztangą R12 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 12x70 / 12x100 / 12x125 / 17x112,5 / 21x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / [...]

PUSH 1 1. WL R15 15x75 / 15x105 / 15x125 / 18x112,5 / 20x100 12x90 / 12x115 / 12x135 / 17x122,5 / 21x110 2. Chest dips 4x max 20x / 18x / 17x / 16x 20x5 / 16x5 / 15x5 / 13x5 3. Gilotyna 4x15 50kg 60kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 10x75 5. Dipsy 4x10 0kg 5kg + interwały [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15 8x20 / 8x40 / 8x55 / 13x40 / 17x25 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5 15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 31,5kg 33,5kg 35kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x [...]

PUSH 1 1. WL R15 15x75 / 15x105 / 15x125 / 18x112,5 / 20x100 12x90 / 12x115 / 12x135 / 17x122,5 / 21x110 WL 12x90 / 12x120 / 11x145 / 14x130 / 20x115 2. Chest dips 4x max 20x / 18x / 17x / 16x 20x5 / 16x5 / 15x5 / 13x5 20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 3. Gilotyna 4x15 50kg 60kg 65kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / [...]

Wczoraj poszedł push i rekord w dipsach Girondy - 8x +60kg. Dzisiaj Nogi, a on jutra już zaczynam redukcję, bo jednak czuję się już niedobrze %-) Wczoraj otrzymałem też pakę od SFD - bardzo dziękuję! Suplementacje będę opisywał na bieżąco ;-) /SFD/Images/2016/6/9/8c3953b2abc94d888ccd1366e9138f47.jpg

PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x40 / 20x25 / 23x10 2. Wyciskanie hammer 5s 25x50 / 20x55 / 15x57,5 / 15x57,5 / 15x57,5 3. Butterfly 3x20 + dropset 40kg 4. Wyciskanie zza karku suwnica 5s + dropset 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 5. Dipsy 5x8 + dropset 7kg Trening bardzo udany, jak pisałem, nabicie co raz większe, aż [...]

Artur jakoś ironią mi zawiało %-) Akurat taki okres - start na wiosnę, potem lato, teraz muszę trzymać formę na jesień bo limit trzyma... Solar : 4x MC (PUSH, PULL) - 240g B / 130g T / 200g WW 2x HC (LEGS) - 240g B / 130g T / 250g WW 1x LC (DNT) - 2400g B / 130g T / 50g WW

Artur jakoś ironią mi zawiało %-) Akurat taki okres - start na wiosnę, potem lato, teraz muszę trzymać formę na jesień bo limit trzyma... Solar : 4x MC (PUSH, PULL) - 240g B / 130g T / 200g WW 2x HC (LEGS) - 240g B / 130g T / 250g WW 1x LC (DNT) - 2400g B / 130g T / 50g WW Zadnej ironii, super forma caly rok :)