Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/40/50/60/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x10 rampa, 20/25/30/35kg (ostatnia 6x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 16/18/21/23kg 12/15/17/20 kg 8x [...]
No elegancko. Jeszcze trochę i nie będziesz miał miejsca na krążki na tej maszynie do wyciskania Już dość długo jedziesz na klasycznym splicie. Nie myślałeś może nad splitem każda partia 2x tydzień np push/pull ?? Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-20 00:22:01
Plany trzeba dostosowywać do siebie :-)) Choć ja w push siła mam WL, wyciskanie hantli, wyciskanie siedząc i poręcze, a tricepsy dają radę. Adaptacja i wzrost ;-)
Viren nie czytaj i nie ucz się za dużo bo i tak będzie sprawdzian ile wyciskasz na klatę Dobrze, że nie ile razy się podciągnę na drążku %-). Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą Im dalej tym szybciej będę gonił ;-). 09/06/16 Dzisiaj zgodnie z przysłowiem "masz się wk***iać idź na siłownię" to poszedłem, musiałem [...]
[...] "Pierwszy rok treningów", dopasuje po prostu plan pod siebie, pewnie zmiany będą niewielkie, dam na pewno wyższy zakres powtórzeń co zmniejszy ciężar i powinno dać trochę odpocząć stawom. Nie wiem jeszcze który z przykładowych planów wybiorę, robiłem już push/pull i góra/dół więc może klasyczny podział? Przeanalizuję je dokładniej w weekend.
O ile gotowe schematy treningowe są bardzo dobre na początek bo pozwalają usystematyzować wszystko to z czasem człowiek 'uczy się siebie' i warto moim zdaniem wprowadzić niewielkie zmiany nawet w tych gotowych planach aby jeszcze lepiej działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. [...]
Fenomen tej gry jest bardzo prosty - trzeba wyjść z domu i się ruszyć aby coś zdobyć, poza tym sam pomysł na grę jest bardzo dobry. Ludzie robią kilometry nawet tego nie odczuwając bo są tak zafascynowani grą 8-). A jak to mówią jeżeli coś jest głupie ale działa to nie jest głupie więc jak ma to pomóc choć jednej osobie zrzucić kilka kilogramów bo [...]
fsl, 6ripley Dziękuję, postaram się to poprawić :-). Poćwiczę ruch ze samą sztangą w następnym tygodniu, na treningu zrobię już z obciążeniem i powinno być coraz lepiej. Czawaj A u mnie wiosło jest jako pierwsze więc pewnie dlatego z chwytem nie mam aż takiego problemu na razie :-D. Kiedyś miałem dużo większe problemy, teraz już nie jest aż tak [...]
[...] drążek 2x w tygodniu? Bo ta progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę bo nie [...]
[...] dobrą technikę w końcówce ale ćwiczenie jest świetne i warto je na pewno stosować częściej :-). Również w kolejnym planie chciałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie dodać, push press wydaje mi się dobrym wyborem bo w tym planie nie miałem wyciskania sztangowego na barki. 28/10/16 3. 1. RDL 4x10 75kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 xx 3. Żuraw [...]
Ja tak regularnie progresowałem najpierw statyczny press stojąc, w kolejnym mikrocyklu push press a w kolejnym drop press i ciężar szedł po trochu w górę:-))