push

[...] rozkładem, ale kompletnie nie wiedziałam jak. stary rozkład naprawdę się nie sprawdza. dobra, to jeszcze jak pisze to wrzucę rozpiskę dzisiejszego treningu. 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx10 (na raty)/25kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12 2b. przysiad bułgarski [...]

[...] być. jednak przerwałam trening siłowy i nie wrócę do sztangi aż do rozpoczęcia konkursu. tak więc, zakończyłam również cykl treningowy. jutro zrobię podsumowanie. 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/35kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

[...] kombinuję jak koń pod górkę. zmieniłabym trening, ale ten jest dość efektywny, poza tym, czekam jak na szpilkach na kwalifikację do małolaty. trening: 2. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8+2/27.5kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12/35kgx7 2b. przysiad bułgarski [...]

tym razem na poważnie, trening nr 3 by Obli po raz ostatni:) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 25x10/25kgx10/25kgx6+2+2/30kgx5+2+2 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/305kgx13+2/40kgx10+2 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

17.09 PUSH 1 I tydz MASA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 92.5/95/100/102.5kg 2. Wyciskanie na maszynie 4x8 100/120/130/135kg 3. Dipsy 4x8 podwieszone + 15/25/32/40kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x10 41/46/51/56kg 5. Francuz oburącz siedząc 4x8 24/30/34/38kg 6. Prostowanie z liną stojąc 4x10 32/36/41/45kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: [...]

U mnie aktualnie: - Treningi push/pull/legs, 2on-1off - Cardio codziennie 35-55min - Diety brak, jem na wyczucie, staram się czysto ale jakbym szacował to granice 3200-3600kcal - Wszystkie środki odstawione, został sam test 250mg e5d i tak zostanie Będzie ciekawiej to bd się udzielał częściej :-) AA i przyszła dziś paka z sfd, 3 wpc Smak [...]

W nocy puściły lejce %-) Od 1 do 4:30 jadłem 400g płatków owsianych 150g manny 100g ryżu 200g mąki ryżowej 300ml białek jaj 250g twarogu 2 gruszki Wpc ze 150-200g Oleju Kokosowego 150g Rano poszła poszedł push z nastawieniem na klate...co by żarcie na marne nie poszło %-)

Już pal licho nazewnictwo itp ale ten dzień push nie będziesz miał przeładowany, sporo tego do przerzucenia. Nie chcesz bicow do pleców przerzucić?

Niee jest git :-) Push A jest cięższy, więcej wielostawów itp. Drugi dzień jest lżejszy znacznie :-) Czuje się ok siła idzie :-) Nie chce sie tutaj porównywać ale zobacz np na Dawida czy Lukiego ile robią ćw i jakoś progresują, żyją :-D

Push 2 1. OHP siedząc - 8x90 - 8x90 2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku - 4x15x12kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x20x6kg 3b. Wznosy hantli w przód - 3x20x9kg 4. Bench press 401 - 8x100 - 8x110 5. Rozpiętki w bramie 301 - 4x13x4sztabki 6. Dipsy 201 - 4x13xcc 7. Skullcrusher 301 - 4x14x30kg bez cardio Ostatni dzień redu :-) [...]

Push 2 1. Delts machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x140kg - 8x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x24x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x22x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x105kg *bez smitha - 8x110kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 2x12x +20kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x37,5kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio [...]

[...] ze sztangielkami x30sek - box z cieniem x30ske 2. 5 obwodow 30sek przerwy miedzy obwodami - burpeex30sek -pajacyki x30ske - split jumps x30sek -burpeex30sek - pajacyki x30sek - mountain climbers x30ske 3. 10 obowdow doz do robienia bez przerwy (bardzo go lubie) -100skokow na skakance -10 burpee -10 push up - 10 przysiadow (takich bez obciazenia)

boksowanie w powietrzu, robisz jak najsilniej wkladajac w kazdy cios energie, w miare mozliwosci szybko i jeszcze pamietaj by trzymać gardę , http://www.youtube.com/watch?v=ZUJDKUDI0cY&feature=fvst push up to pompki - oczywiscie

[...] wyciagu gornym 3x 10-12 superseria 3b. ugiananie sztangielek mlotkowe 3x10-12 60sek przerwy + interwaly 5-15 30ske/30sek (zwiekszaj ich ilosc na kazdym treningu) Dzien4. 1a. push press 5x 4-6 90sek 1b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x 8-10 60sek 2b. szrugsy 4x 8-10 60sek 3a. wznosy sztangielke [...]

[...] Na razie jednak bład błędem pogania i co skoryguję jedną rzecz, o której sobie przypomnę, to automatycznie zapominam o pozostałych, których mam pilnować }:-( I wcale nie push press jest najbardziej wymagający jeśli idzie o obciążenie, tylko zarzut. Pokutuje mi w nim to samo co we wznosach bokiem - ciągnę nadgarstkami, zamiast łokciami, a jak [...]

Tu zawsze takie smakowitości są! Ja kiedyś jak robiłam push press przydzwoniłam w brodę solidnie. Przygryzłam język, całe usta krwi a potem długi czas nie mogłam jeść ani mówić...

Ano dobrze prawicie :-)) agak ładne, zapamiętam. W stylu podpisu Szefowej %-) Na mnie genialnie działają efekty, od razu mi skrzydła rosną u ramion. Jak staje, to mi się te skrzydełka jakieś słabe i rachityczne zdają. A teraz stoi. Od podsumowania albo zero, albo w lekko w dół i zaraz w górę, a to takie irytujące ;-) Zaczynam marudzić jak te [...]

[...] łapy mi się rozjeżdżają. 6. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 Nie kumam. Znaczy leżąc/siedząc na skosie? 7. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 Czyli coś jak push press tylko celebrując? 8. Shoulder box 4x 6 Czuję, że za cholerę tego nie opanuję. Chyba sobie rozrysuję fazy na kartce, a chłopy umrą ze śmiechu %-) 9. brzuszki [...]

Dzielna jesteś na tej misce... wcale się nie dziwię, że popłynęłaś bo to przecież wszystkiego się chce... ech Oooo... chyba zgapię sobie kolejny kompleks sztangowy ale jest ryzyko, że ta ilość push press zmiażdy moje słabe witki górne

Siema, miał byc dziś dzień treningowy ole odpuściłem. Robię dzistylko aero z racji tego ze do południa pracowałem na budowie i jestem wypompowany. Na szczęscie to domowa budowa wieć miska trzymana jest: -placki owsiane (100 owsa + 4 jaja)+ 2 kapsy O3 + witaminy 50 gr makronu durum + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa+2 kapsy O3 100 gr parabolic + 100 [...]