kebulaDNT-podsumowanie str.20

dt

z ciekawostek przyrodniczych-@ punktualnie. trochę cieszy, bo to znaczy, ze wracam do normy, ale wolałam, jak miałam okres co pół roku.

trening (mój ulubiony)
1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 
25kgx10/30kg10/30kgx10/40kgx10/40kgx10
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 
40kgx15/40kgx15/45kgx15
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 
80kgx15/80kgx15/80kgx15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 
9kgx10/9kgx10/9kgx10/10.7kgx6
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 
25kgx10/25kgx10/30kgx10/30kgx10 (na raty)

1.nadal mam wątpliwości co do techniki, ale nic mnie nie boli, więc będzie chyba ok. wiem, że 40 kg na mc to piórko,ale mimo wszystko się boję.
2a.ok
2b. ciężko, ale poszło. normalnie wstaję od razu po skończeniu serii, ale w drugiej wpadłam na pomysł, że sobie posiedzę...nie mogłam wstać^^
3. robię teraz inaczej, bardziej czuję zewnętrzne mięsnie (te pomiędzy piersią, a barkiem, nie wiem co tam jest dokładnie)
4. za duży ciężar w ostatniej serii. i +/- 5 kg, bo nie jestem pewna co do wagi gryfu. tak samo jak i w 1 i 2 ćwiczeniu.

po tym bieżnia (17min) w tym interwały 3 cykle 2min/2min.

suple:magnez, skrzyp polny (napar),
michy:








Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-02-14 18:37:55

jeśli chodzi o technikę przy MC jak i przysiadach jest ona poprawna ;)

lucast, obczajałes filmiki? ja w sumie mc teraz inaczej robię- tam nie odkładałam sztangi, a teraz już tak.

Tak oglądałem filmiki i sztangę odkładaj ;)

odkładam, odkładam. tylk na pocżątku była z tym lipa, bo brałam małe ciężary i nie robiłam podstawek, więc nie dałam rady utrzymać prostych pleców do końca. w każdym razie dzięki:)

z czasem wejdzie Ci to w nawyk i nawet nie będziesz się zastanawiać :)

Kebula, nie zgodzę się z lucast. W ogóle nie schodzisz tyłkiem przy tym ciągu. Robisz jakąś wariację rumuńskiego MC. Powinnaś zaczynać ruch z udami pod kątem prostym do podłogi (przynajmniej). No i odkładaj sztangę na ziemię - to MARTWY ciąg. Wydaje mi się, że masz za mały ciężar, trochę ci lata ta sztanga i o wiele za małe krążki (trudno ci zejść odpowiednio nisko).
Podnoszenie sztangi z ziemi też nieładne - robisz garba.

Przysiadu nie mogę obejrzeć, jutub blokuje.

Czemu tak mało jesz?

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-16 15:26:26

Lucast nie zabieraj sie za ocenianie czegos na czym sie nie znasz. Do oceny mc dodam jeszcze bys nie robila przeprostu jak wstajesz do pionu. W przysiadzie uwazaj by zatrzymac sie zanim tracisz kontrole w krzyzu i podwiniesz ogon

dzięki dziewczyny za zabranie głosu:)
obliques, podwijam ogonek?tak za kazdym razem? w sumie mam nowsze filmiki z mc, to zaraz je załaduję (jezeli ktoś je obejrzy)
tego mc to w ogóle nie obczajam, bo go wcześniej unikałam, później robiłam z takim śmiesznym obciążeniem jak na filmiku i naprawdę, cieżko to odłożyć na ziemię, to raz. dwa, że instruktor powiedział, że nie musze odkładać i tak wyszło.
jem "tak mało", bo już nie chudłam, to obcięłam. na początku chciałam pożonglować rozkładem, ale kompletnie nie wiedziałam jak. stary rozkład
naprawdę się nie sprawdza.

dobra, to jeszcze jak pisze to wrzucę rozpiskę dzisiejszego treningu.
1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 
22,5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx10 (na raty)/25kgx9
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 
30kgx15/30kgx15/32.5kgx12
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 
6kgx15/6kgx12/7kgx13
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 
25kgx10/25kgx10/25kgx10/27.7kgx6
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 
*jeżyki zastąpione odwrotnymi brzuszkami 3 serie po 15 powtórzeń

1. delikatniej się odbijam, ale zdarza się, że wypycham lordozę
2a. ok...ale tu juz mam wątpliwości,
2b. "ok" było ciężko, paliło.

bieżnia 17 min (podjęłam próbę interwałów, ale...nie,nie byłam w stanie)

Na 1400 kcal to nie miałam siły ręki podnieść i zasypiałam na stojąco.

Ty powinnaś zbudować mięśnie (górę masz wychudzoną) a nie jeść na poziomie Twojego BMR. Jak to ma zadziałać? Skończyłaś redukcję, teraz dobrze byłoby zdecydować, czy chcesz poprawiać dalej proporcje góra-dół, czy jesteś zadowolona ze stanu obecnego. Przy dalszym chudnięciu będą ci sterczały kości na górze a dół zostanie jaki jest.

Z bułgara też by się przydał filmik, robisz go z 13x7kg w superserii?


Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-16 19:04:55