push

21.07 poniedziałek TRENING Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 2kg /2kg x7+3 /1,5kg x10 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3 2 /2 /2x11 // 2x10 /2x10 /2x8+2 Wznosy przodem 6×10-12 [...]

[...] 3xmax 12/9/8 1b. wyciskanie hantli na skosie 3x12 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czer x15 3a. push press 3x12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 0,5kgx15 /x12 /x12 Robiłam ten trening tydzień temu, pierwsze dwa ćwiczenia w odwrotnej kolejności, ale pompki po wyciskaniu [...]

[...] /25x12 +20x12 +15x12 30x15 /x15 /x15 /30x12 +20x12 +15x12 30x15 /x12 /x12 /30x12 +20x8 +15x12 30x12 /x12 /x12 /30x12 +20x8 + 15x8 30x12 /x12 /x12 /30x10 +20x15 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia bez sztangi 10kg* x14 /x12 /x12 /x12 + 5kgx8 + 2,5kgx8 + sztx10 12,5kg* x12 /x12 /x12 /x12 + 7,5kgx8 + 5kgx8 + 2,5kgx8x10 [...]

[...] szkoda że nie miałam kiedy zrobić fotek ;-) 4.03 sobota Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x9+1 /szt+5kg x10+2 push press 15/10/8/10/15 : szt+5kg x15 /szt+10kg x10 /szt+12,5kg x8 /szt+5kg x15 /szt+10kg x10 2a. RDL 15/8/8/15 45kgx12 /55kgx8 /55kgx8 /45kgx12 HT 15/8/8/15 :40kgx15 [...]

[...] serii. 5. przysiad + rdl 15kgx15 /x15 /x10+3+2 15kgx12 /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 Pierwsza seria zawsze jakoś łatwo idzie, a później robi się coraz trudniej. 6. Pike push up 4/6/8/10/8/6/4 na stepie: 2/4/6/8/6/4/2 2/4/6/8/6/4/2 Tym razem bez stepu, ale więcej powtórzeń. 7a. wznosy nóg do świecy 15 /15 15 15/ 15 /15 turlanie piłki: 10 /10 [...]

[...] kiepskie ujęcie ale wygląda ok 5) poręcze źle, źle , źle określ jaka to wersja i co chcesz w niej uzyskać 6) Uginanie brak pełnego zakresu ruchu, brak tempa, bujanie całym ciałem, w końcówce ruchu łokcie do przodu i szlak trafia całe ćwiczenie do poprawy 7) wyciskanie barkowe to jest push press czy statyczne wyciskanie bo mieszasz dwie wersje ?

[...] tu pytanie. sciągnięte łopatki, klatka do przodu, nogi pod sobą, łokcie na boki, tak? Co do uginania to łokcie bardziej z przodu czy z tylu? Co do wyciskania to starałem sie push press, ale wyszlo cos pomiedzy chyba... we wtorek kolejny tren rampa 15 wiec mniejszy ciezar to nagram jeszcze raz wszystko i ogarne lepiej technike. dzieki bardzo rion!!

Można odrywać stopy w push press od ziemi?

Można odrywać stopy w push press od ziemi? Pięty czy podskok? Pięty trzeba nawet.

Można odrywać stopy w push press od ziemi? Pięty czy podskok? Pięty trzeba nawet. No właśnie staram się wybić z cofniętego biodra, ale nie jestem przekonany czy nie odrywam całych stóp. Całe stopy to już błąd rozumiem?

[...] sprzed kilkumiesiecznej przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem siła+wolno masa bo chce w miare możliwosci utrzymac obecny niski bf

[...] zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, i dodam wyciskanie żołnierskie, ew push press jeżeli będę miał jakieś centrum pomocy z techniką. Jak Ty to widzisz?

To jest dobry pomysł żeby skupić się podstawach i jakąś niewielką ilość izolacji, push press wprowadź jak wyczerpiesz progres siłowy w statycznym wycisku stojąc

dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Nagrałem kilka filmików z ćwiczeniami [...]

1. Military Push Press z wybiciem nóg: http://www.youtube.com/watch?v=cgG74Bw08SI&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=bs7cATMPo08&feature=youtu.be 3. RDL (Nagrałem inny, bo z tamtym był problem w obróceniu): http://www.youtube.com/watch?v=D9CFQN1qlh8&feature=youtu.be Lepiej nie będzie z jakością. [...]

1. Military Push Press z wybiciem nóg: http://www.youtube.com/watch?v=cgG74Bw08SI&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=bs7cATMPo08&feature=youtu.be 3. RDL (Nagrałem inny, bo z tamtym był problem w obróceniu): http://www.youtube.com/watch?v=D9CFQN1qlh8&feature=youtu.be Lepiej nie będzie z jakością. [...]

Żadne ćwiczenie nie zostało wykonane dobrze, nie ma czegoś takiego jak military push press. Załóż jakiś ciężar na sztangę i wtedy nakręć film, bo równie dobrze mógłbyś ćwiczyć bez tego 5 kg gryfu.

Żadne ćwiczenie nie zostało wykonane dobrze, nie ma czegoś takiego jak military push press. Załóż jakiś ciężar na sztangę i wtedy nakręć film, bo równie dobrze mógłbyś ćwiczyć bez tego 5 kg gryfu. Specjalnie nie zakładałem ciężaru, aby było widać jak to wygląda.

[...] czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? Aktualnie leciałem: klata+bic, nogi+barki+kaptury, plecy +triceps. Ćwiczę co 2 dzień czyli jeden tydzien 4x a w drugim 3x a nie jesteś w stanie włączyć na stałe 4 treningów tygodniowo? połączenia push/pull, góra/dół, przód/tył sprawdziłby się idealnie

Jeżeli to Twoja pierwsza styczność z push press-coś tam masy powinieneś dołożyć. Później następuje szybka adaptacja i hipertrofii tym nie wywalczysz za bardzo. Nad swoimi barkami pracowałem całe życie,więc wiem co mówię.Ale np. PP w zakresie 3-5 jako aktywacja i później statyczny wycisk-to już fajna mieszanka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]