6.07.2012 Piątek Witam. Wznawiam powoli dziennik , mam nadzieję , że obędzie się bez przykrych ekscesów. Jestem lekko ponad 3 tygodnie po operacji i po dwóch tygodniach rehabilitacji . Noga powoli dochodzi do siebie , nie ma szału i dalej chodzę o kulach. Poprawa jest znacząca , ale trzeba uważać . Jeszcze pewno z tydzień z kulami i wyj**ie je w [...]
9.07.2012 Poneiziałek Powoli zaczynam śmgiać bez kuli. Poszedłem na siłownię i trening wyglądał tak : Pompki poręcze 1x16xcc 2x10x10kg 2x6x20kg Podciąganie nachwyt 1x8xcc 2x6x10kg 2x5x15kg Push press: 1x10x30kg 2x8x40kg 30 pompek i trochę statnia na RR , oraz 3x L-sit Podciągnie kolan do klatki : kilka serii Tak to wyglądało. Szału nie ma , ale [...]
1.08. Środa Wczoraj wybrałem się na basen, było zapierniczania jakieś 45 min i na koniec troche jacuzzi. Dziś trening na siłowni i w sumie było też trochę aero wczesnym południem z pracy i z powrotem ( ok . 5 km). Szkielet diety trzymany + jakieś tam dodatki w postaci dużej ilości owoców itp. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg [...]
Tak jakbys sie siłował na rękę z lekkim hantlem , kąt prosty w ramieniu. Środa 8.08 Wczoraj zrobiłem lekki trening stania na rękach , jakieś 30 min. Dziś trening na siłowni. Trochę było dziś latnai i załatwiania spraw , do tego jazda rowerem do i z pracy. Na 19 wybrałem się na siłownię, trening właściwy zajął mi 55 min. Do diety dodałem 150 g [...]
15.08 Środa Wczoraj było 30 min stania na rękach. Dziś normalny trening na siłowni. Nosiło mnie nieźle cały dzień :D power był , ale z ciężarem nei przesadzałem , choć stać mnie na więcej spokojnie. Trening: Push Press: 1x10x30kg 1x8x50kg 1x6x55kg 1x6x55kg 1x6x50kg 1x6x50kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg [...]
22.08 Sroda Dzis ostatni trening przed przerwa. Ostatnio sporo chodzenai i jazdy rowerem itp. Trening udany. Teraz czekam na spade formy po letnich wybrykach ;d Trening: Push Press: 1x10x30kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg Podciaganie nachwyt: 1x6xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x6x20kg 1x15xcc Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg [...]
[...] który trwał nie całe 90 min. Dużo stania na rr. Mam nadzieję , że nie dług wejdę na salę i zacznę cośpoważniej ćwiczyć. Narazie jest tak , że 1 trening gimasntczyny bardziej push , drugi bardziej pull - głównie ćw na drążku. Trening: Stanie na RR / poręcze 20 min Statyki: plnache 4x stanie na rr 4x l-sit 4x Dynamiczne: pompki zwykłe i na [...]
Już zaczynam się stresować %-) Nie wrzucałem jeszcze swojego rozkładu tygodnia, a to jest bardzo istotne. PUSH CROSSFIT + BRZUCH x PULL NOGI CROSSFIT + BRZUCH Wszystkie ćwiczenia i serie będą już wyszczególnione w wypiskach, dlatego zachęcam do regularnego odwiedzania tematu.
[...] lżejsze w tym dniu. Ale ja to połamany jestem i pokrzywiony więc ćwiczę jak mogę a nie jak bym chciał ;-). I szczerze? Dużą ulgę mi to przynosi w barkach i kręgosłupie bo push press jak bardzo lubię to przy moim kręgosłupie i problemach ze stawami raczej mi zaszkodzi, nie mówiąc już o wyciskaniach w siadzie. Ale jakbyś miał jakieś ciekawe [...]
PUSH HIPER A Wyciskanie hantli skos 3 x 10 B Krzyżowanie jednorącz 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 10 B California press 3 x 12 + łydki. Nie robiłem nóg bo są jeszcze zajechane. Dobrze im zrobi kilka dni wolnego. Przy okazji dolny odcinek grzbietu podziękuje :-) Żeby to nie była taka sucha [...]
PUSH HIPERTROFIA Nogi sobie darowałem, bo powoli będę wdrażał się w redukcje. A Military press 5 / 8 / 15 80kg x 5 / 70 x 8 / 50 x 15 B Wznosy boczne siedząc 3 x 10-15p A Gilotynka na skosie 4 x 10-12 B Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 10-12p A Uginanie na modlitewniku 5 / 10 / 12 50kg x 5 / 35 x 10 / 20 x 12 B Wyciskanie francuskie leżac maxy [...]
PUSH HIPERTROFIA- BOŻE CIAŁO SAMO SIĘ NIE ZROBI A Prostowanie w siadzie 3 x 15 B Zakroki 3 x 8-10 A Wyciskanie na skosie z pauzą na klatce 6 / 12 / 15 B Wyciskanie hantli z rotacją na poziomej 3 x 8-10p A Wyciskanie sztangielek siedząc 6 / 30 %-) B Arnoldki 2 x 8-10p A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 8-10 B Prostowanie z liną 3 x 8-10p + [...]
Dzisiaj push hipertrofia i w końcu miałem pompę ! Nie chce mi się wrzucać szczególowej wypiski, ale siła wraca. Na skosie 50kg hantle 5 razy z zatrzymaniem na klatce. Jutro wieczorem bedę sie odwadniał......jeśli wiecie o czym mówię ;-) Narazie mały przestój w redukcji, bo prawdopodobnie startuje w październiku na FIWE. Dorzucam jakąś fotkę. [...]
Dzisiaj PUSH SIŁA . Nie chce mi się wrzucać całej wypiski. Wrzucę tylko film z wyciskania wąsko, którę robię na końcu. 100kg jak piórko. Później 120kg i 50 x 43 %-) Tak, odrywam dupe :-) https://www.youtube.com/watch?v=JQqglpWr1sM
Kolejny dzień, kolejne 12 jajek i pół kilo mięsa.... PUSH HIPERTROFIA A Prostowanie 2 x 15 B Przysiad wykroczny 2 x 8-10p 80kg A Wyciskanie z pauzą 6 / 12 / 15 115kg x 6 / 90kg x 12 / 50 x 15 B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x max 40kg/ 20/ 20kg A Wyciskanie francuskie 3 x 10 B Prostowanie z [...]
Dzisiaj PUSH SIŁA, a w zasadzie to siłą nie można tego nazwać. Wszystko po 8-10 ruchów, krótkie przerwy. Pompa bardzo mocno, co mnie trochę zdziwiło, bo nie ma w diecie wegli. Może od zwiekszenia ilośc sodu ?
PUSH SIŁA 1.Siady 2 x 5 2.Wyciskanie leżąc 3 x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia. A więc wyrównałem swój rekord z masy w wyciskaniu hantli-60kg x 4 (sam zarzucałem), tyle że tym razem waże prawie 10kg mniej. W wyciskaniu wąskim na triceps 130kg x 4, a więc też tragedii nie ma. [...]