push

PUSH HIPER 1A Przysiad bułgarski 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie na skosie 3 x 5 3.Wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 10 4.Wyciskanie na barki 2 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7A Prostowanie z liną stylem Girondy 4 x 10 7B Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10 + łydki aż miały dość. Barki i tricepsy zniszczone. Ręce do tej [...]

PUSH SIŁA 1.Siady Rampa 3 2.Wyciskanie Rampa 5 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regres 5A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz ze sztangą - odwrotna piramida + łydki. Krótko i na temat, w siadach 170kg x 2 z dużym zapasem i poprawiona głębokość. Dałem na podest gumę i już nie jest tak sztywno. W wyciskaniu 145kg x 3, [...]

Jestem po push hipertrofia i nie chce mi sie wrzucać wypiski. W bułgarskim wziąłem 35kg hantle . To już ważyło, ale ze stabilizacją żadnych problemów.

PUSH SIŁA 1. Siady 2.WL 3.Wyciskanie hantli 4.ohp 5A Wyciskanie wąsko 5B Wyciskanie francuskie 5B Prostowanie na wyciągu + łydki Ciężarów nie chce mi się pisać, bo słabo. Ale nie na każdym treningu będę zwycięzcą.

PUSH HIPERTROFIA Trening był w czwartek 1A Siady bułgarskie 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie hantli poziom 4 x 10-12p 3.Wyciskanie na skosie młotkowo 4 x 10-12 4.Wyciskanie na barki 3 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Francuz i prostowanie z liną Składanka nr 2 czyli Arnoldki, wyciskanie hantli naprzemienne i nowe [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2 2.WL Rampa 3 Do 150 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 serie 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 2 5.Wyciskanie wąsko + francuz + prostowanie na wyciągu i łydki. W żołnierskim nowy rekord. Wyciskanie na klatkę też bez tragedii. Ale niedługo zmieniam plan, bo postępy siłowe się wyczerpują. Tam już będzie celem [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2

Myślę, że ważnym czynnikiem jest tutaj też częstotliwość trenowania tych łap. W poniedziałki mam triceps, we wtorki biceps i później czwartek/piątek od nowa. Na barki podobnie, tylko dzielę ze względu na typ ruchu (push/pull) i poszczególne aktony. Od dziaj będę miał nowe zestawy treningowe w dniach hipertrofii, więc na pewno coś nagram.

Push hipertofia 1. Siady bułgarskie 4 x 8 2. Wyciskanie na skosie 3 x 5 3. Krzyżowanie linek wysoko + wyciskanie hantli skos 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2 x 6 5. Składanka nr 1 6. Składanka nr 2 7. Prostowanie z lina + california press 4s i dropsety + łydki Filmów niestety nie ma, bo byłem w sieciówce i ludzi w brud. Ale barki zniszczone [...]

Ja mam trochę inne podeśjcie, zmieniam kiedy wyczerpie w pełni potencjał planu i czuję się już znudzony (komfort i satysfakcja z treningu też są istotne). Czasem jest to 4 tygodnie a innym razem 8 :-) Tym razem jednak myślę nad zmianą całego systemu treningowego, czyli mówiąc kolokwialnie, wywróceniem go do góry nogami. Push/pull ciągne od 1,5 [...]

PUSH SIŁA Znowu naciągnąłem tego prawego prostownika. Przy czym ? Podczas zdejmowania sztangi ze stojaków w przysiadzie :-? 1.Przysiady lżej po 3p 2.Wyciskanie leżąc Do 150kg x 3 3.Wyciskanie hantli 2 x 4p 4.Żołnierskie Do 90kg x 3 5A Wyciskanie wąsko 110 x 10 / 90 x 10 5B Francuz 45kg x 10 / 10 5 C Prostowanie na wyciągu 2 x 10 + zajechałem [...]

Wczoraj miałem nagrać jakieś składanki na barki ale znowu w clubie ludzi multum. Trenerzy ze swoimi podopiecznymi standardowo odstawiają jakiś cyrk. Jeden katował swojego otyłego klienta wyprostami na tricepsy i zapytałem czy mogę sobie zrobić serię a on na to "tak, ale się pośpiesz". No i cóż, musiałem zasuwać, bo gdyby chłop odpoczął dłużej niż [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady, lekko ze względu na ten prostownik. Ale już prawie w ogóle nie boli Do 120kg 2.Wyciskanie leżąc 2 x 2 155 x 2 / 155 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 60 x 4 / 60 x 4/ 60 x 4 ,zapas duży 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85kg x 4 5A Wyciskanie wąsko 130 x 5 / 90 x 10 / 50 x 12 5B Francuz 45 x 10/10/10 5C Prostowanie na [...]

PUSH HIPERTROFIA 1.Siady bułgarskie 3 x 8 32kg sztangielki 2.Wyciskanie na skosie 3 x 6 + regresja 110kg 3.Rozpiętki na lekkim skosie + wyciskanie hantli na skosie 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 Do 46kg x 5 , ale ciężko to zarzucić 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Prostowanie z liną + california press

PUSH HIPERTROFIA 1.Wyciskanie na skosie 3 x 5 + regres 110kg 2.Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli 3 x 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc Do 46kg x 4, coś za ciężko 4.Składanka nr 1 5.Składanka nr 2 6.Prostowanie z liną + california press 7.Bułgarski przysiad 4 x 8 8.Wspięcia trójpozycyjne na suwnicy 3 x 15/15/15 Nogi na końcu, bo chciałem [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 165 do połowy :-? 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65 x 4 3.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo [...]

PUSH HIPERTROFIA 1.Siady bułgarskie 4 x 8 25kg 2.Wyciskanie na skosie Rampa 6 + regres Do 115 x 6 / 60 x 15 3.Rozpiętki + wyciskanie na skosie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 Do 46 x 6 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.California press 3 x 8-10 + regres 55 x 10 / 55 x 10 / 75 x 8 8.Prostowanie z liną Łydki zrobię dzisiaj.

Push siła 1. Wyciskanie rampa 3 Do 160 x 2 i 150 x 3 2. Wyciskanie hantli Rampa Do 50 x 15 3. Żołnierskie Ramp Do 90 x 3 i 40 x 20 4. Wyciskanie wąsko Rampa Do 140 x 4 i 100 x 15 5. Francuz hantlami 6. Prostowanie z lina Plus ze trzy ćwiczenia na łydki. Zajazd konkretny , w tricepsie taka pompa ze aż czułem dyskomfort.

PUSH HIPERTROFIA 1.Bułgarski przysiad 3 x 8-10 z ketlami 2.Wyciskanie na skosie sztangi 120 x 5 cały czas notuje progres, aż zal zmieniać trening 3.Rozpiętki z ketlami 4.Wycisskanie na barki hantli Do 40 x 10 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.California rampa + regres Do 72 x 6 8.Prostowanie z liną Na barki wymyśliłem nowy triset, który [...]

Ale w przypadku push/pull, którym leciałem rok, jest przecież podobnie ;-) Osobiście uważam, że tu może być nawet lepiej, bo góra ciała ma dwa dni na pełną regenerację między sesjami a w przypadku poprzedniego podziału górne partie były angażowane na każdej sesji.