push

[...] A 1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge 2 Hip thrust 3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12 3A wioslowanie podchwyt 3x12 4A zarzut sztanga (clean) 3x8 4B push press 3x8 5A wznosy talerza do przodu z guma na nadgarstkach 3x15 5B wznosy hantli na boki 3X15 6 Uginanie ze sztanga 3x15 bardzo wolne tempo w f.ekscentrycznej 7 [...]

Wychodzi na to, ze push jest przeładowany a do pull i nogi mogłabym jeszcze coś dorzucić. Potrzebuje porady.

[...] go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08

[...] 12:03:26 W sumie w każdej wersji mam coś na barki: w A: OHP + wznosy do boku, w B: OHP + facepull, w C: unoszenie ramion do boku ( mogę tu jeszcze coś wrzucić, np to push press), wszędzie po 4 serie na stałym ciężarze 8-10 powtórzeń. Powinno iść, ale coś słabo rosną... No i fakt, lubię dynamikę w treningu. Joga do mnie np nie przemawia, [...]

Polega to na tym, aby wybijać się z siły biodra, a nie rąk, u Ciebie to taki trochę Push OHP ;-) No właśnie to powinno iść jak fala, a mi ten ruch z biodra utyka w pół drogi i nie wiem, jak to przełożyć, ale to pierwsze próby, wiec może jeszcze załapię.

Polega to na tym, aby wybijać się z siły biodra, a nie rąk, u Ciebie to taki trochę Push OHP ;-) No właśnie to powinno iść jak fala, a mi ten ruch z biodra utyka w pół drogi i nie wiem, jak to przełożyć, ale to pierwsze próby, wiec może jeszcze załapię. może za lekko było i siła szła z rąk z przyzwyczajenia do OHP? ;-) dołóż 5kg i wtedy spróbuj, [...]

[...] dopóki będę w stanie coś jeszcze wykrzesać z siebie :-) no i barki planuję dobudować. Plan trochę jeszcze zmieniłam, bo wyczytałam, że barków nie powinno się robić po klatce i odwrotnie, a u mnie było push press po WL, wiec chyba będzie tak: Ilość serii i powtórzeń może jeszcze ulec zmianie. /SFD/2018/5/22/119c4126462d4cce83b514ba75b7647c.jpg

Chyba, że w A to push press dać jako pierwsze i dopiero później przysiad i bułgary? No i zastanawiałam się, jakie inne ćwiczenie na tylni akton barków można dać, poza facepull, zamiast unoszenia do boku w opadzie? Bo nie wiem, czy będę w stanie to wykonać poprawnie, angażując barki a nie kaptury }:-(

Paatik, ja muszę tył dobudować właśnie, na przód i bok już mam arnoldki, ohp, push press i wznosy do boku... na tył tylko facepull i ewentualnie wznosy do boku w opadzie i te wznosy to właśnie odwrotne rozpiętki są :-) https://youtu.be/AMg6CcmFWVQ Znalazłam taki filmik i tu jest kilka propozycji, osobiście podoba mi się to otwieranie gazety z TRX, [...]

otwieranie gazety to świetne ćwiczenie - i bardzo ciężko w nim coś schrzanić jak się odpowiednio prowadzi łokcie. No i super, w takim razie zamiast unoszenia ramion z hantlami w opadzie dam otwieranie gazety z TRX. Będzie wiec tak: A: Push press 3x10 Przysiad 5x5 Bułgary 3x10 p10 Wiosło 5x5 Unoszenie hantli do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15 B: WL [...]

Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze. Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na [...]

Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze. Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na [...]

Nowy plan: A Push press: 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/gzr6cDrJSvw Przysiady 5x5: 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/4j9PSK9SypY Przysiad bułgarski: 3x10p10l (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5: 40/45/50/55/55kg Troszkę badałam się z [...]

W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :)

W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :) Ok, spróbuje się zastosować :-) [...]

Nowy plan: A Push press: 4x10 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/_h6Y5u_kkbY Hm... da radę podskoczyć ze sztangą jednak :-D https://youtu.be/BkOpb3zNyF4 W trzecim powtórzeniu mną bujneło... 35 ciężko już podrzucić. Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg [...]

po tym 3 powtórzeniu w push pressie chyba sie wystraszyłaś, bo kolejne 2 to wyciskałaś końcówkę rękami :-) nie bój się, było dobrze, palce na ziemi, pięty mogą się oderwać, grunt panować nad ruchem :-D

po tym 3 powtórzeniu w push pressie chyba sie wystraszyłaś, bo kolejne 2 to wyciskałaś końcówkę rękami :-) nie bój się, było dobrze, palce na ziemi, pięty mogą się oderwać, grunt panować nad ruchem :-D Nene, to 35 już było ciężkie i później wybicia nie starczało. Robiłam na próbę, czy dam radę, ale zmęczyły mnie poprzednie serie i już nie miałam [...]

Ten filmik to była jakaś zawodniczka Crosffitow chyba , więc pewnie w małym palcu ma push pressa. Podejrzewam, że jak ze wszystkim to kwestia praktyki :-) Domsy po pierwszych treningach z nowego planu zawsze fajne :-D chociaż ja już 10 tydzień cisne i domsy na okrągło giganty :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-06-12 16:09:50

Nowy plan: A Push press: 4x10 20/25/30/35x7/30 https://youtu.be/UFi1i3XdVF4 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/60x8 https://youtu.be/V96zzALypX4 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było [...]