push

push/PULL/legs ;) Czekałem aż ktoś poprawi bo mi się j**ło po prostu a edytować się nie da8-)}:-( Tak czy siak jadę splitem i tu pytanie: Obecnie mam klata&tric, plecy&bic, nogi&barki i czy nie lepiej byloby zaminiec na: nogi&plecy, barki&bic ????

.....::::: DZIEŃ 40 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia max/max/max Push Press 10/10/8/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 Hitlerki 15/15/15 Bieżnia 15min MICHA http://img37.imageshack.us/img37/6695/dieta20130104.png SUPLE BCAA 15g [...]

Wczorajsza rozpiska... .....::::: DZIEŃ 47 :::::..... TRENING Nogi&barki Przysiad 10/10/10/10 MCNP 10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push Press 10/10/10/9 Unoszenie bokiem 10/10/10 Unoszenie wzdłuż tułowia 10/10/10 Koment: Bieżnia odpadła przez pracę, wieczorem nie było ponieważ. MICHA [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 1 ::::::::::.......... TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 15/15/15/15 WL 10/10/10/10 80kg Wyciskanie zza karku 10/10/10/10 45kg Francuskie wyciskanie 10/10/10/10 Odwrotne pompki 15/15/15/15 Bieżnia 15min http://img33.imageshack.us/img33/8623/dieta20130121.png Kura, makaron, daktyle, rodzynki i sos [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 3 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Push zdecydowanie gładziej mi poszedł niż pull, może [...]

........:::::::::::: DZIEŃ 22 ::::::::::::........ TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 12/12/12/10/10 Wl wąsko 10/10/10/10 Wl szeroko 10/10/10/10 Wyciskanie zza karku 10/10/10/10 Prostowanie ramion tyłem w pochyleniu 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/15/15 Bieżnia 25min Komentarz: Oprócz pierwszych dwóch ćwiczeń niewielki [...]

.....::::: DZIEŃ 43 :::::..... TRENING PUSH Gilotyna 12/12/12/12 WL 10/10/10/10/10 Skos 12/12/12/12/12 Wyciskanie wąsko 15/15/15/15 Pompki 15/15/15/15 Wyciskanie zza głowy siedząc 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 30min Komentarz: Przez weekendowe grzechy doj**ałem trochę do treningu. [...]

[...] i trzymać się michy zacznę wszystko jak należy. Teraz jeszcze na ppl lecę, z żarłem to wiadomo, na ile mały pozwoli, dobrze że na początku je tylko i dużo śpi :) Trening push: Pompki 15/15/15/15 Skos 20/15/15/12/12 WL 8x82/8x82/8x82/6x90/6x90 Wyciskanie sztangi zza głowy 10x42/10x42/10x42/10x42 Wyciskanie francuskie 15/15/15/15 Pompki [...]

Kilka spraw przełożyłem na jutro, więc znalazłem chwilę na trening: Pompki klasyczne Hantle skos WL Push Press Kickback Pompki odwrotne Żarło... Kura, ryż, curry Wołowinka z warzywami Niby to ptasie mleczko z twarogu, choć to bardziej sernik na zimno + dżem Orzechy włoskie, gruszka http://img16.imageshack.us/img16/305/dsc01231ql.jpg Omega3 Pod [...]

Wczorajszy trening: 5 rund: 12x Renegade DB Side Kicks (2x6 kg) 18x One hand KB side swing with bent (12kg) 12x Hindu push ups 8x Front rack Lounges (25kg) - robiłam ze sztangą na plecach, muszę bardzo pilnowac techniki przy wykrokach bo mam tendencję do rozwalania sobie kolan 8x Hang snatch (25kg) Dzisiaj bez treningu. Miska - trochę za duzo [...]

[...] 30kg, tutaj sobie ćwiczyliśmy technikę 2) WOD 4rounds 20x One hand American KB swing (12 kg) 12x Squat cleans & Press (25kg - sztanga) 16x Box Step ups (12 kg) 16x Staggered push ups Micha na dzisiaj Śniadanie: Miałam awokado, które już trzeba było zjeść, wiec zrobiłam z niego mus... z kakao, banana, awokado i wody. Smakuje kiepsko xD nie [...]

[...] burpees 1 min - 1 min przerwy - 1 min - 1 min przerwy - 1 min - 20, 15, 16 burpees 10 rounds of: 10, 9, 8...1 Knees to elbows 10x hang split snatch (12 kg) 10x push ups ------------- 60x MC na jednej nodze (25 kg) /SFD/Images/2016/2/25/7a8ea47938964648b7e24c66f915a95f.jpg /SFD/Images/2016/2/25/c3610d68155b439badb672f222160d3d.jpg

[...] nie oczyszcza umysłu. Trening: 6 rounds of: 5x Muscle up dips 4x Archer Pull Ups 2x Snatch and overhead bar squat 10x box step ups (8kg/12kg) -------------------------- 30x One hand push ups (robiłam zwykłe pompki) 10x Clean Pull (40kg) Dieta biedna, dojadam resztki :( Jutro po zakupy! /SFD/Images/2016/2/26/58f6c44e794a4a33bc0df9bf99c0ac98.jpg

[...] mi do gustu ten(jednak rownież pojawiły sie pytania): TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 6 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 6 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 12, 10, 8, 6 Młotki 12, [...]

[...] BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa Trening Wtorek - push I 2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie 1. Wl 4x8-10 +drop set 50-85kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. [...]

[...] Komentarz Barki jakoś słabe były, coś mi strzykało przy opuszczaniu sztangi, ale chyba niegroźnie ;-). Jedno jest pewne – ciężko będzie zrobić konkursowy push press z tyłu. Z samą sztangą był problem więc jak założę obciążenie może być jeszcze gorzej. Może pójdę popływać to mi się trochę barki rozruszają. pozdro.

[...] Hi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec Whey Mass Builder Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 12x7 12x7 12x7 + Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7 - push press 15x20 10x30 8x40 6x50 6x50 - wyciskanie z przodu hammer 12x40 8x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 <-video - Przysiad tylny 8x60 8x80 6x100 2x110 [...]

No i dziś robiliśmy na treningu pomiary.. Już się tak nie martwię, bo proporcje zgadzają się prawie idealnie w centymetrach, a mam jeszcze 3 miesiące :) Miałam wrzucić mój nowy plan treningowy, który robię od poniedziałku, ale coś zakręcona jestem i zapomniałam. Wiec tak: Poniedziałek: 1. Back Squat ATG 2. Military Press 3. Hip Thrust [...]

Okej! Sesja w końcu za mną. Całe szczęście wszystko weszło w pierwszym terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu... Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak [...]