przyciąganie

[...] więcej ciastek (sąsiadka była pogawędzić z żoną) i aż się zdziwiłem gdy obejrzałem dzisiaj zrobioną próbę aerobów na taborecie (mam zamiar wrócić do wcześniejszych metod :-) ) https://youtu.be/R8L_Wo73nac Trening barków jest w trakcie: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x7p wznos ramion w bok w opadzie przyciąganie do brody stojąc

Myślę, że dzisiaj też pojeżdżę na rowerze tyle samo km. Na razie zrobiłem: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Ciężaru nie zwiększam gdyż i tak ostatnie 2p są dynamiczne a zbyt szybkie zwiększanie obciążenia [...]

[...] marsz trochę skrócony w drodze powrotnej - przymrozek ścinał wodę spływającą i kilka razy prawie fiknąłem orła. Było już ciemno i skręciłem wcześniej . Kończę trening barków: kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/8p 9p 3x10p wznos ramion w bok w opadzie 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 2x10p 3x10p https://youtu.be/wMlvaKS_C3U

[...] dzisiaj rano ważyłem mniej niż zakładałem wczoraj (teraz myślę, że może źle spojrzałem na wagę 8-O ). Zrobiłem trening: kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/2x8p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30x10 35x10 37kg/3x10p Po ponad 1h przerwie zrobię biceps z tricepsem oraz brzuch.

Waga rano bez zmian - 75kg Trening zrobiony: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/8p 9p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30/35kgx10p 39kg/3x10p https://youtu.be/KQolbMpkuhk Przy napince zaczynają łapać skurcze tricepsów }:-( - czyżby za mało minerałów? Pieką mnie oczy. [...]

[...] FA z kreatyną) - jest moc :-) wyciskanie sztangielek stojąc 3x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p wznos ramion w bok (filmik) sztangielki te same 6p 4x8p wznos sztangielek w bok w opadzie tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30kgx10p 35x10 39kg/3x ?p https://youtu.be/SNsPRmkfNbs Potem będzie rower - widzę, że zaczęło kropić :-(

[...] :-( ! Zrobiłem trening barków - wyciskanie stojąc 6x5p (zadziwiająco słaby byłem - w pierwszej serii były to niepełne powtórzenia) wznos ramion bokiem do poziomu 5x10p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 5x10p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p ciężary mniejsze :-( Został mi trening ramion i brzucha. Najpierw muszę pozrywać [...]

Trening: wyciskanie/ przyciąganie do klatki ściąganie wyciągu Wszystko po 5 serii https://youtu.be/-Rb0AEJ3n58 Barki i ramiona zrobię później. Od dzisiaj dieta oparta na 20 szt jaj "M" + suplementy i białko w proszku, trochę jabłek oraz sztuka mięsa. Gdy skończą mi się jabłka przejdę na dżemy i kompoty :-)

[...] klatki z plecami i biceps z tricepsem. Ćwiczenia trochę zmienione: pompki/podciąganie na drążku podchwytem próba dorównania jsdolanowi wyciskanie sztangi na ławce skośnej/ przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie biceps na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką stojąc Zrobię jeszcze skłony na krześle na brzuch. (muszę poszukać filmiku na [...]

Trening prawie poza mną (pozostał mi brzuch - tradycyjne krzesło skłony do trochę niżej poziomu 5x20p ) 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 2a. Wyciskanie na skośnej 48kg/5x8p 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 60kgx10p W połowie treningu filmik (pozy słabo wykonane!) [...]

Trochę później jak wczoraj ale rozpocząłem: 1a. Pompki (filmik) 1b. Podciąganie b.wąskim podchwytem po 8p udało się dodać po 1p 8-) https://youtu.be/UnfFJFGTWJw Filmik bez montażu wgrywa się 3 razy dłużej :-( Zrobię : WL na skosie/przyciąganie do brzucha i może wiosłowanie ze sztangą z podparciem czoła

Wczoraj nie byłem na trasie - kosiłem trawę i było to żmudne zajęcie. Dzisiaj: pomki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5kx7p próba na linie :-) WL na skosie 48kg/5x10p przyciąganie do brzucha w siadzie 80kgx10p (mam jeszcze 2 serie zrobić :-) https://youtu.be/BNCabxg0y_o

Dzisiaj rano: filmik 5x + wyciskanie sztangielek stojąc 5x10p ściąganie wyciągu 5x10p przyciąganie wyciągu w siadzie 5x10p https://youtu.be/jlRCeoUqymo samopoczucie bez zmian :-( Waga ciała waha się - dzisiaj mam 1kg mniej. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-12-19 09:44:34

Kiedyś pracowałem na jednej siłowni z Robertem Kurzawą ( kulturysta kilku krotny MP do 80kg) tricepsy miał nieziemskie ( jak dla mnie) ale bicki właśnie krótkie mówił że nie jest zadowolony z tego.Nieziemskie tricepsy to miał Steve Reeves - w kinie było słychać jęk zachwytu gdy widać było głowę boczną tricepsa. Jeszcze nie całkiem rano (bo po [...]

jakiś okład by pomógł ;)Okład zrobiony przez trenerkę z pewnością dałby radę :-). Poczekałem aż będzie lepiej: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 83kgx4p 1b. Przyciąganie w siadzie podchwytem po 10p 2. Ściąganie wyciągu 50kg/3x12p https://youtu.be/w-WnCXdMoTQ powinienem zrobić barki i może coś na brzuch

Olo - dzięki. Rosnę teraz jak na drożdżach - pewnie to po suplementach sponsora działu 8-). Już przed ćwiczeniami jest pompa! Trochę zaczyna to przeszkadzać przy toalecie :-?. Pierwsza sesja: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 83kgx4p przy 78kg poczułem ponownie pieczenie prawego piersiowego w środkowej górnej części bliżej barku. Przy 83kg pieczenia [...]

Przed południem (dopiero po 2 posiłkach) zrobiłem to co na filmiku i jedną serię więcej (wstępną, którą wykasowałem :-? - bo miałem zamiar nagrać tylko dwie ostatnie serie a zdanie zmieniłem w trakcie gdyż wprowadziłem nowe przyciąganie i robiłem z progresją obciążenia) https://www.youtube.com/watch?v=LiEGrqyPYGo&feature=youtu.be

1a. WL 48/8/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Przyciąganie stojąc 70kg po 10p https://youtu.be/pmMtfJ401v0 jest postęp 8-) a odzywały się jedynie przednie barki na pierwszej serii (chyba zostały trochę ponaciągane przez to konkursowe wznoszenie kolan :-? Mam nadzieję, że zrobię jeszcze trening barków.

YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-? Pierwsza sesja treningowa: 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx7p 1b. Przyciąganie wyciągi do brzucha stojąc 70kgx12p 75kg/4x10p 2. Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 3x5p na zakończenie przypinka https://youtu.be/bhq3Q5yqS5E wieczorem zrobię barki

1a. WL 48/58/68kgx10p 78x8p 83kgx7p 1b. Przyciąganie po 10p 2. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 7p 2x6p https://youtu.be/X2aXoVsND7w może zrobię jeszcze coś na ramiona? Chyba muszę mieć dłuższą przerwę odpoczynkową między treningami tych samych grup mięśniowych.