przyciąganie

Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]

[...] spalacz, BCAA Turbo Jet i po kilkunastu minutach jestem w gotowości. PLECY: 1. ściąganie nachwytem na hamerze - 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów + 4 docelowe 80kg po 12 ruchów 2. przyciąganie na hamerze jednorącz chwyt młotkowy - 40kg na rękę 4 serie po 12 ruchów 3. ściąganie w wąskim chwycie na wyciągu - 3 serie 50kg po 12 ruchów - chodziło o [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 70/60/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Jakoś ciężko miałem na drążku i wiosło, może przez ten wczorajszy basen [...]

Dzisiaj kolejny hardcorowy trening , niedosyć że po wczorajszym treningu byłem zmęczony to jeszcze dziś musiałem zrobić plecy z barkami:/ Triceps i przedramię zrobie sobie w czw. w Warszawie bo dzis juz nie dałem rady zrobić a mam tam gryf i troche obciążenia. * Wtorek - (plecy + barki): 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko [...]

* Czwartek - (plecy + łydki): 1. MC – 2s 6/12powt. 100/90 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 8/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 21kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 75kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Wreszcie jestem troche bardziej zadowolony z drążka , bo troche cieplej sie [...]

Dzisiejszy trening :) * Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/5 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/58kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 16kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 34kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 25powt 40kg 6. Brzuch Jutro wstawię filmik z MC. Trening bardzo dobry.

* Piątek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/6 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 36,5kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 25powt 45kg Trening znowusz zaliczam do udanych :) Łydek nie zrobiłem bo mi sie nie [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/5 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 85kg/80kg/75kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 21kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 39kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 55/50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Ciężki trening ale dałem rade , za [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 6/7/7 2. MC – 2s 6/12powt - regres 90kg/85kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 23,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 41kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 60/55kg 6. Brzuch Dzisiaj troche doyebalem do pieca :D:D Zayebistyy trening [...]

Sobota:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 16x15kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x8 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /40kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /67kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 8x40kg / 8x42,5kg / [...]

Piątek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x17,5kg / 10x21kg / 9x23,5kg / 16x17,5kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x11/cc x9 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /45kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /72kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 6x40kg / 6x42,5kg [...]

Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x20kg / 10x24kg / 9x25kg / 16x18,5kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x11/cc x9 /cc x9/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /50kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /78kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x35kg / 6x37,5kg / [...]

Piątek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x22kg / 10x25,5kg / 10x26kg / 16x20kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x12/cc x9 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /80kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x37,5kg / 6x40kg / [...]

Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x23kg / 8x26kg / 6x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x7 /cc x7/cc x5 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 9 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /82kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x40kg / 6x42,5kg / 6x45kg / [...]

Chciałem pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie [...]

Trening: Plecy + tył barków + biceps Przyciaganie wyciagu w siadzie 4x10 70-76kg Wioslowanie koncem sztangi 4x12-10 60-80kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 70-76kg Szrugsy sztanga trzymana z przodu 3x15-10 100kg Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 10kg Uginanie na modlitewniku 3x12-10 15kg Uginanie ramion z supinacja 3x12-8 12kg [...]

Trening: - Ściąganie drążka do karku 3x10-12, - Wiosłowanie w siadzie 3x10-12, - Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3x10, - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, - Allahy 3x20-25, - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15, Suplementacja: - 1x Activlab - Vitality Complex, - 10g Vitalmax - Creatin Monohydrate, - 25g ActivLab - [...]

Dobra to jak już napisałeś to od razu wrzucę dzisiejszy trening: - Wiosłowanie sztangą 20x12 60x12 80x12 100x12 110x10 120x10 120x10 - Wyciskanie sztangi na skosie 20x25 40x20 60x20 70x20 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie - Rozpiętki płasko 15x10 20x10 25x10 30x10 35x10 - Przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie - Krzyżowanie linek hight [...]

Jako że mi się nudzi to wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu: Plecy + tył barków + bok barków + biceps - Ściąganie drążka do klatki 3 serie - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 2 serie - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 serie - Jakieś ściąganie na maszynie 2 serie - Unoszenie tułowia z opadu 3 serie - [...]

A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na [...]