SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • FBW ABCD vs FBW ABCDEF

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1.Przysiad ze sztangą 2.Sciaganie drążka wyciąg górny 3.Wyciskanie sztangi skos góra 4.Wznosy hantli w bok 5.Francuz gryfem łamanym 6. Uginanie gryfem łamanym B 1.Wznosy łydek stojąc 2.Pendley row 3.Wyciskanie hantli płasko 4.Podciaganie wzdłuż tułowia (barki) 5. Prostowanie ramion wyciąg górny 6.Mlotki C 1.Martwy rumuński 2.Uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2021-09-04 08:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ładnie rozbudować plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4x10 3.wiosłowanie 4x10 4.spinanie tułowia 3x15-20 przy 2-miesięcznym stażu wystarczy w zupełności.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2005-07-30 09:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ładnie rozbudować plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Podciąganie na drążku do klatki lub za kark 2.Wiosłowanie sztangą 3.Przyciąganie końca sztangi 4.Martwy ciąg Jesli to za duzo to 3 podpunkt mozna usunac

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2005-07-30 18:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kml464 domowa rzeznia

    Post
    Trening w domu

    jak tak patrze po przykładowych fbw, to wszystkie sa oparte o sprzęt który eni jest dla mnie dostępny. ale znalazlem trenning mawashiego dla srednio zaawansowanych (wiem ze jestem poczatkujacy ale dam sobie rade xD ) a rozpiska wyglada tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3686 Data: 2010-04-02 10:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] koniecznie ktoś musi)-brzuch ćwiczenia które bym wywalił: -przedramie -nie preferuje obecnosci bica i trica w dwóch planach(ale od biedy moze zostać,byle nie za dużo) ćwiczenia które bym zamienił: -przyciąganie drążka wyciągu na podciąganie na drażku -wszelakiego rodzaju wyciągi na cięzary wolne -podskoki ze sztangą bo się zabijesz przy tym....

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-09-14 13:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na biceps dwa razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4126 Data: 2003-11-30 23:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x siłownia 2x bieg

    Post
    Trening w domu

    Więc zaczynam od ATC. Czytając forum przerobiłem jeden z planów pod siebie(nie znałem wszystkich ćwiczeń). Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 5 obwodów 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2013-09-19 18:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem!

    Post
    Sztuki Walki

    spoko rozumiem, jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje z tego co wiem trening silowy rozwija sile statyczna a nie dynamiczna .jak mozna zmienic ciwczenia(albo serie lub ilosc w kazdej aby zmienic trening na rozwoj dynamiki).Po treningu silowym zawsze mam SW(dzien po) i na kazdym treningu jestem jakby spompowany i czuje sie bardzo ociezaly poza jednym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2009-02-14 23:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów po Cyklu

    Post
    Odżywki i suplementy

    A co ja pisze zeby odejmował? 100-200kcal tygodniowo to optymalnie. Trening plecow jest z dupy strasznie. Kolejnosc zła pozatym dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 2010-07-17 18:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-12-29 19:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na definicje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -pompki na poręczach-3xmax./no...prawie, tak na serio to z kilkupowt. zapasem/* -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x12-15* Grzbiet -podciaganie na drązku-4x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-4x12-15* -wiosłowanie w opadzie-4x12-15* martwy ciąg 4x20-15 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6050 Data: 2008-06-28 20:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maksymalne poszerzenie w barach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak, w skrócie; trening na barki od dzis robię tak jak polecacie, dodatkowo tam gdzie jest to mozliwe zastosuje szeroki chwyt i przedewszystkim skupic sie na rozroscie najszerszego Wznosy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4586 Data: 2005-05-23 08:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zet95/ pchnięcie kulą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 10 x 80kg/ 10 x 80kg/ 10 x 80kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 100kg/ 10 x 100kg/ 10 x 100kg 6. wyskoki ze sztangą 15 x 75kg/ 15 x 75kg/ 15 x 75kg 7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 33kg/ 10 x 38kg/ 10 x 43kg Nie robiłem brzucha z powodu zakwasów.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2012-10-17 22:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]BRZUCH - szybka pomoc[/b]

    Post
    Trening dla początkujących

    Zawsze dół-skosy-góra. Przyciąganie kolan do klatki russian twist spięcia

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2009-11-26 14:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drazek a wyciag gorny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma sensu robić więcej ćwiczeń na plecy, możesz zastąpić przyciaganie wyciągu podciąganiem. ( np ściąganie szeroko nachwytem- podciąganie szeroko nachwytem itp) Zawsze mięśnie będą inaczej pracować. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2007-03-24 23:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    juz nie jestem taki poczatkujacy,wczesniej lecialem splitem i czyms takim PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2008-01-20 15:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi i plecy plecy: podciąganie 3-4 serie 8-12 powt. martwy ciąg 4 serie 8-12 pow. przyciąganie do brzucha 3-4 serie 8-12 pow tebar (lub tarbar) niewyraznie napisane 3-4 serie nogi: prostowniki 3-4 serie 8-12 pow Przysiady 3-4 serie 8-12 pow Środa wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-05-01 20:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROCZNY MAKROCYKL-praca konkursowa cz.1

    Post
    Trening dla początkujących

    ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2008-04-25 13:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMBolon + 100% Natural WPI + Carbo

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] od opadu do poziomu siedem razy potem od poziomu do pionu 7 razy a potem pełne ugięcia ramion 7 razy i tak 3 serie albo 4 modlitewnik skośna sztanga : 12x10x8x8x6 na wyciągu przyciąganie do siebie: 12x12x10x10 młotkowo: 20x20x20 mały ciężar na zmęczenie 3 dzień UDA: przysiady ze sztangą: 12x12x10x10x8 na suwnicy: 16x14x14x12 i atlas wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2007-06-26 14:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!! POTRZEBNY MI PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ??? DZIEN IV 1-TRICEPS; -unoszenie sztangi łamanej nad głową (leżąc) 3 serie -francuskie wyciskanie sztangielki (siedząc) 2 serie 2- PLECY; -przyciąganie sztangielki (z podparciem w opadzie) 4 serie DZIEN V 1-BRZUCH; -skośnie TAKI MOZE BYC ???? a nog nierobie poniewaz zamierzam biegac , a ja mam tendencje to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2009-03-05 15:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)