Trening FBW

Witam
Zamierzam wrocic na silownie po przerwie(3 miesiace) spowodowanej wyjazdem za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5.
Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady...

A
1.Ławka skośna (klatka)
2.Przysiady (nogi)
3.unoszenie sztangi z przodu przy ciele (barki)
4.Młotki (biceps)
5.Prostowanie ramion na wyciągu (triceps)
6.Wisłowanie w opadzie (plecy)
7.Przedramie
8.Brzuch

B
1.Wyciskanie handelek nad głowę (barki)
2.MC(prostowniki)
3.Ławka prosta (klatka)
4.Przyciaganie drążka do klatki na atlasie(plecy)
5.Podskoki ze sztangą(nogi)
6.Uginanie ramion ze sztangą stając (biceps)
7.Wyciskanie francuskie(triceps)
8.Przedramie
9.Brzuch

plan bardzo słaby
-dziwna kolejnosć
-niektóre ćwiczenia zbędne(jak choćby przedramie,bic i tric od biedy)
-dobór niektórych ćwiczeń na partie źle trafiony

moglbys mi doradzic jaka kolejnosc ma byc? albo ktore cwiczenia zle trafilem?

ależ proszę

kolejnosć
wg priorytetu(tylko dla dużych partii) albo od największej partii do najmniejszej,czyli nogi-plecy-klatka-barki-łapy(jak koniecznie ktoś musi)-brzuch

ćwiczenia które bym wywalił:
-przedramie
-nie preferuje obecnosci bica i trica w dwóch planach(ale od biedy moze zostać,byle nie za dużo)

ćwiczenia które bym zamienił:
-przyciąganie drążka wyciągu na podciąganie na drażku
-wszelakiego rodzaju wyciągi na cięzary wolne
-podskoki ze sztangą bo się zabijesz przy tym....

-przyciąganie drążka wyciągu na podciąganie na drażku
podciaganie na drazku ?
-wszelakiego rodzaju wyciągi na cięzary wolne
czyli Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) zmienic moge na pompki na rekach nie wiem jak to sie fachowo nazywa
-podskoki ze sztangą bo się zabijesz przy tym....
podskoki bym zostal poniewaz gram jeszcze w kosza amatorsko i w szkole potrzebny bedzie skok w dal

podciaganie na drazku ?
a co, to takie dziwne?

czyli Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) zmienic moge na pompki na rekach nie wiem jak to sie fachowo nazywa
ja bym dał czachołamacze (wyciskanie francuskie)

podskoki bym zostal poniewaz gram jeszcze w kosza amatorsko i w szkole potrzebny bedzie skok w dal
będziesz miał fajne kolana w przyszłości.

tak,podciąganie na drążku.
Jedno z najlepszych ćwiczeń jakie można było wymyśleć,a już znacznie lepsze niż ściągania na maszynach.

mogą być pompki na poręczach(bo chyba o to Ci chodziło),może być też wycisk francuski

a podskoki ze sztnagą są beee,bo zauważ ze majac odciążenie na karku niszczysz wszystko co się da zniszyc,od stawów,po kręgosłup.
Prostszej drogi do kalectwa chyba nie ma...

a jakie inne polecasz cwiczenie na nogi? ktore polepszy skok?

do wyboru:
http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html 

ok dzieki za wszystko bardzo mi pomogles, sog