przyciąganie

Dzień 76 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz dołożyłam i w ostatniej serii ostatnie 4 powtórzenia ciągnęłam bardziej rękami niż klatą 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg tu będzie zaraz problem, bo ja ćwiczę [...]

Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Dzisiejszy dzień jest masakryczny. Nie wiem jak u was ale u mnie było dzisiaj ponad 30 stopni. Masakra. Spuchłam okrutnie, miałam problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero [...]

Dziwny dzień. Góra szła lepiej a nogi to masakra. Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x [...]

[...] sztangę bo za płytko schodziłam, a tak w ogóle to myślałam że umrę B1. wyciskanie sztangi skos góra robiłam sztangielkami, czy tak może być 15 x 9kg, 11+2 x 9kg na rękę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 5 sztabek, 15 x 7 sztabek dołożę C1. prostowanie nóg w siedzeniu 14 x 4sz, 15 x 4sz :)) po przysiadach nie mogłam nóg [...]

[...] ( z tego co widziałam w lustrze) B1. wyciskanie hantli skos góra15 x 7kg, 15 x 7kg na rękę wzięłam mniej niż ostatnio i dobrze zrobiłam bo ledwo dociągnęłam do końca B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 7 sztabek, 15 x 7 sztabek dołożyłam C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 5sz +3 x 4sz + 4x4sz, 15 x 4sz myślałam że dołożę [...]

[...] sztanga +10 kg powoli dokładam B1. wyciskanie hantli skos góra10 x 9kg, 10 x 9kg, 10 x 9kg na rękę doszła seria, a następnym razem dołożę i zobaczymy co z tego wyjdzie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 8 sztabek, 10 x 8 sztabek, 10 x 8 sztabek poprawiłam technikę, ciężko C. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 6sz , 10 x 6sz, [...]

[...] takie ćwiczenie jak ,,ab wheel" na kolanach za pomocą sztangi. Niestety nie mam takiego urządzenia do tego, ale myślę, że gryf też jest odpowiedni jak nie jest się zaopatrzonym w odpowiedni sprzęt. Następnie poleciało coś takiego jak przyciąganie klatki i nóg do siebie siedząc w poprzek ławki. Niestety nie wiem jak to się fachowo nazywa.

Wreszcie! Dzisiaj! PONIEDZIAŁEK Obudziłem się rano, mówię waga tragedia nie będzie, pewnie coś koło tego co wczoraj. To na nią wchodzę i widzę: 109.6kg całe dopołudnia miałem zj**ane. No ale nic, się pobawiło, trzeba odrobić. Mam nadzieje, że tego trochę mam w kiszkach czy wodzie. TRENING: Był świetny, naprawdę. Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 10-6 zrób 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi 1/Przysiady - wg. Lukiego 2/Wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8powt. więcej [...]

19/08/2015 DT DIETA Dieta czysta, prawie zgodnie z tabelką. Poległam na ostatnim posiłku z powodu spotkania ze znajomymi. Wpadło więcej. W kolejnym dniach zwiększam kaloryczność i BWT. W dni treningowe będę jadła 1700kcal - dołożę węgli. W dni nietreningowe ok. 1600 - obcinam trochę z węgli na rzecz tłuszczyku. TRENING DT 2 x 10 km cardio - rower [...]

[...] 1min sztangielki po 4kg -odwodzenie 15x50kg 15x45 15x45 15x45 -ściąganie drążka do klatki 4x15x22kg -kozioł 2xpusty 2x5kg -wyciskanie hantli 4x15x4kg -rozpiętki 4x15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 4x15x no właśnie na gryfie miałam obciążenie 5kg sam gryf nie wiem ile waży -linki wyciąg górny 4x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 4x15 [...]

Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30 13x32 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x18 12x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x26,5 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 15x25 C2 wznosy z opadu 15x3 12x4 D. plank 60s MOC z Tobą Dzięki,przyda się Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-17 19:22:21

A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x30 10x32 10x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15 10x18 10x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x25 10x30 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x25 10x30 10x35 C2 wznosy z opadu 10x4 10x5 10x5 D. plank 2x30s Bardzo słabiutko ale mnie w plecach łupie....to już ten wiek? Martucca, wchodzę w [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x30 8x35 8x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15 8x18 6x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x32 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x5 7x6 6x6 D. plank 60s 35s 30s 15xburpees jestem cholernie niewyspana...MOCY mi dzisiaj troszkę brakło

No więc droga Anno Żeby zapyerdalanie było jeszcze bardziej efektywne, a motywacja jeszcze większa, będziesz rywalizować w treningu z Nataszą Dzień 1: Nuki 1. RDL (mc na prostych?) 4x 8-10 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 2b Uginanie nóg leżąc 10x10 3. Wypady dalekie 4x 8-10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5. [...]

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x15 10x18 10x20. 2. Wiosło 10x13 10x15 10x18 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x12x5 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x25 12x30 10x32 ( 4. Wznosy tułowia z opadu 10x20 10x25 10x30 10x35* 5a. Czachołamacz 3x12x9 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 Obciążenie [...]

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x18 10x20 10x23. 2. Wiosło 10x25 10x28 10x33 3a. Wyciskanie sztangielek skos 12x5 12x6 12x7 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 10x27 10x32 10x37 6x43 5a. Czachołamacz 3x10x11 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x11 To [...]

TRENING 2 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 jest: 70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3trzecia seria ,bardzo ciezko ,ale dalam rade :-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10bylo: 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4c7c53f0b7c04a70a9f8ae6d7ae4d5d2.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 [...]