CZWARTEK 22.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 6 Konferencja do 15.30 i potem w kierunku Oslo :-) wpadłam na kilka dni w odwiedziny do brata i zrobiłam trening na mojej starej siłowni :-) Łatwo nie było, dużo ludzi, kolejki i kombinowanie... Ciężary pozmieniane - zawsze na tej siłowni biorę mniej niż na tej w moim miasteczku :-) trening 1a. [...]
Nowy trening już udoskonalony dziękuję za pomoc wszystkim . Plecy Martwy ciąg klasycznie 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Przyciąganie trójkątnego uchwytu na wyciagu do brzucha 3 serie Klatka Wyciskanie płasko sztangą 4 serie Wyciskanie sztangą skos dół 4 serie Rozpiętki na płasko 4 serie Nogi przysiady [...]
Witam witam w końcu upragniony przez wielu wrzesień może nie ze względu na szkołę nareszcie zaczynam porządną dietę i ćwiczenia . Dziś pierwszy dzień można powiedzieć . Dietka wypełniona na obiadek był łosoś ryż i sałateczka po treningu znowu ryż i udko z kurczaka . Reszta bez zmian. Trening zrobiony porządnie od początku do końca w końcu na max [...]
Dzisiejszy trening był mega udany, mam niesamowitą motywację do działania ! Zawody które odbyły się w niedziele dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - [...]
No z takim nastawieniem to już lepiej Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ułóż jadłospis, wklej go do dziennika dietetycznego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj zrzut ekranu do skontrolowania Możesz podpatrzeć w tematach innych dziewczyn, co [...]
Za dużo ćwiczeń na małe grupy względem dużych. Nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na [...]
[...] wyprosty ramion na drążku wyciągu 18x18, 24x18 wyciskanie francuskie siedząc 5x18, 5x18 wyprosty ramion z linkami wyciągu, przed sobą 12x18, 18x16 Brzuch przyciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 12x brzuszki 25x skłony boczne ze sztangielką 15x18 ps. w ćwiczeniach z użyciem sztangielek podaję zawsze ciężar na [...]
[...] 2,5x18, 2,5x18 wyprosty ramion na drążku wyciągu 18x18, 24x18 wyciskanie francuskie siedząc 5x18, 5x18 wyprosty ramion z linkami wyciągu, przed sobą 12x18, 18x16 Brzuch przyciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 14x brzuszki 30x skłony boczne ze sztangielką 15x18 Trening w sumie udany bo mały progres w klacie i brzuchu ale jakiś taki [...]
Apropo wczoraj. Doszedł bieg w terenie tak z 15min tempem około 14km/h na oko moje. Dzień 3 - 5.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie 80kg ciężkawo Maszyna 15x 2serie 60kg(zapas) 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]