martwy, podciąganie, do tego np. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym lub siedząc przyciąganie do brzucha. Wybór należy do Ciebie - sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają. co do ilości ćwiczeń - wszystko zależy od ilości serii oraz celu treningowego. Na redukcji nie ma sensu przedłużać sesji treningowych w [...]
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 Myślę że to było by lepsze!! POZDRO
'przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8' tego nie polecam bo to kontuzjogenne nawet gdy technika jest perfekt, dostaje sie od tego zapalenia ścięgna przy barku. ja sugeruję tak: -wycskanie hantli w górę 12/10/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/10/10 -unoszenie hantli przodem 12/10/10/8/8 lepiej zrobić mniej ćwiczeń a dobrze a przy [...]
1. Przed carbo 2. Osobiscie preferuje brzuszki z obciazeniem. Moj zestaw na brzuch: 3x brzuszki z obciazeniem pozniej - (seria laczona) przyciaganie nog do klatki piersiowej siedzac + brzuszki z malym obciazeniem(u mnie to jest 5kg) na koniec by dobic miesnie 1-2x spiecia:) 3. Szybkie powtorzenia sa zdecydowanie lepsze
TRENING NA RZEZBE: PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]
Troche nie zrozumialem dlaczego apo to zrobiles ale ok...niech bedzie ze zasmiecam.. Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ DIETE [...]
jasne ze mozna do brzucha polecam 3 cwiczenia, normalnie spieca, przyciaganie nóg do brzucha (na dolna partie) i cwiczenie z hantelkami na miesnie skosne wszystko znajdziesz w atlasie cwiczen ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
z poszerzeniem wiąże się rozwinięcie mięśni. Z tym wiąże się siła. Nie znam innych metod. Musisz zaangażować głowę boczą barq. Najlepsze ćwiczenia - przyciąganie gryfu do brody, boczne unoszenie sztangielek w staniu (tzw u mnie na siłce motyl), odciąganie linki w bok w staniu na maszynie. Wszelkie ćwiczenia, w których odchylasz rękę w bok angażują [...]
[...] ) Czwartek : Barki - Podnoszenie sztangi zza karku Wznosy barków Podciąganie sztanki do brody Unoszenie sztangielek w opadzie Piątek : Plecy - Wiosłowanie sztangą Wyciąg przyciąganie za kark Wiosłowanie końcem sztangi Dokładnych nazw ćwiczeń nie znam napisałem jak ty wygląda ;p jak by ktoś nie wiedział o co chodzi to wyjaśnię :P Seria zawsze [...]
PLAN NA MASĘ CZY ODPOWIADA? PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, plecy, rozpiętki 1. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 x 10 (Ro) 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc na ławce poziomej: 3 x 10 (Kl) 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej: 3 x 10 (Ro) 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc na ławce [...]
Zalezy co jest twoim celem Jak masa to brzuch 2-3 razy w tyg. a kaptury 1x w tyg. 12 serii szrugsów to za dużo Lepiej włącz kaptury to treningu z barkami, mozesz robic przyciąganie sztangi do brody i angażujesz tez kaptury Tak więc masz juz 2 ćwiczenia na nie
Czyli gdybym miał ułożyć sobie 3-4 ćwiczenia na plecy to mogłoto by byc następująco: MC, wiosłowanie sztangielkami, przyciąganie drążka na wyciągu górnym przodem, i ta końcu podciąganie na drążku ?
PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]
Jednak będe robił łączone a wyglądać to mniej wiecęj bedzie tak, tak jak jest napisane tak będę wykonywał ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10 Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8 PRZYCIĄGANIE [...]
Pon Klata Wyciskanie lezac Wyciskanie hantlami na lekkim skosie Rozpietki na skosie Biceps Mlotek Modlitewnik Unoszenie hantlami Środa Barki Unoszenie w przod Unoszenie na boki Podciąganie sztangi do brody na wasko Wyciskanie zza lub z przed glowy Szrugsy Piątek Plecy Wiosłowanie Unoszenie konca sztangi w opadzie Przyciąganie hantla wzdłuż tulowia [...]