przyciąganie

Dowód VII-4 Bcaa sobie wczoraj i dziś zapodałam, skutki uboczne opisałam już w spamie ale skopiuje na koniec tego postu, bo nie sądzę, aby mnie to szybko przestało bawić. BTW, Iza, jaki Ty masz piękny głos. %-) Trening. Myślałam, że to bcaa to mnie jakoś na nogi postawi, a dopadł mnie dziś totalny brak energii. Od pierwszego ćwiczenia marzyłam o [...]

[...] hantli siedząc 4x12 2x6kg , 2x6kg, 2x6kg, 2x7,5kg (Mogę chyba spróbować wszystkie serie po 7,5 następnym razem) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 20 20 20 25kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 10 12,5 12,5 15 Z tym przyciąganiem do bioder tak trochę nie jestem pewna techniki czy dobrze, muszę pooglądac trochę filmików. [...]

[...] w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że właśnie barki mam dosyć silne..) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 25kg (było 20) b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 17,5 Jak myślicie ile czasu powinnam robić ten trening, a kiedy zmienić na coś innego?

[...] leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 12 11 10 9 2x7,5kg 2x9kg 2x9kg 2x9kg Dołożyłam! I nie było tak źle :) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 25kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 21,5 Film z RDL https://youtu.be/E0iSMYB35Vk I zdjęcie jednocześnie wielkiej łapy i tyłka, który chyba ciut się podniósł [...]

[...] siedząc - 12 12 12 9 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9kg Tu też regres.... Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg dołożyłam! I mam wrażenie że coraz lepiej to czuję b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 21,5 Tak generalnie chyba zdecydowanie wolę wszelkie ruchy pull niż push... Jak szukałam wolnej ławeczki do wyciskania [...]

[...] :D Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 10 2x9kg 2x9kg 2x9g 2x9kg Jakoś ciężko było dzisiaj, ale na pewno mam mocno zmęczone ręce po rurce. Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 12 12 12 8 17,5 17,5 17,5 21,75 I taka figurka z dziś :) /SFD/2022/6/22/804712254fde4ecd93f54f8e189ff167.jpg

[...] Wszystkie 57,5kg Dzisiaj fajnie bo w ogóle nie czułam pleców:) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 17,5 Wyciskanie leżąc 12 12 12 10 25kg 25 27,5 27,5 Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 11 2x9kg 2x9kg 2x9g 2x9kg Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 12 12 12 12 17,5 17,5 17,5 17,5

[...] 3s po 10p uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10p PIĄTEK plecy + brzuch skośne wiosłowanie sztangą 3s 12-10-10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12-10-10 przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3s 12-10-10 unoszenie tułowia z opadu 3s 12-10-10 szrugsy 3s 12-10-10 skłony na skosie 3s po 25p skręty tułowia 3s po 15-20p skłony [...]

http://i46.tinypic.com/mrzq7d.gif Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu ;-) Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem: High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500 Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g [...]

http://i45.tinypic.com/axr2w.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 45g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek [...]

http://i50.tinypic.com/14vgt1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek [...]

http://i49.tinypic.com/2kkp6p.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:30 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone [...]

http://i50.tinypic.com/70g6dh.gif Miał być dziś trening nóg ale jak pisałem przeziębienie mnie dopadło i odpuściłem dziś ;-) Braki w wypiskach mam bo mało czasu ostatnio :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz [...]

http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]

http://i45.tinypic.com/t62ert.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 [...]

http://i46.tinypic.com/1raniu.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser [...]

http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

[...] efekt ? Znalazlem juz dawno dawno w internecie cos takiego Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Tylko nie wiem czy ja sie nadaja na taki [...]

Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Wt Tric+plecy [...]