przyciąganie

UGINANIE HANTLI NA ĆWICZEK Z SUPLEMENTACJĄ przyciąganie* pamiętam, był taki koleś co ćwiczki z suplementacją robił :-)) To dzik z Niego %-) robił ćwiczki i pił gainera :))

Byłam dzisiaj na siłowni zobaczyć, czy dam radę. No i niestety marniutko, a w dodatku nie wiem, czy chociaż połowę ćwiczeń zrobiłam prawidłowo. Wybrałam sobie poniższy zestaw: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x15x4kg, więcej kg był problem, bo następna hantla to 7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (jak wyżej) 3. [...]

Okazało się, że czasem faceci przydają się do czegoś. Trafiłam na siłowni na miłych panów, którzy najpierw usilnie odsyłali mnie na salę z rowerkami, steperem i bieżnią, ale potem, jak już dotarło, że ja nie koniecznie chciałam ich pooglądać, chętnie pomogli przy ćwiczeniach. Na razie uczę się jeszcze ruchu rąk. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

A to dietka z dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33f37ca0b55b4b93bac8020d3e98a9aa.PNG Dzisiaj siłka i 20 min na bieżni. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x3x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15x4kg, 1x6x7kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x20x40kg,1x20x50kg) 4. [...]

Wczorajsza dietka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42a3c5b6325041fe80901b983407aae4.PNG I ćwiczenia. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x8x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x7kg, 1x10x7kg, 1x2x9kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x10x50kg, 1x8x50kg) 4. Wyciskanie [...]

Dzisiaj siłka 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1x12x4kg, 1x15x4kg, 1x8x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x20x4kg, 1x10x7kg, 1x11x7kg - tak, jak ostatnio) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x20x40kg,1x8x50kg, 1x8x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x8x7kg, 1x10x7kg) [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x18x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x15x7kg, 1x7x9kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x10x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x12x7kg, 1x4x9kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x20) [...]

[...] plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - na razie z samą sztangą było, żeby się ruchu nauczyć 2x15. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, 1x6x10kg (bez sztangi) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15, 1x15x22,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

[...] mi to wykonać przysiad umnie kuleje czas nogi poćwiczyć ;P ale wmiare poszło Wiosłowanie Sztangielką 3s 12x10 14x10 17x10 = tutaj dobrze wmiare technicznie DOlny wyciąg przyciąganie do siebie 3s 40x10 45x10 45z10 = tutaj dobrze. Filmiki wrzuce potem bo akurat braciszek męczy aparat a zanim domnie dojdą to minie chwilka a dziś nie posiadam [...]

JSANE... Proponuje cwiczyc tak; Sroda (klatka + tric) Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (10-8-8-6) Rozpietki na płaskiej 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc (12-10-8-6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-8-6) z obciążeniem. [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie [...]

[...] wzdłuż ciała 3 razy po 10 powt. wyciskanie sztangli zza karku 3 razy po 10 powt. Uda: przysiady ze sztanglą 5 x 25 łydki: wspięcia na palce ze sztanglą 4 x 15-18 Plecy: przyciąganie linki do siebie siedząc 3 x 15, podciąganie o szerokim chwycie 3 x 12 Brzuch: spinanie m. brzucha oraz skłony i skrętoskłony Między seriami stosowałem przery [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

Niestety w weekend byłem u kuzyna i nie miałem dostępu do internetu. Dieta była trzymana z 80% suplementacja także. Wypis z piątku PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg / 3. Podciąganie [...]

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]

Markus Ruhl Markus Ruhl urodził się w 1972 roku, a trenuje od 1992 roku. Na zawodowstwo przeszedł w 1997, po wygraniu mistrzostw Niemiec w kategorii ciężkiej. Przy wzroście 177 cm jego waga startowa wynosi aż 125 kg, a więc zalicza się do najpotężniejszych kulturystów świata. Jego największym dotychczasowym osiągnięciem jest zajęcie 7 miejsca na [...]

[...] 4s x 15 zginanie nóg leząc na brzuchu 3s x 10 wspięcia na palce z obciązeniem 3s x30 góra hipertrofia: wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8 rozpiętki sztangielkami 4s x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4s x 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s x 10 uginanie ramion hantlami na ławce 3s x 8 prostowanie ramion wyciąg górny 3s x8 dół [...]