Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 12mc Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz sztuki walk 3xtydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: parę tego Stosowane aktualnie i [...]
[...] serie. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 2. Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria. Biceps jednorącz w podporze o kolano i na stojąco ze sztangą po 2 serie. Plecy martwy ciąg i przyciąganie sztangi do klatki ( stoją, ugięty w pół) 3 serie. Dociąganie sztangielki do klatki w podporze o ławkę Triceps pompki na poręczach i wyciskanie z za głowy [...]
Witam wszystkich i przepraszam za zwloke w podaniu szczegolow. Jak wielu z was wie to kolejne uderzenie Silaczzy organizowane przez POWER SPORTS PROMOTION i to niestety moja wina za brak informacji , dziekuje za wyrozumialosc a oto szczegoly. Spacer buszmena 270kg, 20m na czas, worki na platforme po 100kg odleglosc 4,5,6,7m, metalowy element 140 [...]
Od góry też można, tylko siądź na jakiejś ławce, nie ma ziemi. Trzeba inaczej zaatakować mięśnie więc może taki ćwiczenia ?? Podciąganie końca sztangi w opadzie Podciąganie sztangielki w opadzie Przyciąganie linki wyciągu górnego
Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]
prosilem o pominiecie nog z tego wzgledu, ze sa one najwieksza partia miesniowa w calym ciele, lata gry w pilke zrobily swoje... cwicze ponad 2 lata, mam 18 lat. na klate robie laweczke plaska 12 10 8 6 na hantlach na skosie 4x 10 rozpietki wtorek plecy podciaganie na drazku 4 serie po 5 powt przyciaganie na maszynie w siadzie sciaganie drazka [...]
[...] dałem ostatnio 130 kg i podniosłem 2 razy i było mi juz cięzko co to przy moich innych wynikach poprostu jest smieszne i dlatego postanowiłem teraz walczyć z tym MC,mój trening na plecy wygląda tak ,podciąganie potem martwy ciąg 4 serie,wiosłowanie 3 serie,przyciąganie linki od dołu na atlasie{niewiem jak się to nazywa dlatego tak to napiszałem }
Nie rozumiem dlaczego ma wyrzucać przyciąganie drążka do klatki. To zupełnie inne ćwiczenia. Dziwi mnie również to, że w swoim treningu masz dwa ćwiczenia na kaptury? Po jakiego diabła? Chcesz uzyskać efekt "choinki"" jak to ktoś ładnie kiedyś nazwał?
no właśnie jakoś za specjalnie nie przepadam za ćwiczeniami siłowymi na nogi gdyż miałem kontuzje kolan z rok temu bo za bardzo je obciążyłem i od tamtej pory stwierdziłem że nigdy więcej z ciężarami tylko z obciążeniem własnego ciała jak czytałem to najbardziej przy wyskoku pracują łydki i dwugłowe uda więc je chciałbym wyćwiczyć i czy wyskok [...]
[...] „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4 8. Pompki w podporze tyłem 3 9. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 10. Opuszczanie, przyciąganie i unoszenie nóg w leżeniu 4 11. Unoszenie kolan jednonóż na drążku 4 Co tydzień jedno powtórzenie w każdym ćwiczeniu więcej 2. Ćwiczenia na nogi (wtorek, [...]
PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 5s. Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s. Klatka Seria łączona: -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s. -Przenoszenie hantla w leżeniu 2s. Barki -Unoszenie ramion w bok 3s. * Super seria: Triceps + Biceps -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]
witaj ........ ja ćwicze teraz tak : 1 drążek 4x max 2 ściąganie drążka do klatki podchwytem (uchwyt na szerokość barków) 3x 4 przyciąganie do brzucha nachwytem 3x 5 martwy ciąg 3x
przenoszenie hantla - jak wyizolujesz plecy w tym cwiczeniu nie ruszajac klaty to winszuje - jak dla mnie to cwiczenie idelane na plany typu fbw gdzie bez rozgrzewki musisz przejsc np z cwiczeina na klate na cwiczenie na plecy wyciag i wioslo zostaw jesli "czujesz" te cwiczenia, mozesz kombinowac z progresja, regresja, superseriami itd - [...]
Powinienes trenera uprzedzić czym dysponujesz, moze chodzi o przyciaganie wyciagu do brzucha a naie wiosłowanie na wyciągu. Pokaż plan jaki masz jak masz tylko samo wiosło w siadzie to zamien je na wiosło hantlą
Podciaganie na drązku ma być szerokim chwytem bo z najszerszym grzbietu u Ciebie licho . Dorzuć przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem i martwy ciag :) Zmieniony przez - dOke w dniu 2009-09-09 21:23:32