przyciąganie

[...] x /// - martwy ciąg (na prostych nogach) x /// - łydki: - podciąganie sztangi (na palcach do góry) x max p. /// Dzień II - przedramię i triceps (wtorek) a) przedramię: - przyciąganie sztangi (nadgarstkami, z tył za plecami - koło pośladków) x /// - przyciąganie sztangi (nadgarstkami, z przodu - koło bioder) x /// - przyciąganie sztangi [...]

[...] x /// - martwy ciąg (na prostych nogach) x /// - łydki: - podciąganie sztangi (na palcach do góry) x max p. /// Dzień II - przedramię i triceps (wtorek) a) przedramię: - przyciąganie sztangi (nadgarstkami, z tył za plecami - koło pośladków) x /// - przyciąganie sztangi (nadgarstkami, z przodu - koło bioder) x /// - przyciąganie sztangi [...]

[...] tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców siedząc(coś podobnego do barków, z tym, że ciągnie się w [...]

Witam serdecznie! Na początku chciałbym podziękować firmie hi tec nutrition za udostępnienie zestawu odżywek, to dla mnie niesamowita motywacja do pracy i pomoc w treningu. Minęło już dużo czasu odkąd ostatni raz korzystałem z suplementów, zatem mam nadzieję iż efekty będą silniejsze co pozwoli zbudowac trochę masy i poprawic poszczególne partie. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] systematycznie. 2.Ostatnio trenowałem z kumplem jego planem na mase. pn.plecy:podciąganie sztangielki w opadzie, podciąganie konca sztangi, ściaganie dążka wyciagu górnego, przyciąganie linki wygiągu dolnego, ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wt.biceps:uginanie ramion stojąc, modlitewnik, uginanie o kolano, sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK [...]

[...] - ściąganie drążka na bramce od góry podchwytem - unoszenie sztangielek za głowy oburącz - ściąganie linek na bramce 2) plecy + triceps - ściąganie na maszynie siedząc - przyciąganie gryfa na górnym wyciągu do klatki - wiosłowanie na maszynie hammer - przyciąganie na dolnym wyciągu do brzucha gryfa - skłony tułowia - uginanie sztangi prostej [...]

[...] leżąc + stojąc tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy - seria łączona 2x Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x Wtorek: Plecy: - przyciąganie sztangi do brzucha wzdłuż ud w opadzie tułowia 4x - wiosłowanie sztangielką + przyciągnie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc - seria łączona 2x Uda: [...]

[...] Uginanie nadgarstków stojąc (12,12,10,10) Środa Plecy Martwy ciąg (10,8,6) Podciąganie na drążku (10,10,10) Przyciąganie na maszynie Hammera (10,8,6)----- Czy lepiej przyciąganie końca sztangi??? Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia (10,8,6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,6) Biceps Uginanie ramion szeroko ze sztangą stojąc [...]

Witam. Mam 17 lat w marcu 18 cwicze 9 miesiecy z przerwami. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. Obecnie cwicze od 1,5 miesiaca. Od czerwca mialem przerwe. Przed przerwa wakacyjna cwiczylem planem : ======================================================== WTOREK :Klatka + Tric Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpietki [...]

[...] 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x15 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 4x15 - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 5x15 - przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na maszynie 5x15 - skłony tułowia z drążkiem [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy oparty na treningu FBW . Podzielony na plan A i B. (A,B,A,B,A,B) Poniedziałek , Środa, Piątek-FBW. Wtorek,Czwartek, Sobota - Brzuch PLAN A ; 1. Przysiady ze sztangą 3x10 -Nogi 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy 3. Wyciskanie sztangi 3x10 - Klatka 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Barki 5. [...]

[...] na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, do 20 powtórzen spięcia - 4 serie, do 20 powtórzeń środa: plecy + tricpes przyciąganie wyciągu do karku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 wiosłowanie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciąganie wyciągu do klatki - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 [...]

[...] brzucha w opadzie tułowia (podchwyt). (zasada serii łączonych). 4 serie 15-12 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc. Mięśnie brzucha (zasada serii potrójnie łączonych). 3 serie 20 i więcej powtórzeń. Podciąganie kolan do klatki [...]

Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat 190 cm wzrostu 77 kg staż treningowy 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. [...]

[...] 4 dniowy (i troszke poeksperymentować) który wygladał by mniej więcej tak: Poniedziałek: Barki,Nogi -wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 -unoszenie hantli bokiem 3*12 -przyciąganie linki wyciagu do klatki 3*12 ***bardzo bym chciał dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 ale jak już napisałem chyba będzie za dużo ćwiczeń, poradżcie**** [...]

[...] sztangielek leżąc na skośnej ławce - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu pionowego za kark (szeroki chwyt) - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4. [...]

Wtorek - plecy i triceps: 1. ściąganie drążka klatka 12/10/8/6 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/12/10/10 3. przyciąganie sztangi w opadzie 12/10/10 4. wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 5. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12/12/10/10 6. francuskie wyciskanie gryfu łamanego leżąc 12/10/10/8 7. pompki na triceps na maszynie [...]