przyciąganie

W koncu i na mnie przyszla kolej, podczytuje Wasze dzienniki treningowe od jakiegos czasu czuje sie zmotywowana do walki o lepszy wyglad! Wiek :26 Waga :59kg Wzrost :161 cm Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód [...]

Witam czy taki plan nada się na mase ? -PON(Klatka+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 4.Rozpiętki na maszynie 3x12-8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 6.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12-8 7.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 [...]

[...] 3 rozpiętki 4 uginanie hantelek 5 uginanie sztangi łamanej 6 uginanie sztangi z chwytem młotkowym Środa plecy+triceps 1 podciąganie się 2 wiosłowanie sztangą 3 MC 4 przyciąganie linki 5 pompki na poręczach 6 wyprosty rąk z hantelkami leżąc 7 przyciąganiem linki na triceps Piątek nogi+barki 1.wyprosty nóg na maszynie 2 wykroki 3 [...]

[...] (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - Plecy: 1) martwy ciąg (4x8) 2) podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x8) 3) przyciąganie wyciągu do brzucha (4x8) 4) ściąganie wyciągu do klatki (3x8) za głowę (3x8) - Triceps: 1) francuskie (młotek- 4x8) 2) wyciskanie sztangi uchwyt wąski (4x8) 3) [...]

[...] Plan treningowy w etapie III Dzien 1 Plecy -poziome podciąganie drążka wyciągo do brzucha (chwyt neutralny) 3 x 12/10/8 -podciąganie sztangielka jednorąć do boku 2 x 12/8 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc (chwyt szeroki) 2 x 12/10 Biceps -unoszenie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 2 x 12/8 -unoszenie przedramion ze [...]

Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)! Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Od dłuższego czasu miewam bóle w odcinku lędźwiowym i czasem piersiowym. Olewałem to, bo myślałem, że to normalne, każdego czasem boli. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem obserwować że robi mi się brzuszek. Myślałem że to wina boziomu BF ~~18%. Jednak w pewnym momencie mnie olśniło i zacząłem szukać informacji na temat wad postawy i bingo. [...]

[...] klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) *podciąganie negatywne Ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach (przyciąganie kolan do klatki) 2. Skłony tułowia nogami w górze 3. Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym * tu opisane dokładniej: [...]

Witam wszystkich zamieszczam swoj trening jak cos zle jest to piszcie co poprawic Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - glowa w dol wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko Tric: sciaganie drazka w dol cos w stylu mlotkow - takie prostowanie(hantlem) i na 3 cwiczenie nie [...]

[...] na skosie 12-10-8 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 Środa Plecy+biceps Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] tyłem do wyciągu i linkę mam pomiędzy nogami?) 2 Dzień Plecy 2x15 przyciaganie drążka wyc. Górnego do klatki 5x(12,10,8,6,4)wiosło sztangą podchwytem 3x8 wiosło hantlą 3x10 przyciąganie uchwytu górnego wyciągu do klatki Tricepsy 2x15 pompki w podporze tyłem 5x(12,10,8,6,4) wyc.francuskie leząc 4x10prostowanie ramion na wyc. Gornym tyłem Dzień [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy. Ćwicze od Grudnia 2008r. No i mam takie pytanie czy juz czas na zmiane treningu. Do tej pory cwiczylem wedlug tego planu. Poniedzialek (Klatka+Triceps) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej x8 x8 x8 x8 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x8 x8 x8 x8 3. Wyciskanie hantli na lawce prostej x8 x8 x8 x8 4. [...]

[...] 4x 12,10,8,6 - sztangielki 4x 12,10,8,6 +brzuch 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x 12,10,8,6 - wznosy bokiem hantli stojąc, 4x 12,10,8,6 - przyciąganie hantli do brzucha w opadzie, 4x 12,10,8,6 nogi: - wyprosty nóg na atlasie siedząc, 4x 12,10,8,6 - ugięcia nóg na atlasie leżąc przodem, 4x 12,10,8,6 - wspięcia [...]

Klata+Triceps 1.Płaska 5x8-10 2.Skos góra 5x8-12 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Poręcze 4x10-15 5.francuzy ze sztanga 4x10-14 6.Wyprosty reki w tył 4x12-14 7.pompki triceps 4x15-20 Plecy+Biceps 1.Drążek 5x10-15 2.Wiosłowanie 4x12 3.MC 4x8-10 4.Przyciaganie hantelki w opadzie do klatki 4x10-12 5.czasem przyciaganie drazka do pleców 4x10-12 6.Uginanie sztanga [...]

[...] i rozciąga 4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do ćwiczenia przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej, łapię szeroko po 10 powt. 4x przyciąganie uchwytu trójkątnego do brzucha na lince dolnego wyciągu, 8-10 powtórzeń, ciężar do 80kg i czuję spięcie mięśni, ale pompy nic 4x przyciąganie uchwytów na [...]

[...] 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Środa bieganie ok 40 min Czwartek Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3s + prostowanie nóg na atlasie siedząc 3s Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę 3s Barki: wyciskanie hantlami siedząc 3s + unoszenie hantli na bok [...]

Witam mógłby ktoś ocenić czy taki trening będzie ok w celu budowania masy mięśniowej?, trenuje 3x w tygod wt-czw-ndz wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8/8/8/8 -Przysiad bułgarski 5x8/7/6/6/6 na stronę -Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8 -Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8 -Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 [...]

[...] pod kątem 90 Dociągania łokcia do kolana przeciwnego Wybuchowe brzuszki wybuchowe brzuszki z prostymi nogami Pompki z rotacją Rowerek heel touches Russian Twist Deska z przyciąganiem kolan po skosie Brzuszki boczne Skręty tułowia w desce Deska 60sekudn Wszystkok po 30 sekund Biceps: Odwrócone pompki Wyciskanie hantli na ręke Wyciskanie [...]

ostatnio zakupiłem sobie HMB(olimp) oraz keratynke jakas tam ..potrzebuje wiec solidnego treningu ... zeby bylo dobre efekty HMM_staz-z 8 miechow 82,2 kg 19 lat pon klatka wyciskanie plasko 12-10-8-8 wyciskanie skos dolny 12-10-8-8 wyciskanie hant.skos d. 10-10-8 rozpiętki płasko 10-10-8 triceps wyciskanie fran.leżąc [...]