przyciąganie

[...] ze wspięciami na palce siedząc w serii podwójnej 4x12,15. Od wczoraj mam potężne zakwasy, bardzo mi tego brakowało Wczoraj trening pleców i bicepsów: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x16-12 półsztanga 4x10-8 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-10 cable pullover 2x16 martwy ciąg 2x10 wiosłowanie ze [...]

[...] uginanie w leżeniu 3x15-10 wypychanie na pośladki 2x12 wspięcia stojąc na maszynie 4x100 bieżnia 30 minut dzisiaj już jestem po treningu plecy i bicepsy 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 3x20 półsztanga leżąc 3x12 wiosłowanie na maszynie 3x12 podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie -wyciąg dolny 2x15 uginanie przedramion - wyciąg [...]

[...] dolnym 3x20 dokładnie z przytrzymaniem i mocnym rozciągnięciem wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 wiosłowanie ze sztangielką 4x12 półsztanga 4x10 podciąganie na drążku 4x10 przyciąganie rączek do klatki 2x15 cable pullover 2x15 prostowanie przedramion wyciąg górny - lina 3x12-8 uginanie przedramion jednorącz na wyciągu 3x30 piekielna pompa i [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6,6,6 uginanie przedramion jednorącz opartych o kolano 3x12 Dzisiaj jestem już po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x20 3x6,6,6 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10,8 przyciągnie uchwytu górnego do klatki 3x20 [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski podciąganie na drążku 1x12 1x10-15kg 1x8-30kg 1x6-40kg przyciąganie drążka do klatki 3x8-3 wiosłowanie ze sztangą 4x8-6 wiosłowanie końcem sztangi 3x12 martwy ciąg 3x10-6 uginanie w klęku 4x8-6 uginanie przedramion 3x7,7,7 ergometr wioślarski 20 minut

[...] ze sztangielką jednorącz 1x10-44kg, 1x10-50kg, 1x10-58kg, 1x10-65,5kg, 1x10-75,5kg, 1x10-85,5kg, drop set 1x8-95,5kg, x12-50kg - plecy pękają :-) niewiarygodny ciężar! przyciąganie drążka do klatki 2x12, 1x8,8, 1x8,8,8 wyprosty tułowia z 25kg 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x12 zakwasy mam niewyobrażalne! uwielbiam to :-) steper 15 minut [...]

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie sztangą podchwytem 1x60kg-10x, 1x100kg-10x, 3x120kg-6x,100kg-8x,60kg-10x - polecam :-) podciąganie na drążku+przyciąganie drążka do klatki+wiosłowanie wyciąg 4x10,10,10 - polecam :-) wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x8,10 polecam :-) uginanie w stawie kolanowym, uda i tułów prosty [...]

Wczorajszy trening: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 71kg-10x, 111kg-10x, 3x151kg-6x, 110kg-8x, 71kg-10x - sprawdźcie sami :-) wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 1x30 na stronę ! przyciąganie drążka do klatki - cały stos 2x21 ! Nie zrobiłem już dwugłowych - miałem dosyć. Dzisiaj muszę odpocząć.

:-) Dokładnie steper to steper :-) Nd i pn odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 przyciąganie drążka podchwytem do klatki 4x12 wiosłowanie oburącz maszyna 4x20-16 uginanie podudzi stojąc+uginanie podudzi siedząc 4x10,10

[...] minut orbitrek wiosłowanie jednorącz: 44kg - 6x 58kg - 6x 85kg - 9x 115kg - 5x ! 125kg - 5x ! 58kg - 45x ! :-) wiosłowanie ze sztangielkami 30kg leżąc na ławce skośnej 4x12 przyciąganie drążka V do klatki 1x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie jednonóż stojąc 4x10,10 steper 10 minut. http://www.youtube.com/watch?v=sWwmS0ZWgdQ [...]

[...] sztangielkami 4x15 wyciskanie ze sztangielkami 2x10 unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4x10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x12 steper 20 minut Dzisiaj odpoczywam, od jutra zaczynam ciężko trenować :-)

:-) Śr trochę wszystkiego: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 6x12-6 wiosłowanie - wyciąg dolny 6 uginanie podudzi siedząc 6x15-8 wyciśnięcie mojego ciężaru ciała czyli 90kg 30x - mam film i niedługo go wstawię butterflu 4x12-8 wyciskanie na barki na maszynie 1x10 prostowanie przedramion - wyciąg - nachwyt 4x10-6 pompki na poręczach [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc 4x12, 10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + wąskie wyciskanie 4x12, 8 40 minut steper Wt plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie na maszynie + przyciąganie drążka 4x12, 10 cable pullover 4x15 wiosłowanie ze sztangą, 2x podchwyt, 2x nachwyt 4x12-10 półsztanga 4x10 zbieranie grzybków 4x12 40 minut steper Śr steper 40 [...]

[...] orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie - maszyna z linkami jednorącz 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x10-13 wiosłowanie jednorącz - półsztanga 2x16 półsztanga 2x10 przyciąganie drążka na zmianę do karku i klatki 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x18-12 30 minut ergometr wioślarski 30 minut bieżnia Dzisiaj klatka i bicepsy 5 minut orbitrek [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie - maszyna 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x15 wiosłowanie jednorącz na półsztandze bokiem 4x15-12 wiosłowanie - półsztanga 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20-8 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x8 53 minuty steper :-)

[...] wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 wyprosty - lina 5x10-20 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie sztangą nachwytem + martwy ciąg 4x15, 10 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz + zbieranie grzybków 2x10, 15 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą 6x15-8 wiosłowanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie - wyciąg dolny + przyciąganie drążka V do klatki 4x10-8, 6-4 wyprosty tułowia z obciążeniem - maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10, 10 60 minut steper.

Minęło 1,5 roku... :-) Dzisiaj: 5 minut orbitrek wiosłowanie na maszynie 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 przywodziciele 4x20 szrugsy 4x20 uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x15 brzuszki na ławce skośnej 4x15 wyciskanie na barki na maszynie 4x20 60 minut steper.

[...] Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku nachwytem szeroko 4x16 przyciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 4x10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami oburącz 4x16 wyprosty z obciążeniem + uginanie podudzi siedząc [...]

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15 przyciąganie drążka do klatki nachwyt wąsko + wiosłowanie maszyna 4x10 + 10 podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4x12 odwodziciele + pośladki w klęku 4x30 + 20 na stronę uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie podudzi siedząc 4x10 na stronę + 10 [...]