przyciąganie

witam rowniesniczke milo mi :) Napisz ciezary jakie mialas na ostatnim treningu przysiad ze sztangą - 8 kilowy gryf przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 25 kg prostowanie nóg w siedzeniu - 10 kg Martwy ciąg - 20 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 25 uginanie nóg leząc - 25

wczoraj było tak przysiad ze sztangą - 20 kg 3 x 12 wyciskanie sztangi skos - na maszynie, po 7,5 kg na rękę - 12/12/10 w ostatniej serii to juz ledwo, ledwo szło przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 25kg/27/30 x 12/12/10 prostowanie nóg w siedzeniu - 10 kg x 12, 15 kg x 8/8 - masakra, bardzo mnie uda bolą wznosy z opadu 3 x 15 plank [...]

trening z piątku przysiad ze sztangą - 20gk x 12/25x10/30x8 wyciskanie sztangi skos - 7,5kgx10/10x6/10x6 przyciąganie drążka dolnego do klatki - 25x12/30x8/35x6 prostowanie nóg w siedzeniu - 15x10/20x8/25x6 wzonsy z opadu - 15/2,5x15/5x11 ściąganie drążka górnego do klatki 15x20/20x8/20x7 wyciskanie na suwnicy - 40x12/60x12/70x10 30 pompek na [...]

To zobaczymy jakie będziesz miała ciężary w 5x5 jak planujesz dwuwagę Trening na kolejne 8 tygodni: Dzien 1. 1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 aktywacja 2. opuszczanie na drazku 5x5(wchodzisz lub podskakujesz do podciagnieciai starasz sie opuscic przytrzymujac) 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke 4. przyciaganie wyciagu [...]

[...] Postaram się coś wykombinować, żeby nagrać przysiady. Jutro startuję z treningiem A: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg [...]

Dzisiejszy trening przebiegł tak: A. Przysiad ze sztangą na plecach 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z [...]

Wczoraj był trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] skos góra 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg 12 x 15 kg [...]

[...] x 10 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x [...]

[...] dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x [...]

[...] 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 25 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / [...]

[...] po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 9 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg [...]

[...] 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 2 hantle po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 [...]

[...] kg / 12 x 13 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 [...]

[...] 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 6 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 [...]

właśnie edukuję się co do ćwiczeń siłowych. Znalazłam trening który Obliques polecała kilku dziewczynom tutaj jako dobry na początek. Będę robić raz w tygodniu A i raz B. Jeśli ktoś miałby chwilę to proszę sprawdzić czy znalazłam dobre ćwiczenia (nie wszystko jest w atlasie, nawet jak jest to nie jestem pewna czy "to na pewno to" a na [...]

Anitan, Asariah, dziękuję że zaglądacie, doradzacie i wspieracie. To dla mnie bardzo ważne (no i pomocne przede wszystkim) Aga, dzięki! Ja strasznie się z tych obwodów cieszę, nawet z biustu (bo miseczka jako tako się nie zmniejsza czyli raczej plecy lecą, a plecki to ja mam takie "miękkie"...) --------------------------------- Kilka [...]

[...] było całkiem ok. W moich treningach jest jakiś podział na ciężko/lekko, ale to zależy od samopoczucia, nie mam ścisłego planu. Czasem ciężko to po prostu wiosło, a lekko to przyciąganie na wyciągu, a czasem to samo ćwiczenie lecz na różnych obciążeniach. Nie oznacza to jednak, że cała sesja ma być ciężka lub lekka, raczej mieszam, tak jak wyżej [...]

30.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 1 70 kg x 4 Ciekawe, że ostatnio mam w ogóle takie wahania siły, w poniedziałek było 6 powtórzeń, teraz 4. Choć wiadomo, każdy dzień jest inny. 2. Martwy ciąg 70 kg x 4 100 kg x 3 125 kg x 8 Mam pozrywane odciski, ale dziś było lepiej niż wczoraj i zrobiłem trzy ruchy [...]

Melasa trzcinowa to mój nowo odkryty słodzik do płatków owsianych. Jem duże dawki płatków, 250 g na porcję, a więc 30 g białka. Do tego już nie trzeba dużo dodawać, wystarczy trochę nasion lub orzechów. Jeśli ktoś chce może jednak dodać odżywki białkowej. Ja akurat dodaję hemp protein - bez żadnych dodatków chemicznych czy słodzących. Ten rodzaj [...]