Hej, chciałabym troszeczkę się podrzeźbić i głównie w treningu skupić wiadomo jak to dziewczyna na tej dolnej części ciała ;) Trening A: Przysiad 3x12 Wykroki 3x12 Wiosło 3x12 Płaska 3x12 OHP 3x12 Tric na wyciągu 3x12 Bic 3x12 Brzuch Trening B: Przysiad ze sztangą z przodu 3x12 Wypychanie sztagi trzymanej na biodrach w góre w oparciu o [...]
Wpisując w wyszukiwarce Najefektywniejszy trening: Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w [...]
Luknijce na moj plan i powiedziece czy moze byc w razie jakis bledow prosze o ich skorygowanie Rozgrzekwa :D 1.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie(trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 4x8-10 2.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 4x8 (z progresja) 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8( z progresja) 4. [...]
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Witam, co myślicie wgl o treningu WSB? Stosuje go ktoś? Jakie efekty ? Jak sylwetka po nim? Bo jest to raczej siłowy trening. Możecie ocenić ten plan? GÓRA (trening z duzym obciązeniem): Wyciskanie leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek Przyciąganie linki wyciągu w poziomie/ wiosłowanie sztanga 5 serii Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 5 [...]
Siema, planuje za tydzień rozpocząć nowy trening do tej pory ćwiczyłem Poniedziałek-15 Środa-10 Piątek-5 powtórzeń 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 5. Martwy ciag 6. Wyciskanie z klatki 7. Wspiecia na palce stojąc 8. Przyciąganie sztangi do [...]
Witam Jestem początkującym, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 [...]
Witam,w środę wykonuje trening pleców na którym wykonuje następujące ćwiczenia: Wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążku oraz przyciąganie drążka wyciągu dolnego. Nie wykonuje martwego ciągu ze względu na to,iż ćwiczę w domu i nie wiem jak do końca poprawnie go wykonywać. Ale do sedna. Ćwiczenia wykonuje w kolejności,jakiej wypisalem.Nie dawno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanko o treningi FBW, czy jest w porzadku? ;] Dwa zestawy A i B A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie [...]
witam cwicze 2 miesiace i wszystko wyglada dobrze ciezar zwiekszam na bica 7,5 macham idzie wszystko stopniowo ale z klatka mam problem poniewaz dalej walcze z 30 kg nie moge wiecej nie mam pojecia co jest waze 56-57 trening na klatke poziomo 4x10 skos 4x10 przyciaganie na maszynie 4x10 i motylek 3x10 prosze o fachowe rady bo to powazny problem [...]
[...] treningu- 20-25 min treningu siłowego plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - wciskanie sztangi leżąc- klatka, - przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy, - triceps+ biceps- na bramie, - brzuszki, - przenoszenie hantla zza głowe leżąc- barki, plecy, klatka, triceps. [...]
witam rozpisalem swoje fbw, ocencie go i doradzcie jesli cos trzeba zmienic Full Body Workout by Tomek #A Przysiady z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 Pompki 3x10 Wyciskanie hantli stojąc 2x10 Uginanie 2x10 Pompki szwedzkie 2x10 Brzuszki #B Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie bokserskie hantlami w opadzie [...]
czy to byłby dobry plan : poniedziałek wyciskanie sztangi na ławce poziomej i pionowej(skośnej) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej brzuszki na ławce pionowej przyciaganie drazka wyciagu do klatki rozpietki w siadzie na maszynie pompki na poreczach wyprost nóg w siadzie na ławeczce uginanie nóg w leżeniu na ławeczce i tak samo we srode i [...]
[...] na palcach f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) g)Podnoszenie się tyłem na krześle h)Pompki w podporze tyłem + wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad płotkarski, przyciąganie nogi, splecione ręce z tyłu, wyprostowanie rąk do tyłu, mostek). Naprzemiennie robię ABS 8 min. 1. Co dodać na pozostałe partie ciała i czy rozciąganie jest [...]