WEEKEND -PON Weekend na spokojnie. W sobotę dwójki + poślad, potem miałem przyjemność skorzystać z tzw. floatingu, czyli regeneracji w soli Epsom. Fajna sprawa, duże odprężenie i cały dzień był bardzo w porządku. Dziś zaczynam ostatni etap masy, ostatnie 2 tygodnie na pełnym gazie, do upadku mięśniowego. Też będzie łatwiej, bo dużo mniej [...]
PON+WTOREK Mega 2 treningi i wczoraj I dziś. Myślałem, że nie będę miał sił dodawać, a ciągle jest progres I chęć trenowania. Dlaczego tak jest ? Ogólnie dieta i środki te same, co się jedynie, albo aż zmieniło, to że pracuje od około 3 tygodni tyle co przeciętny Kowalski. ( 40 godzin tygodniowo ) Dlatego większa regeneracja, a co za tym idzie [...]
Wioslowanie po martwym ciagu nie wiem czy zrobisz. A tu masz przyklady cw. mm. grzbietu i widac ,ze wiekszosc preferuje cw. na prostownik grzbietu na koncu; PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie [...]
Minął tydzień od ostatniej wpiski treningowej . Sylwetkowo za dużo się nie zmieniło nie cały kg w dół . Na studiach w pracy dużo obowiązków stąd też zaniedbany dziennik . Wszystkie treningi zrobione na 120 % :) TRENING Poniedziałek(NOGI) + 30 min aerobów 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi [...]
Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min [...]
Mam praktyki studenckie w szpitalu od 8 do 14 potem odrazu na silke i laduje w domu kolo 22 zazwyczaj Jest ciezko , nie daje rady dojadac kcal ale staram sie jak moge . Treningi robione na 110 % tak wiec nie jest zle . tylko czasu brak :c TRENING Zaległe Wpiski Sobota PLECY 1.Przyciąganie drążka do klatki peirsiowej z wyciągu górnego 4x10-12 [...]
Wczoraj u mnie poszły mocne nogi , na prawdę byłęm zadowolony z treningu . Dzisiaj plecy :) Trochę lędźwie jeszcze puchną ale jest o niebo lepiej :) Waga rano : 100.5kg TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (180kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na [...]
No mi się jeszcze przyda z 10 kg porządnego mięcha i będzie pięknie :) Dzisiaj poszły plecy , ostatni trening w tym mikrocyklu i zmieniamy po weekendzie plan treningowy :) TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego [...]
PLECY 1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/1(1x250kg) 2.Podciganie na szerokim drążku 3x12 3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12 4.Wiosłowanie na maszynie 3x15 5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 DIETA dzisiaj waga pokazała nie całe 108 kg [...]
[...] (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15 5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na [...]
1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15 [...]
Dobra poprawiłem sie :) na podstawie tego http://www.sfd.pl/Profesjonalne_obliczanie_zapotrzebowania_kcal-gdzie_sie_podzialo_-t245775.html obliczyłem ze zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi u mnie ok 2450 Niestety nie potrafilem obliczyc ile spalam go dziennie Opis treningu Pon - Klatka 4 cwiczenia: wyciskanie prostym 4x12 4x10 4x8 4x6 [...]
[...] sztangą chwyt średni podchwytem+wiosłowanie na dolnym atlasie podchwytem szeroko 5x20-8,3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na niskim skosie łokcie szeroko+przyciąganie drążka z górnego atlasu szeroki chwyt neutralny 4x15-8,4.Maszyna na plecy chwyt pionowy+przyciąganie drążka górny atlas różne szerokości nachwytem do obojczyka [...]
[...] bardzo wysokim skosie przodem(ruch małymi palcami do bioder skręt)+ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym podchwytem 3x15-10+3x12 3.Wiosłowanie sztangi szeroko do klatki+przyciąganie na górnym atlasie chwyt neutralny wąski trójkąt 3x15-10 4.Przyciąganie szerokim chwytem do brody z górnego atlasa siedząc pionowo(różne szerokości)+martwy ciąg [...]
Witam. Szczeze to za bardzo nie jestem zadowolony z formy od paru dni mam jakies wzdecia i nie bardzo sie czuje. zreszta tak krotka przerwa miedzy startami i dietami nie moze za bardzo zaowocowac zwiekszeniem masy miesniowej, zreszta oceicie sami, tylko szczeze. Fotki robila mi Aga i nie sa moze super jakosci.. wczoraj trenowalem plecy oststni [...]
Panie Rafale jeszcze takie pytanko. Ja w poprzednim tygodniu miałem w dzień nie treningowy więcej kcal niż w dzień nie treningowy , bo dochodziło białko oraz carbo. W dzień nie treningowy wyeliminowałem carbo oraz porcję białka i ryż paraboiled zastąpiłem makaronem pełnoziarnistym. Kalorię w dzień nie treningowy były równe zapotrzebowaniu. I teraz [...]
aktycznie bareczki byly spompowane,triceps zreszta tez.Dzisiaj byly plecy i bardzo dobre samopoczucie: rozgrzewka i 3 serie podciagania na drazku Przyciaganie na hamerr siedzac 4s 12p Wioslowanie sztanga 4s 12-8p Sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem 4s 12p Przyciaganie uchwytu V do brzucha 4s 12p Wyprosty tulowia na maszynie4s 12p 20 min [...]
Tez teraz wezme Vaso a potem sprubuje Plutonium. w poniedzialek Barki i triceps a dzisiaj Plecy. jak zawsze rozgrzewka 5 min Barki Arnoldki 4s 15p Unoszenie sztangi Prostej przed siebie 4s 12p Unoszenie hantli bokiem siedzac 4s 12-15p sztrugsy 4s 12p Triceps Sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12p Wyciskanie siedzac na maszynie 6 s 12p ze zmaina [...]
Witam. Wtorkowy trening opuscilem, plecy zrobilem wczoraj a dzisiaj klatke, Moja Oxa lezy w klinice weterynaryjnej,zarazila sie wirusem Prawowirusem juz myslelismy ze odejdzie z tego swiata..na szczescie powoli dochodzi do siebie..Wet mowil ze eszcze musi zostac 2-3 dni..powiem wam ze ciezko bylo..ale wrocmy do treningu: Plecy.-Rozgrzewka [...]