[...] 10x12; 10x10; 10x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x15; 6x12; 6x12; 6x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo, "matrix" 4x20; 5x15; 6x10; 6x10 -przyciąganie drążka do ciała stojąc 16x12; 21x10; 21x10; 11x15; 11x15 i chyba wyeliminuję to ćwiczenie, bo kompletnie nie potrafię poczuć tutaj wyizolowanego bicepsa. Stąd te [...]
[...] brzuch Sobota: aeroby 30 min. Wczorajszy trening, który mnie tak sponiewierał ;-) grzbiet: 1. ściąganie do klatki szeroko 2. podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4. ściąganie do ud klatka: 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 2. rozpiętki na bramie brzuszek: unoszenie tułowia na ławce skośnej [...]
Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]
[...] przemęczenie i padłam na godzinkę. Trening zrobiony po 19-ej dopiero. Ale to i dobrze, nie było tłumu na siłowni, sprzęt wolny :-) Plecy: - ściąganie to karku 4 serie - przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie linek wyciąg górny Klatka: - wyciskanie siedząc 3 serie - rozpietki 3 serie - [...]
Dzięki i również życzę powodzenia ;) Wczorajszy trening. Plecy, triceps. Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;) Plecy: 1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia [...]
IronWoman - dzięki, a co do basenu to nie wiesz jakbym bardzo chciała iść ale się wstydzę tego mojego cielska :-( wiem że czułabym się fatalnie, ale mam nadzieję że schudnę i przyjdzie dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w [...]
Witam poniżej wklejam dzisiejszą miską, trochę mi dzis nie wyszła, ale do końca nie jestem pewna jaki rozkład btw mam przyjąć. Zrobiłam też dziś trening na siłowni, wzięłam trening dla zielonych (według zaleceń), tak jak pisałam na początku, chodzę już na siłownię od grudnia, ćwiczenia z tego treningu są prawie takie jak wykonywałam do tej pory [...]
Dziś dzień treningowy więc wklejam dzisiejszy trening: z braku czasu rozgrzewka 6 min orbi, po treningu 5 interwałów 30/30 - 8km/h - 15,5km/h oraz lekki bieg, w sumie 15 min. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 8x25kg (chyba za dużo wzięłam na początek i nie dałam rady zrobić 15) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na [...]