przyciąganie

3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy - mam krzesla z oparciem, ale wygladaja malo stabilnie i nie wiem czy chce ryzykowac czym mozna to zastapic? Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy - zastanawialam sie czy mozna to przysiadem przednim zastapic, byloby sporo przysiadow w tym treningu [...]

24.05 piątek Tydzien 2 (4), dzien 5 TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 4-6; [...]

Mam 161 cm ;-) Czesto jem ryby na kolacje bo lubie :-D Nabiał też lubie, szczególnie ser zółty i twaróg wiejski, zdarza mi sie jeść naprawde duże ilości /-)_ No dobra, czas na ZMIANY \-) TRENING Marta chyba chce sie mnie pozbyć... ;-) zaproponowała powrót do treningu z przygotowania do debiutów @-| Taaaa, jak ja tęskniłam za 12 seriami przysiadów [...]

20.08 wtorek dzień 16 (30) (zostało 5t,5d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 40 min. Południe: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 4/4/4/3/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. [...]

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

no i po treningu :-) czuję się super :-) uważam, że dziś był dobry trening- w końcu już mi wychodzą ćwiczenia dzisiejszy trening 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2) ale przerwa 15 sek. (następny ciężar to 7kg ale nie dałam nim rady jeszcze, 1 seria 15 powt. ,2ga seria 17 powt. 2. Wyciskanie [...]

dzien 2 treningu Barki+nogi Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy 1s-40kg*10 2s-60kg*6 3s-60kg*6 2.wyciskanie w gore na maszynie 1s-55kg*14 2s-60kg*12 3s-70kh*8 4s-80kg*6 3.unosznie hatntelek bokiem 1s-12kg*12 2s-14kg*8 3s-14kg*8 4.przyciaganie sztangi wdluza tulowia 1s-45kg*10 2s-45kg*8 3s-45kg*8 5.rozpietaki tylem na maszynie [...]

witam dzis 3 dzien cwiczeni czyli :Grzbiet,4serie na klatke, triceps Grzbiet 1.podciagnaie sie w szeroki uchwycie 4serie 2.Przyciaganie wycigau do klatki 4 serie 3.to samo co cw.2 tylko do karaku 4 serie 4.wioslaowanie hantelkami 4 serie tu nie bede pisal ciezarow ,nie to zebym nie cwiczyla na maxa ale nic ciekawego nie bylo ze wzgledu ze [...]

[...] -rozpiętki ze sztang. na ławce poziomej: 15x3kg, 15x4kg (troche łatwiej niż wczoraj) - wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x4kg, 15x5kg ( dałam rade:-)) - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x27kg, 15x32kg dziś cała druga seria mi wyszła na tej 32 %-) - wyciskanie sztangielek siedząc: 15x4kg, 12x5kg (nie [...]

[...] seria ledwo ledwo i chyba nie umiem dobzre robic tego cwiczenia, w sensie ciągnąć cyckami jak mi Obli kazała) - wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x4kg, 15x5kg - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x27kg, 15x32kg (druga seria ciężko, troche mnie wytelepało i powyginało jakos tak dziwnie..) - wyciskanie [...]

[...] tułowia 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 3x40 sek + kilka cwiczen na brzuch, zwykla deska 3 serie do 1 minuty, spięcia brzucha, cwiczenie z uzyciem pilki (przyciąganie kolan do brzucha ) I tu mam pytanie. Jako zalezy mi na osiagnieciu sprawnosci w podciaganiu na drazku. To jakie cwiczenie polecacie po opuszczaniu z drazka? [...]

Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]

Dzisiaj przećwiczone zostały plecy: 1. ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha 4x12-10 2. podciąganie na drążku 2x max 3. wiosłowanie sztangą 4x 12-8 4. wiosło hantlą 4x 12-8 5. przyciąganie drążka siedząc 3x 12+drop 6. szrugsy siedząc 3x 15 aeroby 2x 45min dieta wg planu. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2016-12-29 21:06:01

Dzieki gienus. Wczoraj bylem na zgrupowaniu klubu Sandow Śrem gdzie pod okiem p. Slicznych cwiczylismy pozowanie. Dużo sie nauczylem, dowiedziałem oraz otrzymalem kilka cennych wskazówek. Po spotkaniu zrobiłem na ich siłowni trening plecow: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4x 12 -15 p cc 2. Wioslowanie hantla 5x15-12 3. Wioslowanie na [...]

24.01 barki i dwojki 1.unoszenie hantli w opadzie + przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 4x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Dwojki 1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie [...]

01.03 klata bic 1.pol Rozpietki skos w dol 4x 12-8 2.krzyzowanie linek + wyciskanie na smhicie lekki skos gorny 4x12-10 3.wyciskabie hantli z guma skos góra 3x12 4. Butterfly 3x15- zabawa tempem Bic 1. Uginanie mlotkowo 3x12-10 2. Uginanie ramion z guma + uginanie ze sztanga 3x12 3. Uginanie o kolano 3x 15 02.03 Dwojki plecy lekko 1. Mcnpn z [...]

18.07 plecy Pendlay rów 5x5 80 Podciąganie szeroko 4x 5-7 Wiosło hantla 3x12 46 Wiosło na wyciągu 4x12-10 4011 Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki [...]

19.07 Barki bic 1 wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 70 2 wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 max 35 3 wznosy w bok 4x12-8 4 przyciąganie sztangi do brodu 3x12 3011 Bic Uginanie ramion na wyciągu 3x10-8 Uginanie z hantlami. Supinacja siedząc 3x12-8 Uginanie w bramie 3x10-8 Brzuch łydka cardio 30 min Dieta wg planu

26.07 Barki bic 1 wyciskanie shmith zza karku 5x5 75 2 wyciskanie hantli siedząc 4x10,10, 7,9 -32 35 40 40 3 unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x12 3011 1 uginanie ramion na wyciągu 3x10/8 2 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12-8 3 uginanie w bramie 3x 12 Brzuch plank Cardio ma czczo 45 Dieta jednak nadal bez zmian

09.08 off poszło tylko 30 mon cardio 19.08. Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x7 45 1x12 40 2. Wznosy bokiem 3x12--10 15 3. Przyciąganie drążka do brodu leżąc przy wyciągu 3x15-204. 4.Wznosy w opadzie tułowia 3x12-10 1. Wyprosty ramienia prY wyciągu 1x 10 35 1x18 25 2. Wyciskanie wąsko 4x12-8-6 80 90 95 3. Francuz hantla 3x12-8 27 30 35 4 [...]