przyciąganie

Podsumowanie będzie musiało zaczekać do weekendu, ale dziś trochę pomajstrowałam przy nowym treningu i bardzo bardzo bardzo proszę o uwagi wszelakie. W dalszym ciągu jest to FBW. 3* w tyg naprzemiennie A i B. Chciałabym bardziej skupić się na pośladkach, barkach, plecach. Trening A A. Goblet squat B. Barbell glute bridge C1. Wyciskanie na skosie [...]

[...] i nóg. Odczucia- klata ramiona plecy,nogi-w tej kolejności odczuwam intensywność minionych treningów. Na zdjęciu-ćwiczenia na maszynie dźwigniowej typu Hammer w Stepone -przyciąganie z góry po łuku do klaty -ciężko jest nawet podobny ruch naśladować na wolnych ciężarach-musiałby być bardzo mocny skłon z jakiejś wysokiej ławki i w tym [...]

[...] 5 x 16. 4.mc dwugłowy 5 x 10-16 5. mc w uchwycie rwaniowym 5 x 8 6. wiosło podchwyt z przytrzymaniem 5 x 12 7. ściąganie wyciągu z góry II 5 x 12 8. drążek szeroko 5 x 8-12 9. podciąganie hantli 5 x 10 10. przyciąganie podchwyt ,wyciąg poziomy 5 x 12 11. kaptury przód 4 x 16 12. kaptury tył 4x 16 13. brzuch-4 x 12 14. grzbiet 4 x 16

[...] . Słabo nadal idą barki-małe cieżary po 12-16 powt i tak jeszcze coś tam boli- ogólnie tu trening lipa. Co ciekawego w najbliższym czasie? Na siłowni jest nowy konkurs-przyciąganie kolan w zwicie na drążku-czas jedna minuta. Na razie prowadzi ,można by powiedzieć ,mój wychowanek Piotr -wykonał 62 powtórzenia. Akurat teraz nie stosuję tego [...]

[...] takie głupie! Lata temu pisano np. aby zrobić kilka serii na brzuch na początku treningu oraz kilka następnych serii na brzuch na końcu treningu. Sam robię WL na klatkę oraz przyciąganie wyciągu na plecy. :-) Tylko, że to przeciwne grupy mięśni, na zasadzie superserii, czyż nie tak? Klatka i triceps to triceps ciągle obrywa bez odpoczynku i to [...]

Wczoraj trening pleców ,czyli w innym miejscu-tam gdzie sa niezamkniete drążki. Trening cześciowo zrobiony systemem 25 powtórzeń-tzn przyciaganie gum w poziomie i z góry. Podciagania na drażku ,nawet z pomoca gumy nie umożliwiają mnie zrobienie 25 powtórzeń :) Ale mięśnie pleców sie świetnie rozgrzewają na gumach i podciaganie na drażku dobrze [...]

Dobrze, będę zatem próbowała wydłużać to aero, myślę, że przy regularnych treningach w końcu to ogarnę. Wysłałam Ci też linki do ćwiczeń: - przysiad (podejście 3-cie) - przyciąganie linki do brzucha - wznosy z opadu Pozostałe postaram się zmajstrować w przyszłym tygodniu jeszcze przed urlopem. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-19 22:04:25

[...] 15x 30kg 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg 15x 20kg / 15x 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg 15x 20kg / 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x [...]

[...] / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x [...]

[...] skos góra R: 12x 20kg / 12x 25kg / 8x 30kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu R: [...]

[...] / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg [...]

[...] / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 30kg 10x 35kg / 10x 35kg / 6x 40kg 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x [...]

[...] / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha R: 12x 15kg / 6x 35kg / 6x 35kg / 5x 35kg R: 15x 20kg / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 30kg 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 30kg 10x [...]

[...] drążka do klatki brak oznaczeń * prostowanie przedramion na wyciągu/uginanie przedramion na wyciagu - w obu przypadkach brak oznaczeń * wyciskanie sztangi na skosie 20kg/przyciąganie do klatki wyciąg dolny - brak oznaczeń III. białko na wodzie - wypite na siłce, przed ostatnim zestawem ćwiczeń IV. cyc 150g, 30g żółty ser, brokuł i kalafior, [...]

Dzień 85: Wczoraj płakałem, że słabo klata weszła, a dzisiaj obudziłem się z domsami. Również fajnie czuję barki po wczorajszym treningu. Dzisiaj wpadł pull, na którym dopompowałem konkretnie plecy po wzięciu 25g CreaShota z ActivLaba (dostałem próbkę). Skupienie podczas treningu bardzo fajne, lecz pobudzenie znikome. Z dietką wszystko ładnie [...]

DZIEŃ 3 - REDUKCJA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f89ef76fbe54197a6a43ea6c7a0d2fe.png Trening Podciąganie szerokim chwytem 3x max Podciąganie chwytem neutralnym 3x max Martwy Ciąg 4x12-10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 12 Low Row 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x 12 3x20 spiecia brzucha glowa w dol 3x 15-10-10 unoszenie nóg do brzuchua na takim [...]

[...] TRENING podciągnięcia szerokim nachwytem 3x max podciągnięcia chwytem neutralnym 3x max martwy ciąg 4x 12-10 low row 4x12 przyciąganie maszyny do klatki piersiowej 2 wersje chwyt neutralny 4x12-10 chwyt szeroki 4x10 wiosłowanie sztangą 4x12 22 minuty aeroby SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed [...]

DZIEŃ 11 - MASA Trening Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x/12x/12x/12x Low Rows (przyciaganie do tułowia siedząc) 4s 7x/10x/10x/12x Wiosło sztangą 4s 40x12/45x12/50x12/55x10 Martwy ciąg 1s 60kgx12 <- byłem już padniety Spinanie brzucha głowa w dół 3s 20x/20x/20x Skośne brzucha maszyna 2s 20x/15x Suplementacja [...]

[...] - wykroki ze sztangielkami 3 x15 powtórzeń (na każdą nogę) 6/8/8kg - wykroki z kettlem 3x 15 powtózeń (na każdą nogę) 8/10/10kg - przysiady z kettlem 3X15 10/14/14kg - przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 18/18/24kg -wyciskanie na maszynie siedząc (klatka) 3x15 18/24/24kg - spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20 - spięcia brzucha z [...]

[...] skośnej 4x8-10 6/6/8/8 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 10/10/15/15 6. Brzuch mix kółkiem trochę pojeżdziłam, ale fun8-) nawet dziś czuję twn fun plank, przyciąganie kolana do łokcia Ogólne wrażenie bardzo ok, poza jednym ćwiczeniem - uginanie nóg na maszynie siedząc. Nie podoba mi się, Czuję dwójki tylko tak od kolana do [...]