Nerwusik na redukcji

Okres wrócił czy tabletki wywołały krwawienie? Bo to jest znacząca różnica.

Powrócił sam po 3 tyg spóźnieniu

Jestem znowu :] Pierwszy raz od 4 tygodni udało mi się zrobić trening trzy razy w tygodniu (przy 6 dniach w pracy po 11h), także ten, jestem bardzo zadowolona :]:]:] Czuje, że siła wraca i będzie rosnąć.

Trening piątkowy (14.10)

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg *8
25/31,5/35/41,5/45

B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8
6,5/6,5/11,5/14/16*5+14*3

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8
12/12/13/15,5/16,5

C1. wypady *8
16/16/16

C2. uginanie nóg siedząc *8
20/20/20

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
9 szt. męskich

Rozciąganie








Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-17 18:36:15

To jak już zaczęłaś to wpadnij w rytm na nowo powodzenai

Dzięki! Staram się :] Ciąg dalszy wypisek bo musiał uciec s przed komputera:

Warzywa: kapusta kiszona, marchew
Suplementy: magnez, mulwitamina femina, wit. C, D+K, omega 3


Rozgrzewka

A - przysiad ze sztangą *8
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/31,5 kg

B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8
11,5 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kg/16,5

B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *8
16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg

C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8
30kg/30kg/30kg

C2 - Wznosy tułowia z opadu
*15/*15/*15

D - plank
60 sek.

Ten trening był treningiem poniedziałkowym i po całym tygodniu niestety zrobiłam z ciężarami takimi na jakie byłam w stanie.











Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-18 14:55:47

ad. 15.10.2016 r - policzki wołowe 330 g

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-18 14:56:36

I kolejne menu:









Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-18 14:57:45

W przyszłym tyg planuje badania i kontrolną wizytę u endo, zobaczymy co słychać u hormonów. Mam nadzieję, że TSH chociaż odrobinę spadło

Dziś poleciał już ostatni trening, wysmaruję jakieś podsumowanko.

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg *8
25/31,5/35/41,5/45*3+41,5*5

B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8
11,5/11,5/14/14/14

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8
13/13/15,5/15,5/15,5

C1. wypady *8
16/16/16

C2. uginanie nóg siedząc *8
20/20/20

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
9 szt. męskich

Rozciąganie

Warzywa: kapusta kiszona
Suplementy: wit. C, D+K, Omega 3, Multiwitamina femina, magnez
Do picia: woda, kawa








Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-19 19:33:08

Podsumowanie będzie musiało zaczekać do weekendu, ale dziś trochę pomajstrowałam przy nowym treningu i bardzo bardzo bardzo proszę o uwagi wszelakie. W dalszym ciągu jest to FBW. 3* w tyg naprzemiennie A i B. Chciałabym bardziej skupić się na pośladkach, barkach, plecach.

Trening A

A. Goblet squat
B. Barbell glute bridge
C1. Wyciskanie na skosie
C2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
D1. Wchodzenie na skrzynię
D2. Wznosy tułowia z opadu
E. Plank
F. Swingi


Trening B

A. Martwy ciąg
B. Hip Thrust
C1. Pressy z kettlebell
C2. Wiosłowanie sztangą
D1. Wypady
D2. RDL
E. Pompki
F. Swingi

Co sądzicie? :] Ćwiczenia dobierałam, ze względu na umiejętności techniczne (przerabiane wielokrotnie z trenerem) i po prostu przeze mnie lubiane. Swingi to taki dynamiczny akcent na koniec - bardzo lubię. Zastanawiam się jeszcze nad czymś dodatkowym na barki, może unoszenie obu hantli bokiem, ale nie wiem czy nie będzie już tych ćwiczeń za dużo.

Wypisałaś ćwiczenia przydałoby się jeszcze ile powtórzeń w tych 3 seriach. W pierwszym treningu zamieniłabym kolejność - najpierw glute potem goblet (generalnie można i tak i tak, ale porównując oba treningi będziesz mieć po prostu inne bodźce). Zamiast wznosów z opadu dałabym rdl z hantlami a wyrzuciła je z drugiego dnia gdzie masz i mc i rdl. Zamiast rdl w drugim dniu możesz dać np. plank side albo właśnie unoszenie hantli bokiem


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-10-19 22:03:36