przyciąganie

11.10.2021 Pull 1.Pullover maszyna 20x60kg, 12x80kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x90kg, 15x65kg 3.Wiosłowanie T-bar 7x80kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 8x50kg, 13x35kg 5.Przyciąganie do brzucha neutral 9x60kg, 15x45kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x100kg, 15x80kg 7.Odwrotny butterfly 8x40kg, 12x30kg, [...]

[...] hantle w opadzie tułowia – 4 kg FBW B 3x 10 powtórzeń 1a wykroki ze sztangielkami – 5 kg 1b power fly – 5 kg 1c allahy – 30 kg 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b plecy - przyciąganie trójkąta do brzucha – 15 kg 2c krzesło rzymskie 3a Face pull – 11 kg 3b bic na wyciągu drążek – 11 kg 3c tric na wyciągu drążek – 11 kg Zmieniony przez - strumyk [...]

[...] Olej ostropestowy 3. Jabłko Chleb tostowy Krakowska nature Majonez dekoracyjny Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min (950 m) 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face [...]

[...] Vegan Jagły dmuchane 2. Indyk Makaron ryzowy Wakame Bambus Sos sojowy Olej sezamowy Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min (950 m) 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face [...]

[...] :) Miska: zaplanowana Mini B - zegarek wlaczylam dopiero po 2 serii 1 obwodu - dolozylam tu i owdzie wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion - 5 kg (barki) - pierdykam - mam tu zle w potreningu wpisane i glowilam sie o co mi chodzi :) 1c power fly – 5 kg 2a [...]

[...] - wzielam 1/3 red shocka i nie ziewalam (ostatnio zapomnialam wziac i myslalam, ze silke polkne) wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a [...]

[...] :) Pogoda dzis byla piekna /SFD/2018/9/19/ca8b2fd7f924427fbe325862861a06b3.jpg Mini B - dolozylam w HT wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a [...]

[...] nr. by Obliques Trening A. po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x20kg, 2x40kg (tu przy 12 nie dałam rady) B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 20 kg 2x20kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x30 kg, 2x35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg, 2x30 kg C2 wznosy z opadu 1x30kg 2 x 35 kg D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] - wiosłowanie hantelką (10x12kg, 10x27kg, 10x32kg!, 18!x22kg) - wiosłowanie końcem sztangi (10x50kg!, 12x40kg, 20x30kg) - wiosłowanie sztangą (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg!) - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu (12x50kg, 10x70kg, 8x80kg ) - szrugsy ( 16x22kg, 16x27kg, 16x32kg) - brzuch Dieta [...]

[...] 8+8x50kg) - wiosłowanie hantelką (12x27kg, 10x32kg, 25x22kg) - wiosłowanie końcem sztangi (10x50kg, 12x40kg, 24x30kg) - wiosłowanie sztangą (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg) - przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego (16x40kg, 12x60kg, 8x82kg) - ściąganie uchwytu V wyciągu górnego (16x40kg, 12x50kg, 10x60kg) - brzuch Dieta [...]

[...] - spięcia tułowia 3s - wzniosy kolan w zwisie 3s ŚRODA plecy+przód obręczy+brzuch - wiosłowanie hantelką 3s - wiosłowanie końcem sztangi drop 3s - wiosłowanie sztangą 3s - przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 3s - ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - wyciskanie żołnierskie 3s - wzniosy bioder na ławce 3s - [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x16 progres obc. - wiosłowanie hantlą rampa 10 + regresja - wiosłowanie końcem sztangi 16, 14, 12 10 - wiosłowanie sztangą 12, 10, 8-10 - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu regresja obc. 80-50kg - uginanie ramion ze sztangą rampa 10 rep. - uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 12,10,8-10 - "21" [...]

[...] 4x16 (30,40,50,60kg) - wiosłowanie hantlą 4x10+regres 24 (12,17,22,27,17kg) - wiosłowanie sztangą 3x12 (30,40,50kg) - ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 (30,35,40kg) - przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut biegu z 8kg [...]

[...] bardzo wolne negatywy) - wiosłowanie hantlą 4x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg)+ 20rep (17kg) - wiosłowanie sztangą nachwytem (12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg) - przyciąganie drążka na wyciągu dolnym podchwytem 4x12 (45kg,50kg,55kg,60kg bardzo wolne negatywy) - rzymska 4x10 (0kg, 5kg, 10kg, 15kg) - uginanie ramion z sztangą (12x20kg, [...]

[...] sztangielką - 42kg - 10x10 Rozciąganie - 15 minut Trening objętościowy. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie - 80cm pomiędzy palcami wskazującymi, kąt od 30 do 40 stopni, przyciąganie sztangi do bioder (podbrzusza). Wiosłowaanie sztangielką w oparciu ręki i nogi o ławkę, od podłogi do biodra. Ostatnie dwie serie ledwo weszły, musiałem wydłużyć [...]

Domino - dopiero za miesiąc Obelixik - w ostatnim czasie robiłem i to i to. W zależności od chęci i czasu. Jak było go niewiele robiłem tabatę w domu. Jak miałem go więcej to wychodziłem pobiegać, albo jechałem na siłownię zrobić schody albo bieg na podwyższeniu. Ale to zawsze w nietreningowe. Jak już zdarzyło się w treningowy to krótko, ale [...]

Od wczoraj podbiłem kcal i zrobiłem pierwszy trening siłowy. Kaloryka na start wygląda następująco: DT: 3400kcal, B: 200, T:60, W: reszta DNT: 2800kcal, B: 200, T:90, W: reszta Na pierwszym treningu mimo cofki z ciężarami nie było mocy. Myślę, że leży to w tym, że na starcie jestem trochę przemęczony. Codziennie była aktywność, jak nie trening [...]

Ostatnie 3 dni miałem dostęp do domowej siłki, więc zrobiłem cały zestaw. Push-Pull-Legs. W ogóle do tej pory zaj**isty weekend. Jeszcze w piątek dojechał do mnie zestaw do Badmintona, więc nagrałem się tyle, że nadrobiłem poprzednie lata :-D Dodatkowo dorzuciłem 2 potrawy do świątecznego stołu od siebie – jak zawsze sernik i sałatkę jarzynową. W [...]

Dzisiaj zaczynam tydzień zero nowego, już docelowego planu na masę. Jeszcze z deficytem kalorycznym, tak żeby minicut potrwał 3 tygodnie. Chodzi o to, żeby w tygodniu zero wyczuć ciężary od jakich będę startował. Od tygodnia 1 będzie już plus kaloryczny. Jedynie w piątek zrobimy sobie z żonką małą wyżerkę, bo od 4 miesięcy zalega nam Voucher do [...]

Mega się cieszę, że znowu tu jesteś ;-) Uwielbiam Cię słuchać, czytać, bo jesteś normalnym facetem, nikogo nie udającym, mówiącym szczerze co myśli. Takich ludzi szanuję najbardziej, i sam taki staram się być ;-) Na pewno też duża dawka motywacji dla mnie, w tym też trudnym okresie. Trzymaj się Sylwek, zdrówka! Dziękuje Przemo! Miło mi :) Wiesz [...]