przedramiona

Co sądzisz o tych dwóch zestawach? Zestaw A Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Klatka: Wyciskanie sztangą 4s Barki: High Pull + wyciskanie hantli siedząc (seria łączona) 3s Bicepsy: Młoty 3s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu w dół (lina) 3s Łydki: Dowolne Przedramiona: Dowolne Zestaw B Plecy: [...]

[...] swojego maksymalnego obciązenia w MC (co po części może wynikać z faktu, iż wspinacze generalnie są kiepscy w tego rodzaju ćwiczeniach siłowych - generalnie mają silniejsze przedramiona niż nogi i plecy razem wzięte %-) ) Teoretycznie to taki sam wysiłek – trzymanie gryfu i chwytu wspinaczkowego – warto może więc spróbować. Ćwiczymy po prostu [...]

[...] zycia i obowiązki pozwalają mi tylko na 3 dni treningowe , mam pytanie w związku z tym co powiesz na taki podział : poniedziałek : klatka + nogi środa : triceps +biceps + przedramiona piątek : plecy i barki w DNT brzuch w domu oceń czy to dobry pomysł , później wkleję dokładny plan z ćwiczeniami, ilością serii i zakresem powtórzeń pozdrawiam [...]

Mysle Chomson ze powinienes byc zadowolony. Emil raczej uwazam ze to odpowiednie cw. a nie chwyt na sztandze beda powodowac rozrost tzw. szczytu bicepsa. Taki a nie inny ksztalt to miedzy innymi sprawa genetyki. Ale mozna i tak duzo z tym zrobic. Przykladowy trening aktywujacy glownie w.w. glowy bicepsa i miesnia ramiennego ktory powinien poprzez [...]

Tak, z rotacją, trening 5x na tydz. kazda grupa co 5-6 dni. Czyli np. pon - klata, bary wt. - grzbiet, bary śr. - wolne czw. - ramiona + przedramiona pt. - nogi sob. - tak jak w pon. nd. - wolne pon. - tak jak we wt. itd... Dobrze, czy do bani? Zmieniony przez - premium w dniu [...]

Lokcie na zewnatrz do gory. Po podobnym torze jak przy wznosach bocznych w opadzie, z tym ze dloni nie unosisz w bok do gory Chwytasz tak aby ramiona z przedramionami tworzyly prawie kat prosty, to oczywiscie sprawa wyczucia dla poszczegolnego zawodnika. Niekiedy moga byc male roznice szerokosci. Unosisz jak najwyzej lokcie nie sztange. Sztanga [...]

[...] siłowaniu sie na ręke dobrze jest ćwiczyć ściskami (chodzi o siłe w palcach - im mocniej ścisniesz ręke przeciwnika tym on ma gorzej ze względu na dopływającą krew), no i oczywiście dobry trening na przedramiona...prócz standardowych uginań nadgarstków z gryfem dobre jest przekręcanie nadgarstków z hantlą to ćwiczonko wzmocni siłe nadgarstków

Jak wytrzymasz to tak :-) Ja nie daję rady, więc robię przerwy. Robię ten trening na czas, więc następnym razem jeśli poprawię, to będzie wiadomo, że robię postępy. Ale generalnie treningi są dla ludzi ze sporą wytrzymałością i odpornością na ból, bo przy dużej ilości np podciągnięć bardzo bolą bicki i przedramiona.

[...] jednorącz - 4x na każdą rękę - podciągnięcia na drążku - 4x - podrzut hantli jednorącz - 2x na każdą rękę - podciągnięcia na drążku - 2x Przy tym treningu strasznie puchną przedramiona, ostatnie dwie serie ledwo trzymałem się na drążku. Trening nr 4 - Thrusters - 21x - podciągnięcia na drążku 21x - ab roller (z kolan) 21x - Thrusters - 16x - [...]

W tym miesiącu nagradzamy : "Pakujemy przedramiona i łydki -etap I " przyznajemy nagrody: 1 miejsce koondzioo 2 miejsce uzi 3 miejsce tatar nagrody w wysokości 100zł na zakupy w sklepie Hi Tec Nutrition no i formalność - osoby typowane z ostatniego miesiąca kuba_n oraz fifi również po 100zł w suplementach firmy HI-Tec Gratulujemy. * [...]

[...] leca na początek B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry"/Supermany/mostek etc. D. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków Góra dynamicznie A. Pompki z klaśnięciem - 4 serie - WSB i tak to nie jest więc czemu nie może być tutaj jakiegoś [...]

[...] - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" D. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków +Łydki stacyjnie ? Góra dynamicznie A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 1. Pompki wąsko 3x 2. Pompki w podporze tyłem 3x 3. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. [...]

Dobra skończyłem na 34 dniu mała przerwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Redukcji zostało 22 dni szczerze stęskniłem się za masą.. ale teraz ostrożniej będę ją zdobywał. Łatwo przychodzi trudno odchodzi .. to tak jak z dziewczynami Ok jademy !!! 35 dzień. Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 13 podciągnięć 12 [...]

No tak , nie na każdego wszystko tak samo działa . Rzecz w tym żeby znaleźć ten sposób który działa najlepiej . U mnie z przedramionami było akurat odwrotnie - najbardziej rosły wtedy kiedy naj intensywniej je katowałem ćwiczeniami izolowanymi . Dopiero wtedy mogłem śmiało powiedzieć że rosną . Oczywiście nie zakładałem na sztange x-dziesiąt kilo [...]

Grunt to miec przedramiona jak Popeye. Stand and fight! Live by your heart. There's always one more try, I'm not afraid to die!

[...] i nie wydaje mi sie to malo,no ale wszystko zalezy oczywiscie od proporcji do innych grup miesniowych.Poza tym pomijamy inny aspekt-co jest gdy ktos trenuje przedramie w pracy? Bo ja dosc czesto przerzucam kilkadziesiat 20-kilogramowych paczek papieru,bez zarzucania tego na ramie ani innych sztuczek-pracuja tylko przedramiona i kaptury.Pozdrw.

[...] Przemyśl te kwestie o których ci napisałem,ponieważ może powinieneś bardziej skupić się na rozwijaniu mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion zamiast "zarzynać"przedramiona.Wydaje mi się,że przyniosło by to o wiele większe efekty.Oczywiście to są tylko moje sugestie, a ty zrobisz jak uważasz.Jednak ja na twoim miejscu znacznie [...]

a ja przestalem trenowac przedramiona, gdyz zbytnio je nadwyrezam podczas ciezkich wyciskan na laweczce- bola mnie miesnie, sciegna i co tam jeszcze jest... jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele