Trening WSB wersja domowa

Co Ty na to, by w końcu zmienić ten trening?
Myślę, że w końcu czas na bardziej statyczne treningi jeśli celem ma być zwiększenie masy mięsniowej. Treningi mieszane, takie jak Twoje do tej pory są dobre jako zaskoczenie mięśni i odmiana. Na dłuższą metę prowadzą do przeciążeń w obrębie stawów i czasami bardzie je obciażają niż trening z relatywnie dużymi ciężarami.

Sprawa do przemyślenia.

Co do supli, to zdecydowanie coś na podbicie ogólnego bilansu kcal i ekonomiczna kreatyna Np. jabłczan z BX.

Trening zmienić mogę, choć chciałem dobrnąć z nim do końca, zrobić pełne 8tygodni, postawiłem sobieto jako cel i chciałem go osiągnąć, ale jeżeli uważasz że powinnem zmienić to chętnie to zrobię. Jeżeli mam wydać opinie o samym planie bardzo mnie zaciekawił z początku i muszę przyznać że dał w kość mi, choć czasem brakowało mi czegoś w nim, jak mówię nie przepracowałem całego okresu jaki sobie wytyczyłem treningu, i nie zawsze trzymałem się diety więc napewno mogło być lepiej.

Co do kreatynyt chciałem dokończyć te ~150g które mi zostało, co do dokupu innych wolę poczekać bo narazie mam jeszcze inne wydatki.

Kiedy kończysz te 8 tygodni? Szczerze mówiąc myślałem, że ćwiczysz tym planem dłużej.

Ćwiczę nim już drugi raz, pierwszy raz 6tygodni, teraz robię niby już 4tydzień, ale tak naprawdę ćwiczyłem przez dwa.

Mawashi - jeżeli masz dla mnie jakąś propozycję co do planu to proszę przedstaw, bo od poniedziałku chciałem wrócić do treningu i nie wiem czy dalej ćwiczyć WSB czy poczekać na Twoją propozycję, ja dodam tylko, że ostatnio myślałem o treningu obwodowym - niby to trening dla początkujących, ale ja nigdy w obwodach nie ćwicztłem - czy to dobry pomysł?

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-02-27 11:54:59

Fotki w około 3 tygodniu treningu:




Fotki po zakończeniu treningu:




W tym tygodniu jeszcze nie ćwiczę z powodu przeziębienia, od poniedziałku chciałbym zacząć, postanowiłem ćwiczyć SPLITem, chciałem wziąć ten Plan dla średnikaów, ale przez szkołę przede wszystkim wolę ćwiczyć 3x w tygodniu, naskrobałem coś takiego:

A Klatka, triceps Wtorek

1. Pompki na trzech taboretach 4x
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
3. Pompki z klaśnięciem 4x

1. Pompki wąsko 3x
2. Pompki w podporze tyłem 3x
3. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2x

B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek
1. Wiosłowanie hantlom 4x
2. Wznosy z opadu 4x
3. Babka 4x

1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x
2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x

1. Uginanie nadgarstków 3x

C Nogi, barki Sobota

1. Bułgarski przysiad dzielony 4x
2. Przysiady 4x
3. „Supermany” 4x

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x
2. Unoszenie bokiem 4x
3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x

+ Do tego brzuch a6w lub abs

Proszę o ocenę, przede wszystkim moderatora działu

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-05 20:12:35

Do klatki zamiast ostatniego ćwiczenia dał bym rozpiętki albo przenoszenie hantli. Inaczej jeszcze bardzie skuli Ci się ta klatka, a masz do tego predyspozycje, bo nie jest naturalnie rozłożysta. Musisz ją zmuszać

Na tric tylko ćwiczenie 2 i 3 po 3-4 serie.

Na barki 3x 3 serie. Zamiast ostatniego ćwiczenia daj coś na tył, a zamiast wznosów bokiem zrób pajacyki.

Reszta gites. Kurde ale bicki to masz wystrzelone




Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-06 09:22:40

Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio:

A Klatka, triceps Wtorek

1. Pompki na trzech taboretach 4x
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
3. Pompki z klaśnięciem 4x
4. Rozpiętki 3x

1. Pompki w podporze tyłem 4x
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x

B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek
1. Wiosłowanie hantlom 4x
2. Wznosy z opadu 4x
3. Babka 4x

1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x
2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x

1. Uginanie nadgarstków 3x

C Nogi, barki Sobota

1. Bułgarski przysiad dzielony 4x
2. Przysiady 4x
3. "Supermany" 4x
4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
2. Pajacyki 3x
3. „Dzień dobry” 3x


Co do głównego tematu posta, trening mi osobiście się bardzo podobał, dawał w kość i polecam Za jakiś czas założę już nowy dziennik bo ten z założenia miał być o przerobionym "WSB" na warunki domowe.