przedramiona

Co do plecow to jesli podrosly na grubosc to nic zlego. moze i podrosly ;) ale raczje juz tak mam z lopatkami :Dkiedys mocniej ale jak zaczlem grac to mnie:) bo przy moim wzrosice czesto sie garbie chociaz tego unikam;) Najlepiej wklej zdjecie. podesle na maila ;) jak zrobie Przedramiona: na koniec treningu mozesz robic np bujanie sztanga w [...]

[...] :) albo do kata prostego mlotkowo albo z sztanga siadzac trening 10 odbyl sie bez asekuracji nikogo stad te niskie wyniki i ogolnie bylem wtedy zmeczony i zamulony :( przedramiona juz doganiaja reszte;) edit kurde nie moge jakos tego zrobic zeby ladnie wygaldalo tylko zawsze sie rozmywa i jest krzywe :( Zmieniony przez - LukasNBA w dniu [...]

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? ostatnia seria ma byc do upadku mieniowego ? WTOREK : -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 -lydki NA LUZIE 3 SERIE 10 -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10 -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10 To samo pytanie. Zaczynamy kazde cwiczenie od 50 % max a konczymy na 100% ?

Witam po raz kolejny panie Piotrze. Zaczynam mieć problem z przedramionami, zaczynają mi lekko "odstawać". I tu pytanie jak je trenować ? Ile serii i ile powtórzeń lubią przedramiona. Z łydkami mam ten sam problem. Na pierwszych seriach robiąc wspięcia na podwyższeniu nie potrzebuje ciężaru a już czuję jak się rozciągają i przepływa [...]

[...] korekty: 1. Dipy 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3. Przenoszenie sztangielki 4. MC 5. Przysiady ze sztangą 6. Uginanie nóg stojac 7. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia) 8. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. Odwrotne rozpiętki 10. Ugonanie ramion ze sztanga lamana 11. Wyciskanie [...]

darot82: Mi i nie tylko mi, bo około 20-stu innym osobom, się chciało. Nic strasznego, trochę sine przedramiona, 50 zl mniej w kieszeni, ale dzieki temu wiemy dokąłdnie, jak te odżywki dziąłają. Te i wiele innych. po prostu sa ludzie którym sie chce. Oba oginania na biceps wykonujsze z supinacją. Możesz i bez, ale wtedy skuteczność ćwiczenia jest [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 6. **UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 * Co 1 do 2 tyg zwiększam ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwał ** Czy przedramiona mógłbym robić codziennie, czy zostawić tak jak jest teraz? DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4ba5f889e6a43bab8dae95f1fd0195b.jpg Z góry dziękuję za odpowiedź.:) [...]

[...] * 17,5kg // 7/6/9 * 20kg 4. Szrugsy sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja T1: 12,5kg *25 / 17,5kg *14 / 20kg *10 T2: 20kg *23 / 25kg *15 / 30kg *13 - przedramiona wysiadały najbardziej 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1 : 100 *1,25 kg T2 : 100 *2 kg - 4:40 min - niestety [...]

[...] *25kg 4. Szrugsy sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja T3: 25kg *23 / 30kg *21 / 35kg *11 T3: 35kg *25 / 40kg *13 / 45kg *9 - w sztrugsach nie wyrabiaja przedramiona. W każdej serii jest tak że w połowie muszę na chwilę odstawić sztangę na stojak, stawiam sobie go blisko. Opuszczam na stojak-poprawiam chwyt i dalej... 5. [...]

[...] 35kg *25 / 40kg *13 / 45kg *9 T5: 40kg *18 / 45kg *15 / 50kg *10 - ja chyba robię nie do konca dobrze, bo musze odkladac na chwile w trakcie serii ciezar, bo mi puszczają przedramiona i palce. Potrzebuję poprawiać chwyt. 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T4 : 100 *2 kg - 3:50 min - przerwy T5 : 100 [...]

ja ostatnio ćwicze 5x w tyg przedramiona 5 serii na prostowniki i 5 serii na zginacze az nie zdołam wykonac ruchu na 1 cm. na mnie nie działały nigdy 1x w tyg. 2x w tyg z duzym obciązeniem na 10 ruchów gdzies i 2x w tyg po 30-40. już widze jak mnie pojadą, ale każdy ma inne zdanie.

albo rybki albo akwarium nie kazdy ma duze przedramiona ja na szczescie naleze do tych co nie musieli ciezko pracowac na nie

[...] 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 7kg - 20 x 20kg - 20 x 20kg +seria pompek -20 (Tu rownież nie ma się co rozpisywac.) 4. Drążek podchwyt: - 12 - 8 (Strasznie ciężko w 2 serii, przedramiona styrane po martwym, myślałem, że zrobię więcej) 5. Skłony w leżeniu głową w dół - 20 x 20kg - 15 x 20kg (Po 2 serii zbierało mi się na wymioty :)) ) Po treningu [...]

tylko jak robisz je zaraz po treningu to wpierw bcaa i to hmb i jak byś się zdecydował to również glute jak chcesz maksymalną masę to może lepiej trening na takową ale jak to i to to będzie gites a i dodałbym jakieś ćwiczenie na przedramiona bo aż rażą trochę. pozdro

[...] drążka 15x15/20x12/15x12 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 Uginanie hantlami z supinacją 7x12/ 8x11/ 9x11 Modlitewnik młotki 4x15 /6x12 /6x12 + przedramiona 3s Komentarz: Komentarz będzie ogólny - przekombinowałem trening, ale pompa okrutna - nigdy nie trenowałem w takiej objętości na jednej sesji. W żołnierskim [...]

[...] za duzy ciezar... 4. Szrugsy sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja 40*20 / 50*13 / 60*5 ostania seria chwyt naprzemienny... ale i tak niewiele pomaga, przedramiona nie daja rady... 5. Wymach boczny w opadzie / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa 100*4kg praktycznie co 5-7pwt przerwa 2-3sek. potreningowy: [...]

[...] wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę T6: 11*7/4/4 // 12*5/3/4 // 15*2/2/2 T7: 11*7/6/5 // 12*4/3/2 // 15*2/2/2 // 18* 2/1/1 - odkladalam w trakcie sztangielki, ciezko, przedramiona, kaptury... 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 2212 / progresja T6: 90*17 / 95*11 / 100*6 T7: 100*14 / 105*6 / 110*6 - troche zle [...]

Ręce masz proporcjonalne do reszty ciała. Co do obwodu-mógł rzeczywiście się trochę zmniejszyć.Bicepsy,przedramiona-jakby nie patrzeć,dostają mocno w ciągu tygodnia.2 treningi pleców + trening bezpośredni izolacjami. Ja myślę że wszystko wróci do normy,jeżeli zmienisz trening. Nawet w aktualnym planie wybrałbym max. 2 ćwiczenia na [...]

[...] (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 przedramiona uginanie przedramion nachwytem 2 serie po 20 powt uginanie nadgarstka podchwytem z hantla 2 serie po 20powt uginanie nagarstkow ze sztanga za tułowiem 2 serie [...]

Przedramiona kur.va jakie wielkie;-) wl jak szmata idzie, dobre mleko masz:-D Aa i na nadgarstki opaski masz? Bo mnie ostatnio pobolewaja troche. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-02 11:19:20