przedramiona

Fajnych masz tych ziomkow :) W Wiosle sproboj się bardziej pochylac - zwiększysz zakres ruchu W goblecie musisz pracować nad schodzeniem niżej. Teraz to taki pół przysiad wychodzi. Goblet ułatwia schodzenie niżej z zachowaniem właściwej postawy. Powinnas schodzić tak nisko żeby łokcie wchodziły między kolana. Możesz spróbować minimalnie szerzej [...]

Ostatni raz sprawdzałem maksimum półtora miesiąca temu, od tamtego czasu naprawdę ładnie się poprawiłem - silniejsze przedramiona i górny grzbiet z pewnością pociągną większy ciężar. Zaczynam wierzyć, że do końca przyszłego roku zrobię ponad 250 kilo A ty ściągaj tego Toola i powiedz co sądzisz, naprawdę fajna płytka!

[...] na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (18/20/20/18)(łokieć troche rozbolal 4. na dobitke jeszcze 2x21 na biceps przy wyciagu 5.plus 4 serie na przedramiona trening bardzo przyjemny . Siła poszła w gółre mimi ze nie to jest celem aktualnego cyklu :D. ale fajnie że sie rozwijam na kazdej plaszczyznie:D Jutro meczacy [...]

[...] być nie do zniesienia. Rano czuję będzie problem z wstaniem, a o jutrzejszej rozgrzewce na bieżni to już myślę w kategoriach – jak ją zastąpić. Do tego tyłek, dwójki i łydki słabiej, ale niewiele. Brzuch także dostał :-)). Po poniedziałkowej klacie lajtowo już dzisiaj, chociaż bicepsy i (o dziwo) przedramiona jeszcze pamiętają. Pozdrawiam

[...] przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) 4x8 3.uginanie przedramion na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (20/25/25kg) dodatkowo kilka serri na przedramiona SUPLEMENTACJA 10g kreatyny : 5 g przed i 5 g po treningu Witaminy apteczne 35g A.M.G + 2 kapsPobudzenie i skupienie bardzo fajnie , chęci bardzo duże lekko [...]

[...] Trochę weszło mało białka. Reszta zgodna z bilansem Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 16,15, Warszawa -Pruszków Potworne bóle grzbietu, głównie prostowniki. Dodatkowo przedramiona – bardzo. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,00 km/h Wyciskanie sztangi skos – dawno nie ćwiczeniu skosu. Do tego robione na tym stojaku zbyt blisko kolumny [...]

[...] bo jestem z nią na bakier. Oglądałem dzisiaj fajny wywiad instruktażowy z Michałem Karmowskim odnośnie treningu przedramion. Tak z czystej ciekawości jak często trenujecie przedramiona i jaki jest efekt? Wg niego raz na 5 dni spokojnie biceps i triceps trenować. jak to u was wygląda? Dlaczego pytam bo zauważam u siebie im bardziej bombarduje [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 30kg x 15,13,13 - jakoś słabiej niż zwykle weszło, Z obserwacji: - od kiedy przestałem używać pasków to delikatnie zmieniają się przedramiona; - przysiady już na serio ciężko idą. cieszy mnie że na okrągło mogę je korygować. trochę spokoju dało mi to badanie u ortopedy oraz rentgen. skoro kość w [...]

o chwyt mu chodzi, stabilizacje nadgarstkow etc, pewnie nic zlego nie bedzie i tak, bo one dosc szybko dochodza do siebie. Przedramiona na kazdym treningu mozna robic

Na tym zdjęciu chuya widać, a łapy miał całe wyżylone. Przedramiona, bic na prawdę zrobiły na mnie wrażenie. I jeszcze ja na pompie, a on po chyba 3 seriach przysiadów z samym gryfem %-) Shit - ja tym planem zrobiłem dopiero 1,5 treningu, ale mam nadzieję że coś się jeszcze poprawi %-)

[...] pisałeś na któryś z tematów to podrzuć tylko linka, nie ogarniam zbytnio jak działa ta strona także bądź wyrozumiały ;D 1. Czy robisz osobne treningi na takie partie jak przedramiona lub łydki ? czy raczej łączysz je z innymi partiami np dodając parę serii pod koniec ? 2. Czy Twoim zdaniem suplementy takie jak BCAA, kreatyna, HMB itp są [...]

Aleś mnie pięknie wyręczył Kapitanie. :* 31.05.2013 – Klatka+ramiona (bicepsy, przedramiona i triset tricepsowy z poniedziałkowego treningu) Po zeszłotygodniowym niepowodzeniu treningowym nie utraciłem wiary we własną klatkę, i słusznie! 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 [...]

12h snu – coś pięknego – w końcu nie obudziłem się płaski. %-) 7.06.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/6x24/3x27/3x30/7x32+7x25/10x22/12x18+4x16/20x11 [...]

[...] 15x18/15x28/10x33/8x33 Bez trudu zajechałem tył barków zaledwie czterema seriami. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 10x13/8x18/4x23 Amba. Czułem tylko przedramiona mimo pozycji technicznej, a 23 kg ciężko było poderwać do góry. Zupełnie nie pamiętałem jak to się poprawnie robi… 5. Uginania z supinacją stojąc rampa 8 [...]

27.09.2013 –Dół klatki+barki+bicepsy 1. Dipsy klatkowe 6xcc/6xcc/6xcc/5xcc B. fajnie weszły. Myślę, że głębokość była przyzwoita. http://www.youtube.com/watch?v=PgCXT3W94qQ&feature=youtu.be 2. Wyciskanie leżąc 16x20/12x25/10x30/8x35/8x40/6x45/6x50/5x55/12x40 Stwierdziłem, że dam w końcu szansę wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Bez szału, ale i bez [...]

Nie no to podciąganie do brody to tak jakbyś ćwiczył przedramiona . Chwyć szerzej i ciągnij do góry barkami bez uginanie rąk w stawie łokciowym jak to jest na filmiku. High pull to dobre rozwiązanie !

heh... 3dni z braku laku: 1: czworki + gora grzbietu + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice brzuch,lydki, przedramiona rowniez, lecz ich nie uwzglednilem ze wzgledu na osobiste preferencje. Jeden z przykladow na 3dni.

[...] Pompki na maszynie 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 8-10 7. Maszyna typu hammer 3s x 8p 8. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu podchwytem jednorącz 2s x 12p + przedramiona koment do treningu Krótki i przyjemny trening. Pompa ramion była dość intensywna, natomiast barki coś kiepsko czułem. Za małe zakresy powtórzeń jak na barki. [...]

[...] DZIEŃ 9 /SFD/Images/2015/7/23/29bb755829954391b6abc4e3a4a33890.jpg DZIEŃ 10 /SFD/Images/2015/7/23/94358638bd3e4d9ab5f1ecbf850afecf.jpg Trening A. Martwy ciąg - przedramiona siadają mi przy większym ciężarze {:-( 3x15 33kg/33kg/38kg 3x15 28kg/28kg/38kg B1. Wyciskanie kettlebell z przysiadem 3x15 - 10 kg 3x15 - 10 kg B2. ściąganie [...]

[...] a które są dość kluczowe - mięśnie core, streching i wspomniana wcześniej mobilizacja MC robię wyłącznie nachwytem, jakoś mi wygodniej ale spróbuję inne kombinacje i może faktycznie to pomoże do czasu aż wzmocnią mi się przedramiona O paskach pomyślę, ale to chyba nie ten level ciężaru żebym się aż tak bawiła :-D dziękuję Wam za porady! :-)