(...)2) napięcia powięziowe w przedramieniu promieniujące do ramienia to już wiem czemu w takcie ćwiczeń przedramiona puchły i przeszkadzały w większości ćwiczeń Crewliq, jest jakiś sposób by to samodzielnie naprawić/poprawić?
[...] ale coś tam next day czułam :D ala domsik ale bez ekscytacji.... 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 35-40 s 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - wreszcie czuję co trzeba a nie przedramiona - przyjemne uczucie - na razie nie zwiększam obciążenia, 26,1 kg wystarcza 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec - robi się ;) a czy dobrze nie wiem bo przy [...]
[...] 2,5 zrobione - ale takie drgawki że dałam sobie siana czwartek - 40-45 s - (zeszły tydzień 35-40) 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - wreszcie czuję co trzeba a nie przedramiona - przyjemne uczucie - na razie nie zwiększam obciążenia, 26,1 kg wystarcza poniedziałek 4 serie z 26,1 czwartek: 28,3 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec [...]
[...] przy tym ruchu boli - ale Wojtek kazał na sznurkach więc spróbuję na sznurkach za tydzień może będzie ciut inny kąt i nie będzie tak boleć. Wyszukałam sobie filmik i roluję przedramiona - najpierw wałkiem potem piłeczką - w 4 serii 2b był dyskomfort dłoni dopiero więc duża poprawa. W 2a dupal nie wzruszony łapy wiecej by nie wzięły ..... micha [...]
o matko jak ja dawno nic tu nie piałam rozwaliłam swoje przedramiona na glucie (125 kg) i jak je zaczełam reanimowac to przerwa była długa jak nie urok to sraczka u mnie - ale w leb dostałam za zabawę z dużym ciężarem w moim stanie po przerwie zamiast mięśnie rozluźnić to mnie spięło jeszcze bardziej - jak paralityk ale Pani Adept trochę mnie po [...]
za każdym razem sobie obiecuję jak wracam na silnię ale jak sama nazwa wskazuje trzeba się posiłować a dziś hantelki 2,3,4 kg - aż wstyd się przyznawać że jeszcze problemy sprawiały. Przedramiona są tak pospinane, że nic w łapach utrzymać nie mogę = nawet trzymanie kierownicy spowodowało dodatkowe spięcie, a i inne części ciała tak pospinane [...]
Trening i dieta 05.01.2012 Dzisiejszy dzień bez typowego treningu siłowego. Jedynie aeroby,brzuch, worek i zestaw przedramiona/łydki. Co do brzucha i przedramion/łydek to trening wyglądał tak samo jak dnia poprzedniego. Aeroby- miałem biegać ale z racji, że jestem po chorobie , gdy zobaczyłem śnieg za oknem zdecydowanie zrezygnowałem :). Mimo to [...]
[...] je pierwszy raz od ponad miesiąca więc dało mi dużo frajdy. Jedne z tych ćwiczeń na które najlepiej reaguję. 5.Szrugsy 15 x 30kg 12 x 32kg 10 x 34kg 10 x 36kg Wieczorem: przedramiona&łydki i worek Dieta 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + ogórek 3.Lunch placki z mąki żytniej, jajek i [...]
[...] 12 x 12kg 10 x 14kg 10 x 16kg 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową 15 x 20kg 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg Dodatkowo trening poranny i wieczorny (rozciąganie, przedramiona&łydki, brzuch) Uwagi: Muszę się pochwalić, że rozciąganie daje efekty szybciej niż się spodziewałem. O ile 2 tygodnie temu miałem problem z kopnięciem obrotowym [...]
[...] 4 x 113kg 3 x 123kg dwa łańcuchy 5.Tył barków na maszynie 4 x 15-12 powt. Dzień dobry 3 x 20 powt. Szrugsy 15 x 36kg 12 x 40kg 12 x 42kg 10 x 44kg Po południu robiłem przedramiona i łydki. Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie placki z mąki żytniej, wiórków kokosowych, jajek i miodu 3.Lunch to co w 2. 4.Obiad [...]
[...] i dieta 17.01.2012 Wtorek a więc dzień treningu futbolowego i regeneracji po siłowni. Zacząłem standardowo a więc od rozciągania i brzucha. Z racji treningu futbolowego przedramiona zrobiłem wcześniej, tak samo jak ćwiczenia na worku. Oczywiście nie minęło mnie odśnieżanie z czego bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami [...]
Trening i dieta 18.01.2012 Rano standardowo brzuch i rozciąganie, po południu łydki i przedramiona. Trening: 1.Rwanie 4 x 10-8p x 50kg Doszedłem do wniosku, że tego ćwiczenia nie należy robić z bardzo dużym ciężarem ponieważ najważniejsza jest tutaj technika jak i dynamika ruchu. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 22kg 12 x 24kg 10 x 26kg 10 x 28kg [...]
Trening i dieta 20.01.2012 Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Trening: 1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 10 x 18kg 3.Uginanie ramion na wyciągu 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x [...]
[...] miałem zrobić martwy ciąg, ale pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha Ogólnie trening bardzo udany. Od przyszłego tygodnia zwiększam obciążenia na plecy bo dzisiejsze ciężary nie wymęczyły mnie tak bardzo [...]
morel sam mowi ze musi dowalic miecha na szkity... oraz ze bardzo denerwuje go gdy cwiczy z delarosa'em, rozwalaja mu system przedramiona tego drugiego :D
[...] Pytanko, czy mogę zmienić sztangę prostą na łamaną w wiosłowaniu na następnym treningu? Ostatnio ładnie bolały mnie nadgarstki i dałbym im trochę odpocząć. Jeszcze jedno, jakie ćwiczenie albo ćwiczenia dorzucić na przedramiona w jednym treningu? Trzymajcie się i nie pijcie tak jak ja \-) Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-03-28 23:04:14