przedramiona

[...] skrócić zakres ruchu), siad wykroczny po 10 powtórzeń na nogę, ABS 3 stopień - już niemal bez wysiłku, drążek 2 serie nachwytem 2 podchwytem, rozpiętki, triceps, biceps, przedramiona. Dieta na dziś - nic ciekawego, 2 razy soczewica (na śniadanie i na obiad), 4 banany, paluszki (hehe), soki owocowe, słonecznik do filmu, jakieś sałatki i [...]

12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]

[...] na ławce 4 x 15/12/10/10 --> 25,30,35,40 kg jednorącz( zacząłem od tego ćwiczenia bo hammer był zajęty), od razu wyszło że po wczorajszym treningu domowym mam zajechane przedramiona więc chwyt szlag trafił przy 40 kg i musiałem paski założyć do ostatniej serii) 2. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - [...]

[...] 4. Pullover 2 x 15 --> 80, 110 5. Szrugsy sztangą stojąc --> 12x(60,80,100,120) 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,36,31,31 kg 7. Orbi - 30 min, 6,3 km +400 kcal Trening dziwny bo zajechałem przedwczoraj przedramiona w domu na hantlach i nie miałem mocy w chwycie. stąd małe ciężary ale było to maksimum dla utrzymania techniki.

[...] 360, t 80 Pojechałem wczoraj z rodzinką do Wolsztyna do Fala-Parku i spróbowałem po raz pierwszy w życiu wspinania się na ścianie alpinistycznej. Tylko 6-8 m ale za to spociłem się jak dzik. Adrenalina też pomimo uprzęży działała bo były chwile gdzie zwisałem tylko na rękach. Dzisiaj czuję ogólnie palce oraz przedramiona ale wspomnienia ciekawe.

[...] za słabo podrzucam kolanem ale na serio te 27,5 kg już waży przy podrzucie i przy pierwszym wyciśnięciu kupa siły się marnuje. za głowy wyciskam normalnie na sztandze 80x6/8, a wiec problem jest samym zarzucie. spróbuje tak jak kuba pisze, może to poprostu przedramiona nie wyrabiają. też tutaj może mieć dźwignia znaczenie - chuda długa łapa.

[...] mnie przysiad więcej daje). Prawie tak. Chociaż, z drugiej strony w MC pracują (poza brzuchem, nogami, pośladkami) również bicepsy-tricepsy, kaptury, kark, barki, ramiona, przedramiona, nadgarstki, palce. Z punktu widzenia kulturysty MC jest ćwiczeniem mniej izolującym określone mięśnie (tam w ogóle nie ma izolacji!). I może dlatego mniej [...]

Gwid jest dobrze.To co najbardziej mi się rzuciło w oczy na ustawce to bok klaty zrobił się bardzo wystający na boki i tutaj to też widać.Plecy też widać mają mięsa.Łapki chude,przedramiona marne.

[...] jest dobrze.To co najbardziej mi się rzuciło w oczy na ustawce to bok klaty zrobił się bardzo wystający na boki i tutaj to też widać.Plecy też widać mają mięsa.Łapki chude,przedramiona marne. nie trenuję nijak przedramion ale mam tak samo jak i ty długie więc z tej mąki chleba nie będzie. nogi zmasowane, ale też strasznie zalane więc ciężko [...]

[...] ponad głowę aby nie wyprzedzać ludzi z większym stażem robiących snatche. brzmi banalnie}:-( ale jak sie tak macha nad łeb to czuć to. technika trochę lepsza chyba bo przedramiona się tak nie spięły oraz lędźwie w lepszym stanie pomimo wcześniejszego MC. szybki WOD. WOD 2 - 10 min ARMRAP BURPEES na czas - 10 min na zmiany z partnerem, ty [...]

[...] mięsień najszerszy i brzucha, a potem jest rozluźnienie. Założę się o każde pieniądze, że zrobiłbym więcej OHSwingów "krosfitowych" z KB24 niż "twardych". W wersji CF przedramiona odpoczywają "bardzo długo" przy każdym powtórzeniu. Z tym, że ja mam w dorobku pewnie kilkadziesiąt tysięcy wymachów kulami od 16 do 60 kg :-) A ogólnie to [...]

Dwa treningu weszły w tygodniu a dzisiaj bonus w postaci rabania drewna u mamy. Plecy zaorane:-)Plecy? Obstawiałbym przedramiona przy rąbaniu.

[...] ćwiczyć - mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 cwiczyłem w sposób: -pon,środa,pt na ogólnorozwojówke - 4h co dwa dni (nogi, plecy, brzuch, przedramiona, biceps - bez klaty i tricepsu bo nie miałem ławeczki do wyciskania czy poręczy, a pąpek robiłem żal mało że aż ten sam żal dupe ściskał - 10 na serie) + [...]

jest to sredni chwyt wiem ze dziwnie wyglada - ogladalem film - przedramiona nie pozwalaja do konca sie podciagnac z reszta pisalem ze od jakiegos czasu mnie bola a to raczej od czasu od kiedy robie to cwiczenie

[...] , mam wrażenie , że nie przećwiczyłem porządnie danej partii mięsniowej i pożyczyłem sobie przykładowy trening FBW z danej stronki ale nie ma w nim ćwiczeń na kaptury ani na przedramiona ani na łydki . I teraz konkretne pytanie czy mogę zwiększyć ilość serii w jednym dniu np. o 2 aby dodać te mniejsze partie ? A teraz co do diety , dodatni [...]

[...] na drążku to ćwiczenie na brzuch, szczególnie dolne partie, więc myśle, że zamiennie z unoszeniem nóg w leżeniu. Wspięcia na palce w siadzie (łydki) i uginanie nadgarstków (przedramiona), to ćawiczenia na partie których z tego co pamiętam nie trenujesz, więc jeśli chcesz zacząć to prosze bardzo. P.S. Jak tam Mawashi?. Zmieniony przez - Batis w [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]

Zestaw ćwiczeń? Nie mam stałego CO plan to inny Ale ostatnio np zagustowałem w uginaniach na biceps ze sztangą przy różnym chwycie - wąsko lub szeroko A jeżeli chodzi o najczęściej występujące ćwiczenia w moich planach to: Klatka: Pompki na poręczach, rozpiętki głową w dół Plecy: Szeroko na drążku, wiosło nachwytem szerzej niż barki, wiosło [...]

[...] :> 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej Ilosc serii i powtorzen podobnie jak z klata musisz sie sprawdzic. Btw ktos pytal o to jak cwicze przedramiona - nie cwicze, tzn nie robi specjalnych cwiczen na ta partie, a rosna bo cwicze uginania na biceps na prostej sztandze i napinaja sie wtedy masakrycznie - po [...]

w sumie racja ładuja w to podobno czasami tyle stuffu ze glowa mala.. nie no raczej sie nie znamy bo ja jestem z lubelskiego.. w sumie gdzies czytalem co tam bywalo w kretce.. fajnie masz okablowane przedramiona i miedzyzebrowe ciekawie zrobione gdybym mial abona to polecialyby sogi ale na tym koncie nie mam..