przedramiona

Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

[...] stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (1,5 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielkami 12-10-8-8 (1,5 min.) - dzień dobry 4x12 (1,5 [...]

[...] sprzed klatki piersiowej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wznosy boczne sztangielek 4x10 (1,5 min.) - unoszenie ramion w OPADZIE na wyciągu 4x10 (1,5 min.) PIATEK (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz 12-10-8-8 (2 min.) - dzień dobry 4x12 [...]

wiek:16 wzrost:176 masa:68 cel:masa staż: ok roku FBW WT: KLATA, BICEPS ŚR : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA WT: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(6,8,10,12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) rozpiętki ze [...]

[...] , ale nie ma chyba innych ćwiczeń wyłącznie na tylni i boczny akton barków. Dobrym pomysłem wydaje mi się dodanie po każdym treningu kilku ćwiczeń na mięsnie brzucha i przedramiona. A jeśli chodzi o mój staż. Wydaje mi się, że bardziej przygotowałem się do takiego planu niż niektórzy przez te 2 lata. Nie próbuję tu powiedzieć ze jestem [...]

[...] supinacja 2x12 Barki + Nogi LP Nazwa Serie 2 Wyciskanie na maszynie przed glowa 4x15-10 3 Unoszenie hantli bokiem 3x12 -jw. tylko w opadzie 3-4x12 przysiady 5x15-10 Wyciskanie na maszynie 4x15-10 3 Uginanie nog lezac 3 x15-10 2 Wspięcia na palcach 4 x15-10 -siedząc 3x15-10 napewno dodaj jeszcze brzuch, i ew. jesli zechcesz przedramiona.

[...] 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x20 + skośne 15na stronę podciąganie nóg w zwisie 2x10 rozciąganie + masaż u fizjoterapety opis 1. bardzo wolno dzis sie opuszczałam, przedramiona bolały i sie napompowały, wyszły żyły ;-D 2. z przytrzymaniem sekundę ciężar daje popalić 3. oj myslałam, ze upuszczę hantle, ostatnie powtórzenia wzdychałam z [...]

[...] strony gdzie nogi są w powietrzu Było za***iscie, mam problem tylko ze wspinaniem się gdy jest sciana pochyła - ale pochyła DO mnie czyli generalnie musiałbym isc samymi rękoma + jakos nogami sie asekurować - za cienki jeszcze na to jestem ale komin 18metrsowy, pionowy zdobylem :P Moje przedramiona błagają o litość, nieporownywalnie z siłownią.

No właśnie Pandarek wszystkie treningi trwają tyle samo i są tak samo wymagające. A boję się z kolei że jeśli dorzucę ćwiczenia na przedramiona to w ogóle mi "odpadną" i na następnym treningu nie powalczę hehe

W Wl rzucają się nadgarstki/ Robisz coś na przedramiona? Nie robiłbyś z tego smitha, to jest jak opuszczasz na sutki, to przenosisz w stronę głowy lekko, czyli powinien być taki quasi-wiosłujący ruch. W rozpiętkach ręce krzyżujesz na wysokości piersiowych, nie pępka. Tutaj Antek albo Rion mogliby coś więcej powiedzieć jeszcze. Przedramię [...]

[...] od razu na 1:12 minutę) Ćwiczę od 2 miesięcy, przy 55 kg w ostatniej serii chwyt nie wytrzymuje 10 powtórzeń (MC jest ostatnim ćwiczeniem w treningu). Powinienem trenować przedramiona izolowanymi ćwiczeniami czy same się wyrobią przy podciąganiach na drążku, wiośle i MC? Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam. jak na Twój staż to jest ładnie, nie [...]

[...] od razu na 1:12 minutę) Ćwiczę od 2 miesięcy, przy 55 kg w ostatniej serii chwyt nie wytrzymuje 10 powtórzeń (MC jest ostatnim ćwiczeniem w treningu). Powinienem trenować przedramiona izolowanymi ćwiczeniami czy same się wyrobią przy podciąganiach na drążku, wiośle i MC? Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam. jak na Twój staż to jest ładnie, nie [...]

[...] ruchu, a gdzie w górnej? Jak prowadzić łokcie? nie ma standardowego wyciskania bo każdy ma indywidualne proporcje więc tutaj sprawa wygląda różnie, ale z ogólnych wskazówek przedramiona zawsze prostopadle do podłogi, miejsce opuszczania sztangi to środek piersiowych oczywiście można się bawić w opuszczanie bliżej dolenej krawędzi piersiowych, [...]

[...] wyglądają śmiesznie ;-) %-) dziękuję, będę śledzić również Twój dziennik :-) foczki hehe no jaszczurzy ślizg albo jaszczurka jak kto woli. Ćwiczenie wydaje się takie lekkie w zasadzie, takie pływanie na sucho, ale spróbuj kilka długości - czujesz całe plecy, kark, tricepsy, przedramiona. Jest całkiem niezłe, choć może wygląda śmiesznie :-)

[...] 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez ciężaru 50x Przeciwskręty z partnerem - siadamy do siebie plecami, łapiemy talerz 20kg i podajemy sobie z rąk do rąk. 3 minuty takiej pracy, czuć wszystko : przedramiona,brzuch,plecy,barki rozciąganie.

Nie ma źle będę żył :-) wczoraj byłem na siłowni, o dziwo porobiłem też ćwiczenia na kark z lekkim obciążeniem (5kg), wykluczanie zapaśnicze na hantlach od 15tek do 30tek, mocno przedramiona, brzuch. Każdego dnia jest coraz lepiej, już nie chodzę w kołnierzu. Powrót do treningów mam nadzieję, że będzie szybki (odpukać, by nie zapeszać).

wczoraj z powodu pożaru byłem zmuszony opuścić trening, moja narzeczona mieszka obok i się bała. Musiałem zostać przy niej. Akcja była gruba. Dieta ładnie trzymana, kasza jaglana, indyk, warzywa. Na wadze 98kg na czczo, czyli 3kg wody spuściłem. Idę zaraz na siłownię, zrobię lekki trening obwodowy + mocno kark i przedramiona.

[...] 20kgx20 15kgx20 +30kgx20 20kgx20 + 30kgx20 25kgx20 + 30kgx20 30kgx15+ 30kgx20 35kgx15 + 30kgx20 Uginanie karku leżąc z głową poza ławką: 5kgx20 10kgx20 15kgx20 20kgx20 x2 przedramiona: prostiwanie nadgarstków w siedzeniu z hantlem: 10kgx20 12kgx20 15kgx20 20kgx20 podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek: 3x10 wyłapywanie talerza 20kg [...]

[...] swing 8. przysiady 9. wykroki 10. wymachy po skosie 11. wykluczanie w pochyleniu tułowia 12. wiosłowanie 13. łapanie spadającego talerza palcami 14. uginanie po skosie 30 sekund pracy na każde 7 minut ciągłej pracy x2 Dobry, szybki, mocny trening. czuć całe ciało, a najbardziej przedramiona, które musiały przez 7 minut ten talerz trzymać non stop

[...] wycisk hammer do 90kgx7 na stronę, regres 50kgx15 wiosło hammer do 110kgx6 na stronę, regres 70kgx16 ściąganie drązka wyc. górnego 4x10 na stałym dużym ciężarze kark i przedramiona Dory trening, aczkolwiek śmiałem się dużo między seriami, gadałem z takim jednym kolegą. Trzeba być towarzyskim, a nie jak Ronnie co podwiesi sobie 70kg pod [...]