przedramiona

[...] 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x25kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg (ost. 12x47) http://www.youtube.com/watch?v=sXiU4WQy2sw Ciężkooo. Znowu mi nabiło przedramiona. Też źle ustawiłem "liczydło". 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x25kg 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x35kg (ost. 10x33) Dużo pomocy przez [...]

Po środowym treningu czuje brzuch. Jednak musze zacząć go robić z obciążeniem, takie zwykłe "pykanie" na nic mi I przedramiona czuje i troche plecy. Znaczy że albo ciężar za mały albo technicznie już prawie dobrze Wczorajszy dzień DNT, do 14 w rozjazdach + mega parcie na jedzenie (->@) zaowocowało chyba 3000kcl z serc, kurczaka, [...]

[...] 10x20kg 10x25kg 10x25kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 Robiłam sztangą. Ciężar talerzy. 10x6kg 10x10kg 10x15kg 10x15kg Progres Choć bardziej czulam przedramiona jak plecy. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x20kg 12x25kg 12x25kg 3x35kg Musiałam spróbować czy dam rade więcej. Dalam 4. [...]

[...] 15x 60kg Brzuch robiłam po 3 serii wypadów Spięcia, spięcia z zatrzymaniem się w powietrzu, skośne z obciążeniem. Bonus Z tym że ręce oparte na sztandze. Pracowały tylko przedramiona. 3 serie zwinięcie i rozwiniecie. Obciążenie 2,5kg. Przyostatniej kwiczałam Ledwo chodze Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-04-08 21:28:36 Zmieniony przez [...]

[...] podchwytem 2 serie 20kg x max brzuch unoszenia nóg, brzuszki SUPLE ogólnie standard ale przed treningiem dałem: 2 miarki Maximize V2 5g cytruliny 5g aakg POMPA OKRUTNA przedramiona miałem jak z kamienia po treningu pobudzenie ok, samo V2 już właściwie "nie robi" z tymi dodatkami już coś pogilgało DIETA w sumie standard z tym że [...]

na to samo zwrocilem uwage przedramiona kosmos szczegolnie na ostatniej fotce

ten Holender fenomenalny. wygląd pro, na zdjęciu z silvio przedramiona miażdżą czekamy na foty z zawodów.

[...] bolały-pewnie po piątkowych barkach . Plecy nadal czuję-po treningu z Sebą i po poniedziałkowym. Do tego po dzisiejszym klata i bicepsy tricepsy mocno spompowane. Zresztą przedramiona też poczuły te ćwiczenia . Mały skrót z treningu z Sebastianem-pełne filmy z każdego ćwiczenia będą za kilkanaście dni. [...]

[...] +triceps na wyciągu zza głowy stojąc 3 x 16 Też swietne polączenie-ale teraz wykonywałem wyciąg podchwytem-na próbę-i chyba zmienię na to ćw. Bardziej doładowuje przedramiona,stojąc ,prosty uchwyt 11.przedramię hantlami stojac uginania i prostowania przedramion opuszczonych wzdłuż tułowia , 3 x max powt Typowe ćw znane od czasów [...]

[...] pozajmowany,trzeba było się wkomponowac w to zamieszanie ze swoim treningiem. Dziś nie zapomniałem pasków dowzmacniania uchwytu(przypominały mnie to ,jeszcze trochę obolałe przedramiona ). Cały cz pamiętając o planie na wiosło Pandleya,dziś wreszcie po raz pierwszy od 3 tygodni,dołożyłem na sztange przy tym ćwiczeniu. Paski super odciążały [...]

[...] się a szczególnie przy skłonach :) Ale chciałem i mam-wzorowy przykład -dlaczego warto zmieniać ćwiczenia-niby angaż tych samych mieśni a działanie już inne. akże lekko czuje kaptury od tego szerokieg chwytu. Wszystko bez pasków-przedramiona też pełna Czwórka :) A miała być lekka regeneracja :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-02-21 21:40:30

Zaraz jadę na trening klaty bicepsów-teraz kończę proteinowego naleśnika i w drogę. Dziś oprócz obolałych pleców w całej masie-odczuwam bicepsy i przedramiona. Pewnie p tychdwóch treningach pod rząd-w niedzielę i poniedziałek było mc ,wiosło i jeszcze dużo innych ćwiczeń na plecy :) Stan określam na 3/4 -wg wcześniej przedstawionej skali doznań [...]

Wczoraj wypróbowałem także super sety na ramiona i przedramiona-dawno nie robiłem takich ćwiczeń (ta wlokąca się kontuzja) . Dziś to odczułem bardzo pozytywnie-rprzedramiona czułem takie ,jak Papay miał a bicepsy i tricepsy też pękate i obolałe. Trzymając kierownicę,czułem każde włókno mieśniowe w przedramionach-szczgólnie ramienno promieniowy [...]

Przy 100 kg nie ma problemu,tu pomagałem dosłownie z 5,10 kg max.. Jak są większe problemy przechodzę na chwyt jak do kapturów lub biorę na przedramiona ,jak do Zacher przysiadów

[...] było na mnie w obecnej formie. Nie czuje tej mocy ,co na treningach na sprzecie,jakis cały sie czuje słabszy. Nie dość ,że po podciaganiu tricepsy zaczęły mnie boleć,to dzis przedramiona :) A wczoraj klatę na gumach zrobiłem,też metodą 25 powtórzeń. Czuje dopakowanie ale daleko to do tego co na sprzecie na siłowni [...]

[...] priorytetem na klatke. Klatka 2x w tygodniu. Rozkład wygląda następująco : Pon-klatka+triceps wtorek-wolne sroda-plecy+biceps czwartek-klatka+barki piątek-wolne sobota-nogi+przedramiona niedziala- wolne Dalej kombinuje z progresja i regresja. Nie bede opisywał całego planu bo kiedyś już go pisałem. Mam zamiar pociągnąc tym planem gdzieś 6-8 [...]

[...] najwiekszego obwodu-patrzac na zdjecie,na zdjęciach początkowych i końcowych -różne kąty ugiecia ramienia przed i po-oczywiście patrząc na zdjęcie,czasem nawet niewidoczne przedramiona. Druga sprawa: w momencie zgłaszania się do konkursu i wstawienia zdjeć nie miałem ,żadnych uwag krytycznych,uważam,że nie fair byłoby teraz podważać swoje [...]

[...] do przodu. Masa ruszyła 5kg na czczo do przodu -> elegancko, + 2,5 cm w łapie, na prawdę nieźle, taki sam wzrost obwodu w przedramieniu, to hm chyba masz tak jak ja duże przedramiona:-) Obwód barków - również ładny progres. Wszystkie suple oceniłeś wysoko :-) Miło widać BetaBolic i Vasobolan wysoko ocenione, gdyż mam je na uwadze. Brakuje mi [...]

[...] %-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 10g CM3 (rano) 10g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 15 minut intensywnego kardio na bieżni +8 serii różnych ćwiczeń na spompowanie przedramiona X max powtórzeń Dieta: http://i.imgur.com/NEtxMoR.png

idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]