przedramiona

Masa - tydzień 2 Waga: 79,1 kg -> 78,4 kg (-0,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 360g WW + 60g WW = 420g 50g T 3100 kcal + 250 kcal = 3350 kcal DNT: 260g B, 210g WW + 40g = 250g 60g T + 10g T = [...]

Masa - tydzień 3 Waga: 78,4 kg -> 78,1 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 430g WW + 60g WW = 490g 50g T 3350 kcal + 250 kcal = 3600 kcal DNT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g 70g T 2750 kcal [...]

Masa - tydzień 4 Waga: 78,1 kg -> 78,5 kg (+0,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm -> 81 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 490g WW + 60g WW = 550g 50g T + 10g = 60g 3600 kcal + 350 kcal = 3950 kcal DNT: 260g B, 310g WW + 60g [...]

Masa - tydzień 6 Waga: 80,3 kg -> 80,1 kg (-0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 590g WW + 40g WW = 630g 60g T 4100 kcal + 150 kcal = 4250 kcal DNT: 260g B, 410g WW + 40g = 450g 80g 3400 kcal + [...]

Masa - tydzień 9 Waga: 82,3 kg -> 82,5 kg (+0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 82 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm -> 37,5 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga [...]

Masa - tydzień 10 Waga: 82,5 kg -> 82,5 kg (bz) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 83 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm -> 85 cm (+1 cm) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 680g WW 60g T 4600 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, [...]

[...] czucie tak bez rerwelacji, 18 kg x 8 więcej już by nie poszło ale czucie o niebo lepsze niż 2 poprzedniej, bardzo dobry ciężar i czucie, 12 kg x 15 sztos czucie ale znowu przedramiona złapały dziwna pompę, za tydz powtórka 16 kg x 12+, 18 kg x 8+, 14 kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 26 kg x 7 fatalnie, 2 powt mniej niż ostatnio ale barki już [...]

[...] klatki, 22 kg x 10 też sztos, bardzo dobre tempo, 18 kg x 14 trochę bardziej obszerne ruchy, bardzo dobra praca klatki i pompa po serii ale jednak sporo powt i już chyba przedramiona wysiadały, za tydz 22 kg x 12! 10+, 18 kg x 15 5. Wycisk hantli - 22 kg x 5, 30 kg x 7 bardzo mało powt, słabiej niż ostatnio, plus tylko za piłkowana głębokość, [...]

[...] wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. Stosowalem ZMA lepiej sie wysypialem ale [...]

[...] w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i hantle, po 3 serie, po 8 powt.) Dodatkowo raz w tyg. kaptury i przedramiona, z brzuchem nie ma kłopotu - A6W cyklicznie zawsze miniumum 4-pak jest niezależnie od pory roku i jedzenia. Dieta to głównie właśnie ryż i kurczak, jajecznica (6 [...]

Wg mnie zapomniano o łydkach, To fakt lydek nie ma 2-głowych ud, Dwuglowe dostana mocna przy martwym ciagu zewnetrznej części przedramion, można to gdzieś wcisnąć? Przedramiona rowniez sa zmasakrowane po 10s MC i drazku

[...] ćwiczeniach odjęłam ciężaru. Wiem,że obciążenie śmiesznie małe,ale mnie tak dawało w kość,że ledwo serie kończyłam. Tylko przy wykrokach mogłoby być więcej,ale nadgarstki i przedramiona się buntują i nie dają rady Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-12 14:54:36 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-12 14:55:39 [...]

[...] z tego co mowisz nie jestem sam :D no taki los chciej grac uczciwie na czysto to ci los nie da :P nie oplaca sie byc uczciwym :P marekco noo w koncu zauwarzyl ktos te moje przedramiona :P dziwilem sie ze nikt sie jeszcze do nich nie przyczepil bo to moja chyba najslabsza partia i teraz bede mial duzoooo czasu wolnego zeby ja poprawic ;) ale [...]

[...] przyciaganie linek do karku i do brzucha na maszynie dokladnie ze spinaniem plecow na max przy koncowej fazie ruchu... of course fat powoli leci... do tego musze zaczac robic martwy bo widac juz braki plus przedramiona i nogi podszlifowac bo lydki odstaja, uciazliwy fat na boczkach ktory by sie przydalo troche zredukowac, no i barki tu piorytet..

Jakie to ćwiczenia w drugiej części filmiku "przedramiona" z kiwaniem głowy? Dłonie i ramiona masz nieruchomo?

[...] bo nie mogłem uwierzyć, że aż 4cm weszły. Najbardziej zadowolony jestem z barków, klatki i pleców, najmniej z ramion i nóg. Widzę poprawę w karkówce i dwugłowym uda, za to przedramiona i bicepsy nadal leżą. Był pewien moment miedzy 3, a 4 tygodniem gdy przestałem kontrolować dietę i wtedy zalałem się najbardziej. Dobrym wyborem było dawanie [...]

Hej ja też miałam problemy, moje kolana, przedramiona i łokcie wyglądaly jak "jesień średniowiecza" teraz już sie tkanki trochę przyzwyczaiły, ale i tak mam sińce, łykam coś na naczynka, i nie przejmuję się, bo czasem sińce są ogromne, przestalam trochę ćwiczyć latem, aby na plaży nie straszyć, ale trenować i tak warto

Wypiska Czwartkowa /SFD/Images/2015/12/31/df5fc25a58b245c4907be928313ef8e4.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 67,5kg-6powt 2 obwód 65kg-6powt 3 obwód 62,5kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 67,5kg-10powt 2 obwód 65kg-10powt 3 obwód 62,5kg-9powt 4 obwód 60 kg-8powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/c895dd3d36f14010a9a9df2aa84ca974.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 77,5kg-6powt(poprzednio 75kg-6powt) 2 obwód 72,5kg-6powt 3 obwód 67,5kg-6powt 4 obwód 62,5 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 77,5kg-10powt(poprzednio 75kg-10powt) 2 obwód 72,5kg-10powt 3 obwód 67,5kg-10powt 4 obwód [...]

[...] nie jest Push-Press? Są dwie szkoły. Na T-Nation potwierdzają to co pisze Gwidu. https://www.youtube.com/watch?v=tI8HF6UBduA Ale można też znaleźć szkołę: pchasz do góry - przedramiona mają być od samego początku w górze, a nadgarstki proste jak w boksie. I ja wolę to podejście, bo dla mnie robienie "koszyczka" z nadgarstka to coś kiepskiego. [...]