[...] by było dobrze. Na pompkach mnie nie bolał, ale po 3 serii jak zszedłem z poręczy to bolał przez 10 min. Dzisiaj łokieć też się odzywał momentami A i niewiem jak mam robić przedramiona, pisałeś że przy podchwycie grzbiety dłoni mają być na ławce, ale przecież nie moge ich położyć na ławce bo wtedy krążki będą na ławce i gryf będzie ponad nią. [...]
a tak: pn - brzuch wt - plecy,barki + nogi (2 sesje treningowe) sr - czw - bic, przedramiona + brzuch pt - so - klata, tricepsy nd - moze byc? jako poczatkujacy, male obciazenia - 3serie po 12powt. przerwy miedzy seriami - okolo 90sek. niska intensywnosc bylyby 3 dni calkiem wolne.. jak mam rozladowac ten wtorek? moze tak: pn - brzuch wt - [...]
Jak przeciążyłeś nadgarstki to lepiej na razie ich nie katuj daj się im zregenerować. Później przedramiona powinieneś wzmocnić na siłowni podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwe ciągi, drążek, wiosłowania . To z czasem i progresją ciężaru wzmacnia przedramiona.
To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]
[...] 5p -wyciskanie sztangielek na skosnej 5p -rozpietki na prostej 4 tric: -francuskie w siadzie 4p -wyc sztangli zza glowy jedna reka w lezeniu 4s 3dzien: grzbiet+biceps+przedramiona -wioslowanie sztangielka 4s -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce 4s -szrugsy 4 biceps: -uginanie ramion ze sztanga (uchwyt mlotkowy) stojac 4p -sztangielka o [...]
[...] i teraz umozliwia korzystanie z tego dla wszystkich ktorzy przejda jego szkolenie. Tak to juz niestety jest na tym swiecie. A tak propos widze, ze siedzisz dlugie lata w temacie orientujesz sie co do polskich sprzetow? Interesuje mnie modlitewnik pod jakim katem mozesz uginac przedramiona. Nie moglam sie tego doszukac na stronie producenta.
Witam Podaj swój staż treningowy , Ja bym zmienił to tak Poniedziałek- Klatka Wtorek-Barki Tutaj bym zamienił na Plecy , przedramiona. Środa-wolne Czwartek-Plecy , przedramiona Tutaj dał bym Biceps , triceps Piątek-wolne Sobota-biceps , triceps A tutaj Barki Niedziela- wolne Takie jest moje zdanie . A Dlaczego nie ćwiczysz 3 razy w tygodniu ??
nie ma sprawy : plan na 4 dni z wymiennym sztanga prosta/ lamana / hantle pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć [...]
[...] ramion na wyciagu podchwytem x1 " -- tutaj równiez uwaga o seriach no i tez władowałes po trzy ćwiczenia- jak pisałem to nic złego- ale patrz uwaga wyzej "przedramiona: uginanie przedramion ze sztanga nachwytem x1 lub uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu x1 lub podciaganie obciazenie zawieszonego na sznurku [...]
[...] ćwiczysz plecy i dorzucasz szrugsy na kaptury i jest git ;) piatek: klatka/ barki klatka z barkami to raczej mało wskazane połączenie ;) barki dałbym do nóg ! sobota: nogi/ przedramiona przedramiona na pierwszy dzien, a z nogami ćwiczyc barki :) wogóle ułożyłbym to tak: pon - tric, bic, przedramie wt - nogi, barki sr - wolne czw - klatka, łydki [...]
wszystkie ćwiczenia na przedramiona. Uginanie nadgarstków nachwytem , podchwytem , jakiś ściskacz może być , i słyszałem ze wiszenie na drążku ( jak najdłużej ) tez angażuje mocno przedramiona. Także wypróbuj i powinno być dobrze pozdrawiam
w profilu nie jest aktualne 5 kg przytylem i mam takie męskie cycki wkurza mnie to więc robie redukcje a i jeszcze mam takie pytanie bo przedramiona sa chude i czy opłaca sie je ćwiczyć na redukcji czy powiekrza sie one jak np. oprucz rowerka i treningu siłowego będe 3x w tygodniu robił trening na przedramiona
[...] triceps: *francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/ *wyciskanie sztangi w woskim uchwycie 10/8/6/ *prostawoanie przedramiona w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym 12/10/8/ *pompki w podporze tylem [...]
[...] na lawce poziomej przenosy hantla za glowe 3 serie triceps: *francuskie wyciskanie sztangi *prostawoanie przedramiona w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym *wyciskanie sztangi w woskim uchwycie [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 15/12/10/8/8 Progresja 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 Progresja 3.Rozpiętki Wtorek Barki, triceps, biceps,(przedramiona) Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 progresja 2.unoszenie ramion w górę ze sztangielkami 10/10/8/8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.kaptury [...]
[...] na palce w siadzie-4serie(w staniu rób tez 4 serie) 2.nie bardzo rozumiem zasadnośc dodania przedramion i kapturów do treningu nóg(kaptur raczej z grzbietem lub barkami,a przedramiona z bicem lub tricem-bo wtedy są rozgrzane) 3.po kiego czorta przedramiona aż 3x /tyg?????-1-góra 2x wystarczy-daj im odpocząć 4.bicepsy-zamien modlitewnik na [...]
[...] -siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 Nie zaczynaj od cwiczenia izolowanego. Wywal modlitewnik najlepiej i bedzie si. Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 - daj 12/10/8/8 z tylu glowy do uszu lub ciut wyzej -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] to pytaj chłopaków w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Oni Ci najlepiej podpowiedzą ;-) Ja bym robił: Poniedziałek: klata, biceps, przedramiona (ewentualnie zamienić na brzuch,a przedramiona dać na wtorek, bo jak wiadomo mógłbyś robić martwy, który wzmacnia też brzuch) Wtorek: plecy, triceps, brzuch [...]
Zapomnialem o czyms napisac wczesniej. Ostatnio kupilem sobie ksiazke "Arnold - edukacja kulturysty" bylo tam napisane ze przedramiona mozna trenowac codziennnie wykonujac 5 seri uginan nadgarstkow po 15 powtorzen plus kilka ruchow po kazdej seri zeby dobic miesnie i zeby bylo pieczenie. Czy to jest skuteczna metoda? Bo wyczytalem znowuz [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
